登山安全知識(爬山安全知識)

1.爬山安全知識

登山對人的身心健康大有好處，但也潛伏著一定危險。為了保證安全，應該做到；

l.登山時有老師或家長帶領，要集體行動。

2.登山的地點應該慎重選擇。要向附近居民了解清楚當?shù)氐牡乩憝h(huán)境和天氣變化的情況，選擇一條安全的登山路線，并做好標記，防止迷路。

3.備好運動鞋、繩索、干糧和水。在夏季，一定要帶足水，因為登山會出汗，如果不補充足夠的水分，容易發(fā)生虛脫、中暑。

4.最好隨身攜帶急救藥品，如云南白藥、止血繃帶等，以便在發(fā)生摔傷、碰傷、扭傷時派上用場。

5.登山時間最好放在早晨或上午，午后應該下山返回駐地。不要擅自改變登山路線和時間。

6.背包不要手提，要背在雙肩，以便于雙手抓攀。還可以用結實的長棍作手杖，幫助攀登。

7.千萬不要在危險的崖邊照相，以防發(fā)生意外。

做好以上就應該OK了？

祝你快樂登山！

登山對人的身心健康大有好處，但也潛伏著一定危險。為了保證安全，應該做到；

l.登山時有老師或家長帶領，要集體行動。

2.登山的地點應該慎重選擇。要向附近居民了解清楚當?shù)氐牡乩憝h(huán)境和天氣變化的情況，選擇一條安全的登山路線，并做好標記，防止迷路。

3.備好運動鞋、繩索、干糧和水。在夏季，一定要帶足水，因為登山會出汗，如果不補充足夠的水分，容易發(fā)生虛脫、中暑。

4.最好隨身攜帶急救藥品，如云南白藥、止血繃帶等，以便在發(fā)生摔傷、碰傷、扭傷時派上用場。

5.登山時間最好放在早晨或上午，午后應該下山返回駐地。不要擅自改變登山路線和時間。

6.背包不要手提，要背在雙肩，以便于雙手抓攀。還可以用結實的長棍作手杖，幫助攀登。

7.千萬不要在危險的崖邊照相，以防發(fā)生意外。

2.登山應注意哪些安全事項

一：對自己的身體狀況做到心中有數(shù)。

了解自己的身體狀況，特別是老年人應對自己的身體狀況有一個較清晰的認識。建議每年有一到兩次體檢，或進行體能測試。

二、爬山前準備要充足。

爬山時要穿寬松、舒適、便于運動的衣服以及輕松舒適的運動鞋，準備好干糧等食物和充足的飲用水，以便及時補充能量和水分。如果有條件可以帶上手機之類的通訊工具，以及聯(lián)系好同伴以結伴而行等。

三、掌握爬山的一些技巧。

如上山時上體放松并前傾，兩膝自然彎曲，兩腿加強后蹬力，用全腳掌或腳掌外側著地，也可用前腳掌著地，步幅略小，步頻稍快，兩臂配合兩腿動作協(xié)調(diào)有力地擺動。下山時上體正直或稍后仰，膝微屈，腳跟先著地，兩臂擺動幅度稍小，身體重心平穩(wěn)下移。不可走得太快或奔跑，以免挫傷關節(jié)或拉傷肌肉。在爬坡度較陡時上下山可沿“之”字形路來降低坡度。必要時，也可用半蹲、側身或手扶地下山。通過叢林、灌木時應注意用手撥擋樹枝，防止鉤戳身體，對不熟悉的草木，不要隨便攀折，以防刺傷，并盡量選擇好的路線。通過亂石山地時，腳應著落在石縫或凸出部位，盡可能攀拉，腳踏牢固的樹木，以協(xié)助爬進。必要時，應試探踩踏石頭，以防止石塊松動摔倒。

四、運動休息節(jié)奏要控制爬山安全常識及注意事項爬山安全常識及注意事項。

有些人覺得舒緩的爬山不夠勁兒，其實運動節(jié)奏太快或加量加得太快都容易讓身體不能適應，出現(xiàn)相反的效果。因此，爬山時一定要掌握好、控制好節(jié)奏。爬山過程中的休息也要講究方法，不能由著性子來?？茖W的休息原則是：爬山中途休息應長短結合，短多長少。短休息，是途中控制在10分鐘以內(nèi)的小憩，并且不卸掉背包等裝備，以站著休息為主。這種休息可以多一些，但時間要短。長時間的休息一般2小時一次，一次可在20分鐘以內(nèi)，休息時應卸下所有的負重，先站一會兒后才能坐下休息，不要馬上坐在地上。休息期間，可以自己或者相互按摩一下腿部（尤其是小腿）、肩部、頸部等部位的肌肉。同時可以活動一下四肢。休息應是積極的，但不要躺倒休息。

爬山猝死的原因

一般來說，導致爬山者突然死亡的原因有兩種情況：一種是心肌梗死，另一種是肺栓塞。猝死的確切機理尚不清楚，但與血小板聚集、冠狀動脈痙攣，以及各種原因?qū)е滦募∪毖斐芍旅孕穆墒СＳ幸欢ǖ年P系。大多數(shù)病人在原有心臟病的基礎上，心電不穩(wěn)導致室性心律失常，是心臟猝死的病理生理基礎。需要注意的是，疲勞和呼吸困難常常是猝死最常見的先軀癥狀，而胸痛并不是主要癥狀。

哪些人不適合爬山

●有心肌病或風濕性心臟病的青年人不適宜爬山。年輕的猝死者多有擴張性或肥厚性心肌病，因此前面所說的那種兩種疾患者不應爬山。

●不常鍛煉的中年人不宜突然參加大運動量的登山活動。中年人是一個特殊的群體，擔負著工作和家庭兩副重擔，又夾在老人和孩子之間。中年人在事業(yè)生活上忙碌，體質(zhì)、心理承受力、免疫及內(nèi)分泌等功能卻日益降低，再加上繁忙，無暇顧及身體健康，他們?nèi)菀谆几鞣N疾病，而且不易早期發(fā)現(xiàn)和治療。平時他們又很少鍛煉，突然去爬山，自覺比老年人靈活、體力好，登山速度往往較快。活動激增，體力負荷突然加大，結果容易誘發(fā)心肺疾病。

●體質(zhì)不好的老年人以及心腦血管疾病患者不宜爬山。老年人體內(nèi)各個器官功能均在衰退，而且他們大都不同程度地患有一些慢性疾病。爬山是一項耗氧量很大的運動，準備爬山的老人，一定要先進行一些強度不太大的運動，以便有個適應的過程。到了一定年齡的人（女性50歲以上，男性40歲以上）都屬于冠心病的高發(fā)人群，已患上高血壓、冠心病的人，特別是慢性冠狀動脈供血不足的人是不適宜爬山的。

●一些慢性疾病患者不宜爬山爬山安全常識及注意事項休閑體育。不論什么年齡段的人，除了患有心臟病及高血壓的人不宜爬山之外，還有一些慢性病患者也不應該爬山。這些慢性病包括關節(jié)痛、慢性腎炎、腎病、血液病、慢性氣管炎、肺心病、糖尿病伴有合并癥、痛風、紅斑狼瘡、皮肌炎等風濕性疾病、肝硬化等。慢性病患者即使爬山也要慢爬，不要強求登山到山頂。

怎樣避免猝死悲劇

在爬山過程中，如果出現(xiàn)突發(fā)癥狀，一定要采取必要的措施自救比如感覺心前區(qū)有憋悶感，就不要再堅持登山了，而應到相對舒服的地方平臥休息。這時應馬上松開褲帶、領帶，將頭歪向一側，以免嘔吐物引起窒息。要注意保溫，因為寒冷可以加重血管收縮和血小板聚集。中青年人要定期檢查身體，盡早發(fā)現(xiàn)潛在的心、肺隱患。爬山后若晚間睡眠不佳，說明運動過量，需調(diào)整運動量。

3.登山要怎么注意安全

爬山注意事項

登山時注意以下幾點：

(

1

)上山時要輕裝，少帶行李，以免過多消耗體力，影響登山。

(

2

)

山區(qū)氣候變化大，

時晴時雨，

反復無常。

登山時要帶雨衣，

下雨風大，

不宜打傘。

(

3

)雷雨時不要攀登高峰，不要手扶鐵制欄桿，不要在樹下避雨，以防雷擊。

(

4

)山上夜晚和清晨氣溫較低，上山要帶厚一點的衣服。

(

5

)登山以穿登山鞋、布鞋、球鞋為宜，穿皮鞋和塑料底鞋容易滑跌，為了安全，登

山時可買一竹棍或手杖。

(

6

)山高路陡，游山時以緩步為宜，不可過速。一定要做到

“

走路不看景，看景不走

路

”

邊走邊看往往比較危險。

(

7

)游山時應結伴同行，相互照顧，不要只身攀高登險。

(

8

)登山時身體略前俯，可走

“

之

”

字形。這樣既省力，又輕松。

(

9

)上山時要帶足開水、飲料和必備的藥品，以應急需。

(

10

)山區(qū)下暴雨時，山洪來勢很猛，速度極快，下雨前夕不宜在河中洗衣、游玩，

以免發(fā)生意外。

(

11

)在高峻危險的山峰上照像時，攝影者選好角度后就不要移動，特別注意不要后

退，以防不測。

(

12

)山中不知深淺的水潭千萬不要下去游泳，即使夏日，泉水也會很涼，發(fā)生險情

的可能性較大。

(

13

)登山隊伍不可拉的太長，經(jīng)常保持前后呼應；下撤至少

2

人同行，避免單獨行

動，落單最容易發(fā)生意外。

(

14

)行進中應隨時調(diào)整步伐及呼吸，不可忽快忽慢；喝水時不可狂飲，隨時將水壸

裝滿。

(

15

)登山時最好依循前人留下的路標辨別方向，或沿途標示記號；天黑后，切忌行走

溪谷或陌生線路。

(

16

)迷路時應折回原路，或?qū)ふ冶茈y處靜待救援；除保持體力外，并安撫隊員平穩(wěn)情

緒。

(

17

)登山期間，應重視身體的變化，適時休息；如不適或受傷，應及時告知同伴。

(

18

)登山應發(fā)揚團隊精神，途中留意同伴情況，危險地段互相提醒或協(xié)助通過。

(

19

)了解登山中潛在的危險及應對措施，如有意外發(fā)生，應保持冷靜，設法與警方或

留守人員聯(lián)系。

(

20

)小心用火，切勿亂丟煙蒂，避免引起山火。

(

21

).最好隨身攜帶急救藥品，如云南白藥、止血繃帶等，以便在發(fā)生摔傷、碰傷、

扭傷時派上用場。

(

22

).登山時間最好放在早晨或上午，午后應該下山返回駐地。不要擅自改變登山路

線和時間。

(

23

).背包不要手提，要背在雙肩，以便于雙手抓攀。還可以用結實的長棍作手杖，

幫助攀登。

(

24

).千萬不要在危險的崖邊照相，以防發(fā)生意外

4.登山要注意什么 安全登山的注意事項

1、登山衣著：原則上，登山衣著應富機動性與調(diào)節(jié)性，符合保暖、保護、舒適的特點。

2、登山鞋：是所有登山裝備中最重要的裝備。建議大家登山前選擇適合自己的輕型登山鞋。鞋子要選用球鞋、布鞋和旅游鞋等平底鞋，這種鞋透氣性高，行走舒適，鞋底摩擦性大，最適合登山穿。勿穿高跟鞋，以免造成登山不便和有礙安全

主要注意兩個問題：一是要掌握上山、下山的速度，運動不要過于猛烈，造成肌肉拉傷；二是途中休息，盡量不要坐在潮濕的地上或風口處，如出汗較多，可稍寬衣領，盡量不要脫衣摘帽，以防傷風受寒。每次休息時可自行按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。

此外，要做到觀景不走路，走路不觀景；照相時要特別注意安全，要選擇能保障安全的地點和角度，尤其更要注意巖石有無風化。

上山要注意林區(qū)防火，觀光沿途不要吸煙。

1、登山時有老師或家長帶領，要集體行動。

2、登山的地點應該慎重選擇。要向附近居民了解清楚當?shù)氐牡乩憝h(huán)境和天氣變化的情況，選擇一條安全的登山路線，并做好標記，防止迷路。

3、備好運動鞋、繩索、干糧和水。在夏季，一定要帶足水，因為登山會出汗，如果不補充足夠的水分，容易發(fā)生虛脫、中署?，F(xiàn)在雖是冬季，但也要及時補充水分。

4、最好隨身攜帶急救藥品，如云南白藥、止血繃帶等，以便在發(fā)生摔傷、碰傷、扭傷時派上用場。

5、登山時間最好放在早晨或上午，午后應該下山返加駐地。不要擅自改變登山路線和時間。

6、背包不要手提，要背在雙肩，以便于雙手抓攀。還可以用結實的長棍作手杖，幫助攀登。

7、千萬不要在危險的崖邊照相，以防發(fā)生意外。

不論是兒童還是我們年輕人登山，都要注意藥品的準備，更要注意的就是現(xiàn)在天氣越來越高，登山的時候一定要注意用火安全，以免引起山林火災。

5.戶外登山安全必備

1。

選擇什么樣的繩子A。半靜力繩（Semi-static rope）為探洞（caving）和探谷（canyoning）設計，它們彈性中等，能夠吸收制止一些有限墜落的能量。

B。動力繩（Dynamic rope）*其技術特征和動力貯備（dynamic raservers），它能減緩沖擊力，吸收墜落能量。

在攀巖（climbing）和登山（mountainerring）中使用。C。

單繩（Single rope）正象其名字所說的那樣，是單根使用的。為攀巖面設計，它最適用于近于垂直角度和不從繩索下降的路線。

D。雙繩（Double rope）雙繩主要用于登山和必須*繩索下降的長路線攀巖。

（溫注：雙繩比單繩細，一般同時用兩根，墜落危險較小時也可單根使用）。它在保護的質(zhì)量并不是十分可*時，比如冰雪環(huán)境中，表現(xiàn)同樣是很好的。

E。孿生繩（Twin rope）由于總是必須兩股一起使用，所以實際用途十分有限，最好停止這種繩子的生產(chǎn)。

我們已經(jīng)有了一種雙繩IceLine和孿生繩同樣輕。F。

不同的玩法，不同的繩子（Rope by activity）登山、攀巖、探洞或是旅游用繩，從技術上說是分別針對不同的活動的，所以最好選擇最適于你的范圍和水平的繩索。 G。

繩頭上的標志在繩頭一般標有：H。 繩長I。

繩類型標志： ① 單繩 ； （1/2） 雙繩 ；（00）孿生繩 ； C 探谷繩 ；O 旅游繩J。 遵循的標準：CE 歐洲標準UIAA國際登聯(lián)標準2。

基本指標A。沖擊力（Impact force）對單繩來說，標準規(guī)定制止一個80KG重的物體發(fā)生的墜落系數(shù)是2（溫注：墜落系數(shù)見后文）的墜落過程中最大不能超過12千牛。

對雙繩來說是在制止55KG系數(shù)為2的墜落中不超過8千牛。在經(jīng)受了多次沖擊和使用后，繩子的沖擊力會增大。

你所選用繩子的沖擊力越小，就能使用得更長久。B。

打結能力（Knotability）一個承受10KG拉力的單結的內(nèi)徑必須小于繩徑的1。 1倍，這個數(shù)越小，繩子越柔韌。

C。下墜次數(shù)（Number of falls）為滿足標準，繩子必須能連續(xù)承受5次系數(shù)為2 的墜落。

可用的墜落次數(shù)隨繩子使用時間而減少，所以墜落次數(shù)越大的繩子就能用得更久。 注意：雙繩和單繩的墜落次數(shù)沒有可比性，因為它們測試時墜落體重量不同。

D。錠數(shù)（Number of bobbins）護套包裹在繩芯的外面，它是繩子的可見部分。

它由很多股單絲編成，每股單繞在一個錠子上，對相同的直徑來說，錠數(shù)越多護套的動力性（dynamic）越好，錠數(shù)越少，越耐磨。 所以一個人為動力性更好而選擇48錠的單繩（Top Gun）或為更耐磨而選擇32錠的單繩（Wall Master III）。

E。延展性（Extension）在80KG的拉力下，單繩不能超過8%，雙繩不能超過10%。

正是這彈性使繩子能吸收墜落能量。延展不能太大，否則它將變成一條蹦極繩。

F。直徑和重量（Diameter and weight）直徑越大的繩子一般有更長的可用期，但它們也更重更不好使。

在重量和易用性重要的線路上，最好選細些的繩子。 繩子的總體性能應做為重量和動力性能的平衡來考慮。

建議：對尺寸的測量不象重量那么精確，故最好比較繩子的重量而不是尺寸。G。

護套滑動 （Sheath slippage）護套和線芯是兩個獨立的部分，若它們的結構匹配不好的話，將會有相對滑動的趨勢，護套開始變形，在下降器的不斷摩擦下，在繩芯周圍形成松散地段和鼓包，發(fā)生了管套效應。 這種現(xiàn)象導致更快的磨損，特別是在上方保護或用得厲害時，它還會導致繩子阻塞在下降器或保護裝置上的危險。

注釋：這是唯一一項歐洲標準（EuroNorm）與國際登聯(lián)（UIAA）要求不同的指標。歐洲標準規(guī)定把2米繩子在特定裝置上拉過以后，護套滑動小于40mm或2%，而UIAA更嚴格，要求小于20mm或1%3。

墜落系數(shù)墜落系數(shù)由墜落的嚴重程度決定。系數(shù)越大墜落越嚴重。

在攀巖中，這個什是從0到2，它由下墜距離除以起作用的繩子長度計算出。墜落的嚴重程度不是墜落距離的函數(shù)，而是這個比率，因為繩子越長，它可作更長的延伸來吸收墜落能量。

例如下墜5米，繩長2。5米，下墜系數(shù)是2。

4.沖擊力A.沖擊力是：墜落被制止住時傳給攀登者的力量。它也延著繩子傳到保護點（anchor points）、鐵鎖（carabiners）和保護人（belayer）。

繩子的作用是吸收墜落能量，減小沖擊力和它的作用。繩子的選擇是基本因素。

在這方面，繩子的質(zhì)量是根據(jù)它導致低沖擊力的能力和經(jīng)受一次又一次沖擊后保存謗種能力的本領來判斷的。B.最大沖擊力這是依標準所要求測量的，也就是最嚴重的情況：第一次墜落，系數(shù)是2。

這就是在繩子的性能指標中給出的數(shù)字。C。

沖擊力的變化在連續(xù)的墜落中，繩子的動力性能減弱，沖擊力加強，一條新繩的沖擊力若接近標準的上限，那它就不能象另一條有更好動力性能的繩子一樣用得長久。D。

沖擊力太大會怎么樣？E。 在受力保護點（running belay anchor）的危險在墜落中，保護點受到兩個力的作用：攀登者的和保護者的，這兩者合成一股拉力。

若繩子不能吸收足夠的能量，保護點的受力會很大，增加了保護點失效的危險。低沖擊力的繩子是減小保護點受力的關鍵。

F。保護困難如果傳給保護人的力量太大，制止墜落會更困難，繩子在保護裝備里會跑得太快。

G。攀登人的危險如果下墜沒有很好地控制住，攀登人就要嘗受。

6.看到很多登山的視頻里很多高難度的登山過程,自己去試卻不能成功,

我可以幫助你，但是這需要很長時間的練習才能夠和錄象上的人一樣. 方法是按一下/鍵，你發(fā)現(xiàn)你可以走路了，但是速度是原來的50% 你先來到你要爬的山上，到不能在往上爬為止.你這時候按/鍵，開始走路.注意，走路只能在山上平移，不會受到路面角度的限制.哪怕是90度的斜面，都可以走過去.你需要在山的周圍一直的平移走路，一直到能在往上爬為止.然后重復，一直到山頂. 這需要有很大的耐心.因為一開始你可能找不到平移的最好角度.如果你還不能靈活的運用，我建議你在仔細的看看那些爬山的錄象，學習一下他門的操作.經(jīng)過不斷的練習，我相信你一定可以成功的.。

7.登山要注意哪些安全事項

登山時要注意以下幾點： ⊙ 上山要輕裝，少帶行李，以免過多消耗體力，影響登山。

⊙ 山區(qū)氣候變化很大，時晴時雨，反復無常。登山時要帶雨衣，下雨風大，不宜打傘。

⊙ 雷雨時不要攀登高峰，不要手扶鐵制欄桿，亦不宜在樹下避雨，以防雷擊。 ⊙ 山上夜晚和清晨氣溫較低，上山要帶厚一點的衣服。

⊙ 登山以穿登山鞋、布鞋、球鞋為宜，穿皮鞋和塑料底鞋容易滑跌，為安全計，登山時可買一竹棍或手杖。 ⊙ 山高路陡，游山時以緩步為宜，不可過速。

為安全計，一定要做到“走路不看景，看景不走路”，邊走邊看往往比較危險。 ⊙ 游山時應結伴同行，相互照顧，不要只身攀高登險。

⊙ 登山時身略前俯，可走“之”字形。這樣既省力，又輕松。

⊙ 上山時要帶足開水、飲料和必備的藥品，以應急需。 ⊙ 山區(qū)下暴雨時，山洪來勢⊙很猛，速度極快，下雨前夕不宜在河中洗衣、游玩，以免發(fā)生意外。

⊙ 在高峻危險的山峰上照像時，攝影者選好角度后就不要移動，特別注意不要后退，以防不測。 ⊙ 山中不知深淺的水潭千萬不要下去游泳，即使夏日，泉水也會很涼，發(fā)生險情的可能性較大。

⊙ 為防止火災，在吸煙時應自覺將煙頭、火柴梗熄滅，不可隨意亂丟。

8.登山旅游安全必備常識是什么

山是大自然的寵兒，是地球母親的驕子，人類和高山之間也有著濃 厚的感情。

高山上的冰川是地球江河之源，山中的寶藏是人類生存的物 質(zhì)財富，高山豁達的胸懷，高峻雄偉的氣魄一直啟迪著人類，催人奮進。自古以來，我國就有一個習俗、那就是重九登高。

這不但有利于 我們的身體健康，而且還能夠陶冶人的情操，鍛煉人們克服苦難的毅 力。 到了今天，這種文化一直被人們所傳承，而登山也成為了人們比 較鐘愛的健身潔動之一。

登山是一項有益于身體健康的活動，特別是對于常年生活在城市 里的人，有非常大的好處。它可以改善體內(nèi)血液循環(huán)和消化器官的功 能。

并且，登山對于人體能量的消耗非常大，對減肥很有幫助。 登山是需要勇氣的，娛樂的同時還隱藏著危險。

它不僅能夠全面 鍛煉人的體格，培養(yǎng)人的機智、勇敢、毅力、吃苦耐勞和集體主義精 神，還可以讓人擴大眼界，增長知識，讓生活變得更加精彩。征服一 座高峰是一個登山者的愿望，也是一種自我挑戰(zhàn)，它給予了人們很多 精神財富。

9.爬山怎樣走最安全

爬山要領 （1）登向山坡時，上體前上傾，彎腰屈腹，穩(wěn)步踏地前進。

攀越巖石區(qū)要踏穩(wěn)平整的巖塊，攀爬陡坡巖石要抓穩(wěn)有棱角支點的起伏處。學會兩手攀握，一腳踏地和兩腳撐地，一手攀登向上攀進的組合動作。

（2）下山時，上體微微凸腹屈膝，重心稍向后移，步速宜緩慢，步幅小而穩(wěn)妥。 （3）登山途中遇到路障的排除方法：①通過雜草地區(qū)采用高草撥分，低草踏壓，藤草邁跨的方法前進。

②穿過灌木叢區(qū)時，兩眼環(huán)視，謹防頭部被樹枝鉤扎。③越過山澗、水溪時，涉水步速緩慢，身體重心宜偏低。

爬山的注意事項 （1）體質(zhì)孱弱或病后初愈，以及患有心血管?。ㄈ缪獕狠^高，冠狀動脈有供血障礙而代償功能較差）、頭暈、胸悶、心悸的老年人均不宜參加登山活動。 （2）登山活動前，需勘察（或查詢）地形、地貌，了解山地結構和高度，探明險要地段，山巖和草木叢生地區(qū)。

（3）山地如夾雜沙土、碎石、浮石和生長灌木等野藤植物，攀登時不可亂抓不牢固的草根或樹枝。攀爬如不慎摔倒，宜面向草坡趴下作自我保護。

（4）登山途中出現(xiàn)氣喘、缺氧時，不可勉強登進，可在原地停歇，并作10~12次深呼吸，直至呼吸恢復均勻后，再慢速前進。什么人不宜爬山？ 若患有以下慢性病，不宜爬山： ▲運動障礙慢性疾?。宏P節(jié)病，皮肌炎，風濕炎等 ▲呼吸系統(tǒng)慢性疾?。悍涡牟?，慢性氣管炎 ▲循環(huán)系統(tǒng)慢性疾?。焊哐獕?、冠心病，特別是慢性冠狀動脈供血不足的人 ▲慢性腎炎 ▲血液病 ▲糖尿病伴有合并癥 ▲痛風 ▲紅斑狼瘡 ▲肝硬化 以上患者如果執(zhí)意要爬山，請記住一定要慢爬，而且不必強求登到山頂。

我們在這里不僅要講老年人爬山應該注意什么，而是所有人在爬山都要注意的。首先是爬山前要了解自己的身體狀況，特別是心血管功能和關節(jié)功能，還有膝關節(jié)的功能。

由于老年人關節(jié)功能的退化，他在走平地的時候可能沒有什么感覺，但是在爬山的時候就會導致過重的負荷，加重關節(jié)的退化，甚至有些平時沒有表現(xiàn)出來的關節(jié)的癥狀在爬山的時候表現(xiàn)出來。其次是爬山的時間。

我們不是很提倡在北京這樣的大城市里，在早晨非常早的時候進行爬山鍛煉，因為在那個時候空氣質(zhì)量不是很好，對一些老年人或者呼吸功能不是很好的人，這種爬山本身對他并沒有太大的益處。另外，爬山是一個很重負荷的運動，一個人心臟功能在平時能夠承受一些活動，在爬山的過程中就容易發(fā)生負荷過大的情況，而導致心臟血管一些疾病的突發(fā)。

這對老年人來說，或者對爬山的人來說，都不是我們所說的科學鍛煉。E崴傷的踝關節(jié)在運動時需要用護具進行保護，否則由于踝關節(jié)的不穩(wěn)，會引起癥狀的加重爬樓梯其實不能代替爬山 一些沒時間去爬山的人認為，爬樓梯和爬山都是一步步登臺階，運動效果可以互相替代。

但是專家提醒，由于運動負荷和適合人群的不同，當沒條件爬山時，也不能用爬樓梯替代。 專家解釋，樓梯的垂直角度大，爬樓梯時上升、下降的速度快，運動負荷較大；而山地是逐漸向上，運動負荷比爬樓梯小。

因此，患有心腦血管、高血壓等病的人不要選擇爬樓梯鍛煉。爬樓梯靠單腿支撐整個身體，對膝關節(jié)造成較大的壓力。

因此，有骨質(zhì)疏松、膝蓋有損傷以及身體過于肥胖的人，盡可能選擇對膝關節(jié)損傷較小的爬山運動。年輕人能夠承受比較大的運動負荷，爬樓梯和爬山都可。

中老年人則較適合爬山。專家建議，在身體允許的情況下，中年人一周爬兩次山、一次樓梯，就能達到正常的運動量爬山先要選雙好鞋 專家建議，對于天天上山鍛煉的人來說，一雙普通的圓口老頭鞋并不是最合適的。

從防止運動損傷的角度來看，建議大家選擇一些鞋身輕便、彈性較好、減震功能較強的鞋子。 鞋子輕便，就能使腳踝活動靈便，出現(xiàn)險情時便于控制身體；彈性好、減震好，是為了增加舒適感。

建議有條件的讀者可以購買防水透氣能力好的運動鞋，因為這種材料一般都分量較輕，彈性有保證，即使在寒冷的環(huán)境中也能穿系自如。編輯本段爬山是一項時尚的體育運動悄然興起的爬山運動熱 “發(fā)展體育運動，增強人民體質(zhì)；鍛煉身體，保衛(wèi)祖國?！?/p>

這個我們曾經(jīng)非常熟悉的口號，蘊涵著一個民族的強烈愿望：身體是革命的本錢，鍛煉身體就是為了保衛(wèi)祖國、建設祖國！ 1995 年頒布的《中華人民共和國體育法》第二章第11 條中對體質(zhì)工作又有了明文規(guī)定：“國家推行全民健身計劃，實施體育鍛煉標準，進行體質(zhì)監(jiān)測”。提倡和倡導適合于個體特性的各種各樣的體育運動。

由于爬山不需要特殊的設備，而且又是戶外有氧運動，尤其對于居住在鬧市的人們，爬山已成為他們鍛煉身體的首選方式。不論是老年人、少年還是青壯年，他們都可以根椐自己的體質(zhì)安排爬山方式，如市區(qū)內(nèi)的風光優(yōu)美的小山包或郊外大山，或清晨或周末。

最近幾年，由于大規(guī)模的房地產(chǎn)開發(fā)和城市交通建設，人們居住的環(huán)境少了不少綠地，可以提供給人們運動的場所不很多了。于是爬山便悄然興起了一場運動熱。

不論在農(nóng)村或城鎮(zhèn)，無論老年人、少年還是青壯年，爬山都已成為他們一種首選的時尚體育運動方式。少年爬山隊 在某市近郊，有一座名山，叫鼓山。

這座山距離市中心區(qū)不到8公里，現(xiàn)在市區(qū)建設已延伸到。