百科：憤怒是一種討厭的情緒嗎？

漲紅的臉頰、皺緊的眉毛、外張的鼻孔、瞪大的眼睛，當我們看到這樣的表情出現(xiàn)在一個人臉上時，我們便知道這個人正處于憤怒的情緒中。人會憤怒主要是因為感到自己正在受到或即將受到外界的侵犯，這種侵犯可能是生理上的，也可能是心理上的。
　　憤怒是我們生活中十分常見、又常常被我們忽略、壓抑，甚至是被我們討厭的一種情緒。每當我們遇到令人憤怒、生氣的事件時，身邊的朋友總會勸說：“親愛的，消消氣，生氣對你沒好處?！毙≌f家金庸先生也有一句至理名言：“不生氣，就贏了?！蹦敲磻嵟娴膶ξ覀円稽c好處都沒有嗎？做到不生氣，就真的能成為人生贏家嗎？
　　
　　憤怒通常被當作一種負面情緒
　　如大家所料，心理學家已經(jīng)證實，憤怒確實會對我們的身體或心理造成一些不好的影響。
　　大家是否有過這樣的體驗：考試的時候，一道難題把你弄得焦頭爛額，無名之火騰騰燃起，試了許久仍然解不出來。但是，過了幾天再回頭看這道題，卻意外地發(fā)現(xiàn)并沒有當初認為的那么難。這有可能是你的憤怒和焦慮的負面情緒在影響著你的思考過程。心理學家針對這一現(xiàn)象做了實驗。首先，將來參加實驗的人分成三組，第一組回憶一件讓自己生氣的事;第二組回憶一件讓自己害怕的事;第三組回憶一件沒有任何情緒色彩的事?；貞浗Y束后馬上讓他們完成一項認知任務，結果發(fā)現(xiàn)，前兩組（有憤怒情緒和害怕情緒）的人完成任務的時間要遠遠長于第三組。這說明，憤怒和害怕的情緒都會影響到我們思考問題的快慢。
　　事實上，憤怒不僅會影響我們思考的過程，也會影響我們學習某一樣新東西的過程。最近的一項心理學研究發(fā)現(xiàn)，較強的負面情緒，比如憤怒、悲傷的情緒，會對學習過程產(chǎn)生不好的干擾。但是，研究也發(fā)現(xiàn)，當憤怒和悲傷情緒的強度沒有達到一定值的時候，學習過程并不會受到明顯的影響。甚至，有研究發(fā)現(xiàn)，適當?shù)木o張和憤怒有利于人們進行較復雜問題的解決。簡單來說，如果是簡單的任務，比如100以內(nèi)的算術題，憤怒會對算題過程產(chǎn)生干擾;而如果我們在做一些復雜的任務，比如某項目的預算評估，適當?shù)貞嵟兄谠u估任務的完成。
　　“不生氣，就贏了。”金庸先生這句話其實也有一定的科學依據(jù)。心理學家做了一系列實驗去探究憤怒是否會對人們的風險決策產(chǎn)生影響。風險決策是指人們在有風險的情況下做出選擇。比如撲克牌、麻將、股票等，這些都是生活中常見的涉及到風險決策的東西。做風險決策任務之前，心理學家先讓4群人觀看4段不同的影片，其中一段影片不會使人產(chǎn)生明顯的情緒反應，另外3段影片分別能使人產(chǎn)生憤怒的、悲傷的、恐懼的情緒。結果發(fā)現(xiàn)，對比看了第一段影片的人，觀看了使人憤怒的影片的人會更加沖動、更傾向于做出冒險的選擇;觀看了使人悲傷、恐懼的影片的人在做出選擇時更加保守、更不愿意冒險。這其實是因為，同樣都是負面情緒，悲傷和恐懼會使人對風險更加敏感和回避，從而做出悲觀的判斷;而憤怒卻會降低我們對風險的感知，從而做出冒險的舉動。這就是為什么很多人賭博的時候明明輸了很多，卻還是不肯收手，因為這個時候氣憤的情緒已經(jīng)影響了他們的理性判斷。因此，在進行風險決策類的活動的時候，我們應該盡量保持平靜和穩(wěn)定的情緒，這樣我們才能理智地評估風險，做出正確的選擇。
　　談了這么多憤怒的負面影響，是不是憤怒就沒有好的一面呢？
　　憤怒并非一無是處
　　在進化心理學理論中，人類的情緒并不只有感受的功能，還可以指引和調控我們的行為，從而更好地適應周圍的環(huán)境。早在遠古時代，原始人處于有危險的環(huán)境中就會產(chǎn)生防衛(wèi)反應和警告對方的動作。比如，當有野獸進入自己的領域時，原始人便開始不安和憤怒，并試圖用兇狠的表情和咆哮嚇走侵入者。與我們的祖先類似，現(xiàn)代人在憤怒的時候，腎上腺素分泌增加，恐懼感降低，勇氣增加，瞳孔放大使得反應速度提高，力量也相應地有所增強，使我們更好地應對挑戰(zhàn)，這種應對模式是人類長期以來生物進化的結果。那么，在現(xiàn)今這個文明社會，憤怒到底還有哪些被我們忽視了的重要作用呢？
　　當今的社會建立在人與人的關系之上，憤怒則有助于人際關系的維持。一項美國的心理學研究表明，在親密關系中，憤怒是對于他人越界行為的一種抗議，這種抗議不僅不會影響親密關系，還有助于親密關系的進一步維持和發(fā)展。在親密關系中，底線和邊界是兩樣非常重要的東西，人與人的關系就是在不斷地了解對方的底線以及彼此的邊界中逐步建立的。無論是親情、愛情還是友情，越親密的關系就越容易在退讓中一再降低自己的底線，直到有一天徹底迷失自我。因此，當你感到自己的底線受到侵犯時，憤怒不僅是對自己的一種提醒，也能向對方表明“你這樣做已經(jīng)觸到我的底線了，再往前走我就要爆發(fā)了”。
　　我們一直認為憤怒會干擾我們思考，前文也介紹了憤怒會降低對風險的感知，從而影響人的理性思考。但也有心理學研究發(fā)現(xiàn)，在某些情境下，憤怒的情緒能幫助我們減少對新事物的認知偏見。實驗中，研究者讓一組情緒平靜的人和一組情緒憤怒的人同時嘗試去理解與自己完全相反的觀點。結果發(fā)現(xiàn)，已經(jīng)產(chǎn)生憤怒情緒的人對新觀點有更小的偏見，更愿意去了解這些新的觀點，從而做出更加理性的判斷。
　　另外，在談判中適當運用憤怒的表達技巧能提高談判的效率。2015年的一項研究中，心理學家讓助手扮演談判者分別去與A組談判者和B組談判者進行面對面談判，助手在與A組談判者談判的時候盡量保持平靜;在與B組談判者談判時加入了一些憤怒情緒的表達。有趣的是，B組談判者做出了更大的妥協(xié)和讓步，談判效率得到很大的提高。
　　憤怒不僅能讓對手做出讓步，還能讓搭檔更加信賴自己。2013年的一項研究發(fā)現(xiàn)，比起克制憤怒情緒的人，人們對能適當表達憤怒的人會更加信任、依賴。2015年的一項面對大學生的問卷調查也支持了這一觀點，問卷采用人際關系評定量表和憤怒表達量表，結果發(fā)現(xiàn)憤怒情緒的內(nèi)部表達（不對別人表達自己的憤怒情緒）對人際關系支持具有負向預測作用，而適當?shù)膽嵟榫w對外表達有助于大學生維持和發(fā)展積極的人際關系。
　　有時候，適當?shù)乇磉_憤怒，世界才更有可能公平地對待你。美國的一項研究表明，那些更強大、更成功的人士往往更善于表達自己的憤怒。因為，憤怒的情緒可以幫助我們表達出平時難以說出口的不滿，拒絕別人對自己的不公平對待。適當表達憤怒是對別人欺負你的行為的一種警告，是對自己遭遇不公平時一種有效的保護。
　　我們應該敢于直面憤怒
　　在生活中，感到生氣和憤怒是正常且難以避免的，我們無法讓自己永遠處于快樂的情緒中。你選擇去逃避、壓抑憤怒，可能是害怕憤怒的自己會做出錯誤的選擇，傷害身邊的人或是讓別人討厭自己。但看完這篇文章，你應該已經(jīng)明白，憤怒這種情緒其實并沒有你想象的那么可怕，它在生活中默默地扮演著保護我們的角色。
　　我們選擇去直面憤怒，不僅因為它有許多正面的作用，還因為一味地采取忽視、逃避的態(tài)度并不能使憤怒消失。你以為它不見了，但其實它還在那里，在你的心靈深處滋生發(fā)芽，然后在某一天就會突然爆發(fā)。壓抑自己的負面情緒這種情緒管理方式在心理學中被稱為“表達抑制”。實驗證明，采用“表達抑制”的方式會增加負面情緒的不良影響，長期采用“表達抑制”方式的人更容易患上抑郁癥、焦慮癥等心理疾病。因此，只有敢于面對憤怒，適當?shù)乇磉_憤怒，與朋友或者心理咨詢師溝通來疏通和調節(jié)憤怒，我們才能正確地進行情緒管理，保持心理健康。
　　【責任編輯】張小萌