避暑節(jié)(避暑的最佳方案)

1.避暑的最佳方案

上海萬(wàn)眾醫(yī)院健康專(zhuān)家為您解答：主要從 喝 吃 來(lái)分析。

夏天人們特別容易口渴，需要隨時(shí)喝水，應(yīng)該如何喝水才是科學(xué)的呢？ ①飲水莫待口渴時(shí)，口渴時(shí)表明人體水分已失去平衡，細(xì)胞開(kāi)始脫水，此時(shí)喝水為時(shí)已晚； ②大渴忌過(guò)飲，這樣喝水會(huì)使胃難以適應(yīng)，造成不良后果。前人主張：“不欲極渴而飲，飲不過(guò)多”，這是防止渴不擇飲的科學(xué)方法； ③用餐前和用餐時(shí)不宜喝水，因?yàn)檫M(jìn)餐前和進(jìn)餐時(shí)喝水，會(huì)沖淡消化液，不利于食物的消化吸收，長(zhǎng)期如此對(duì)身體不利； ④早晨起床時(shí)先喝一些水，可以補(bǔ)充一夜所消耗的水分，降低血液濃度，促進(jìn)血液循環(huán)，維持體液的正常水平。

二、吃什么？ 盛夏人們的吃喝問(wèn)題是很重要的，這是因?yàn)楫?dāng)人在炎熱的環(huán)境中勞動(dòng)時(shí)，體溫調(diào)節(jié)、水鹽代謝以及循環(huán)、消化、神經(jīng)、內(nèi)分泌和泌尿系統(tǒng)發(fā)生顯著變化，會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)消耗增加，從出汗中流失了不少水和營(yíng)養(yǎng)素。而夏天人們食欲減退，也會(huì)限制了營(yíng)養(yǎng)的吸收。專(zhuān)家建議：要注意補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)素。 要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，魚(yú)、肉、蛋、奶和豆類(lèi)為好。 要補(bǔ)充維生素：新鮮蔬菜和水果如西紅柿、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、李等，含維生素C尤為豐富；在谷類(lèi)、豆類(lèi)、動(dòng)物肝臟、瘦肉、蛋類(lèi)中維生素B含量較多。 要補(bǔ)充水和無(wú)機(jī)鹽：可食用含鉀高的食物，如水果、蔬菜、豆類(lèi)或豆制品、海帶、蛋類(lèi)等。 多吃清熱利濕的食物：有西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜、綠豆等。 另外，在夏天喝粥也是大有好處的。赤豆粥有補(bǔ)腎消水腫的功能，腎功能較差的人最好多食用。蠶豆粥對(duì)于慢性水腫和腎炎有好處。荷葉粥能解暑熱、清胃潤(rùn)腸，止渴解毒。蓮子粥能健脾益氣，對(duì)腹瀉、失眠、遺精、白帶多等有好處。百合粥能潤(rùn)肺止咳，養(yǎng)心安神，適合肺陰不足的老年人食用。冬瓜粥利水消腫，止渴生津，并有降血壓的作用。銀耳粥生津潤(rùn)肺，滋陰養(yǎng)肺，可治療高血壓和慢性支氣管炎。黃芪粥可治脾虛所致的水腫

2.夏季有什么避暑方案

1、不必吃熱飯，冷菜也可以保證營(yíng)養(yǎng)。

2、夏季喝冷湯。冷的水果羹和冷的蔬菜可以解除饑餓感而且還會(huì)制造熱量。

3、值得推薦的是多吃水果蔬菜，特別是多吃水分多的品種如西瓜，黃瓜和西紅柿。這些蔬菜熱量少而且可以恢復(fù)人的精神。

這些東西可以在兩頓飯之間吃。 4、礦泉水、冷茶，牛奶，蘋(píng)果汁是理想的解渴飲料，這些飲料熱量最少。

5、少吃多餐不會(huì)像一天吃三餐那樣加重機(jī)體負(fù)擔(dān)。此外吃得過(guò)多就不愿去游泳了。

6、吃清淡食品不一定放棄野餐和花園燒烤宴。 7、至少應(yīng)在休假開(kāi)始時(shí)吃一些少油的或少脂肪的菜。

8、特別要小心肉餡菜肴和水（特別是冰塊）水果和蔬菜，在食用前只能用潔凈水清洗，削皮吃更好。 9、一般來(lái)說(shuō)，在大熱天喝酒要小心，即使啤酒，葡萄酒和自家制的混合果酒非常有誘惑力，還應(yīng)在晚上天氣涼快時(shí)飲用。

10、熱天一般來(lái)說(shuō)干什么事都要有節(jié)制。這就是說(shuō)，干什么都要小心并且都不要多，曬太陽(yáng)是如此，喝冰冷的飲料，喝酒和吃東西也是如此。

盛夏高溫多吃瓜 多吃各種瓜。冬瓜利尿消炎、清熱解毒，還可以醒酒、減肥。

冬瓜皮燒湯可以治療輕度水腫，用冬瓜與蓮葉、薏米燒湯喝，以清濕熱是炎夏的清涼飲料。絲瓜能解暑、祛風(fēng)化痰、涼血解毒。

大便干結(jié)者，可把鮮嫩絲瓜去皮切片，油炸做成湯常食?？喙虾歇?dú)特的苦瓜甙，暑天食后可祛暑清心，對(duì)胃熱病，濕熱痢疾、嘔吐腹瀉及尿血等癥有較好的效果。

黃瓜的細(xì)纖維素對(duì)腸道中腐敗食物的排出和降低膽固醇有一定的作用。木瓜有利于人體對(duì)食物的消化和吸收。

南瓜具有補(bǔ)中益氣，消炎止痛、解毒殺蟲(chóng)等功效，用生南瓜搗汁外敷治療燒傷燙傷，內(nèi)服則能驅(qū)蛔蟲(chóng)。另外南瓜可促進(jìn)體內(nèi)胰島素分泌，有效地降低血糖，是糖尿病患者的健康食品。

多吃涼性蔬菜 夏季蔬菜除南瓜、金瓜屬溫性外，苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜、蕃茄、茄子、芹菜、落葵（紫角葉）、生菜、蘆筍、豆瓣菜、涼薯等均屬?zèng)鲂允卟恕?多吃苦味食品 夏季心火易亢，苦味能泄暑熱和燥暑濕，適當(dāng)吃些苦味食品能恢復(fù)脾胃納運(yùn)功能，增進(jìn)食欲。

苦瓜、苦菜、苦丁茶、苦蕎麥、啤酒、苦筍都是夏季防暑的上乘食品，此外，咖啡等苦味食品亦可酌情選用。 伏天不能亂喝水 酷暑之下，人體需要大量飲水。

專(zhuān)家提醒，為保障身體健康，伏天喝水需注意“六要”和“六不要”：要慢喝，不要猛飲；要喝溫開(kāi)水，不要喝冰水；要定時(shí)飲水，不要等口渴時(shí)再喝；要喝燒開(kāi)過(guò)的水，不要喝生水；要喝新鮮溫開(kāi)水，不要喝“陳”水；要多喝加淡鹽的溫開(kāi)水，少喝飲料。 另外，從中醫(yī)的角度看，夏季早餐不宜喝冷飲。

早餐宜吃熱食，才能保護(hù)胃氣。 防暑小藥箱 藿香正氣丸（水、散）：它具有止痛、抗菌及防腐作用。

在夏季，外感風(fēng)寒的患者用此藥最為受益。 人丹：具有清熱解暑、避穢止嘔之功效，是夏季防暑的常用藥。

主要用于因高溫引起的頭痛、頭暈、惡心、腹痛、水土不服等癥。 十滴水：具有祛暑散寒、健胃之功能。

同時(shí)，它還可外用治療痱子或輕度皮膚損傷。 六一散：具有清暑利濕、保護(hù)胃腸之功效。

對(duì)于心煩口渴、小便短黃或吐瀉者有良好效果，但陰虛、內(nèi)無(wú)濕熱者及孕婦忌用。 暑癥片：具有祛暑解毒、化痰開(kāi)竅、調(diào)和胃腸之功能，多用于中暑昏迷的急救，蘇醒后即可停藥。

也可將片研成細(xì)末置于鼻腔內(nèi)。但此藥孕婦忌用。

名醫(yī)薦方 老中醫(yī)力薦兩個(gè)方子，三皮易得，三葉可向藥鋪求購(gòu)，制法都很簡(jiǎn)單，大家試試看。 良方一 鮮西瓜皮、冬瓜皮、絲瓜皮各50克。

將三皮水煎15分鐘，取汁加適量的糖，溫服當(dāng)茶。 本方清熱，祛暑，利尿。

良方二 藿香葉、香薷葉、薄荷葉各10克。加水淹沒(méi)藥物為度，煎開(kāi)即可，煎時(shí)加蓋。

本方消暑清神，健脾醒腦，對(duì)已中暑者尤為適用。 下面幾款湯菜，不但味美，而且清熱解暑。

枸杞子肉片蛋花湯 用料：枸杞子100克，瘦豬肉10克，雞蛋2只，生姜4片。 做法：將豬瘦肉洗凈，切小塊，洗凈杞子，同放入鍋內(nèi)煮沸3分鐘，再打入雞蛋煮沸即可。

食法：飲湯，吃豬瘦肉，枸杞子。 功效：滋陰潤(rùn)燥，養(yǎng)血補(bǔ)血，明目。

主治：肝腎陰虛眩暈，證見(jiàn)頭痛，四肢麻木，心悸腰痛，口干咽燥，舌質(zhì)淡紅，少苔，脈細(xì)數(shù)等。 絲瓜豬瘦肉湯 用料：絲瓜250克，豬瘦肉150克，油鹽適量。

做法：將絲瓜洗凈，切成塊狀，豬瘦肉切片，同放入鍋內(nèi)，加清水3碗，煮約1小時(shí)，調(diào)味即可。 食法：飲湯，吃豬瘦肉，絲瓜。

功效：清熱化痰，涼血解毒。 主治：肺熱咳嗽，證見(jiàn)發(fā)熱，咳嗽，痰黃而稠，尿黃，舌質(zhì)紅，苔黃，脈數(shù)。

冬瓜生魚(yú)湯 用料：生魚(yú)1條（約250克），冬瓜500克，紅豆60克，蔥頭5粒。 做法：將生魚(yú)（黑魚(yú)）剖開(kāi)，去鱗和腸臟，洗凈，冬瓜連皮切成塊狀，蔥頭拍碎，紅豆洗凈，同放入鍋內(nèi)，用水4碗。

煮至生魚(yú)爛熟，加油鹽調(diào)味即可。 食法：飲湯，吃生魚(yú)，冬瓜，紅豆，每年一料。

功效：清熱解暑，利尿消腫。主治，暑溫濕勝陽(yáng)微，證見(jiàn)形寒神疲，面浮肢腫，小便短少，舌質(zhì)淡紅，苔白。

西瓜排骨湯 用料：大西瓜果皮1/5個(gè)，豬排骨150克，鹽適量洗凈，加水4碗，用大火煮沸后，加入切好的西瓜果皮，再用小火煮10分鐘后，加少許鹽調(diào)味即可。 食法：飲湯，吃豬排骨。

功效。

3.避暑最佳方案

保持充足睡眠充足的睡眠，可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松，既利于工作和學(xué)習(xí)，也是預(yù)防中暑的措施。睡眠時(shí)注意不要躺在空調(diào)的出風(fēng)口和電風(fēng)扇下，以免患上空調(diào)病和熱傷風(fēng)。別等口渴了才喝水不要等口渴了才喝水，因?yàn)榭诳室驯硎旧眢w已經(jīng)缺水了。最理想的是根據(jù)氣溫的高低，每天喝1.5至2升水。出汗較多時(shí)可適當(dāng)補(bǔ)充一些鹽水，彌補(bǔ)人體因出汗而失去的鹽分。夏天的時(shí)令蔬菜，如生菜、黃瓜、西紅柿等的含水量較高；新鮮水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量為80%至90%，都可以用來(lái)補(bǔ)充水分。出行躲避烈日夏日出門(mén)記得要備好防曬用具，最好不要在10時(shí)至16時(shí)在烈日下行走，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段的陽(yáng)光最強(qiáng)烈，發(fā)生中暑的可能性是平時(shí)的10倍。如果此時(shí)必須外出，一定要做好防護(hù)工作，如打遮陽(yáng)傘、戴遮陽(yáng)帽、戴太陽(yáng)鏡，有條件的最好涂抹防曬霜。外出時(shí)的衣服盡量選用棉、麻、絲類(lèi)的織物，應(yīng)少穿化纖品類(lèi)服裝，以免大量出汗時(shí)不能及時(shí)散熱，引起中暑。簡(jiǎn)單點(diǎn)就是：多喝水 多吃水果 不要在高溫日曬下長(zhǎng)時(shí)間待著

解暑食品：

▲黃瓜。含有維生素A、C及鈣、磷、鐵等成分，含鉀尤其豐富，具有解暑清熱的功效。《本草求真》指出：“黃瓜氣味甘寒，服此能利熱利水。”黃瓜生熟吃皆可。

▲西瓜。性寒涼，民間又叫寒瓜。在炎熱的暑天吃幾塊西瓜，既香甜可口，又清涼解渴。西瓜不僅能解暑止渴，而且營(yíng)養(yǎng)十分豐富，含有人體所需的多種營(yíng)養(yǎng)成分。夏天出現(xiàn)中暑、發(fā)熱、心煩、口渴、尿少，或其他急性熱病時(shí)，均宜用西瓜進(jìn)行輔助治療。西瓜除吃瓜瓤外，瓜皮亦可煎水服用。

▲絲瓜。有清熱解暑的功效。歷代醫(yī)藥典籍和《本草綱目》皆說(shuō)絲瓜能“清熱利腸”。暑天吃些絲瓜湯，能消暑解熱。做湯時(shí)烹煮時(shí)間不宜長(zhǎng)，最好能保持絲瓜的鮮綠色澤。

▲冬瓜。冬瓜性寒，有清熱、益脾、利尿、除濕之功效。可切片煮湯或炒食，亦可清煮蘸調(diào)料食用。

▲苦瓜。性寒，有清熱解毒的功效。《滇南本草》說(shuō)苦瓜能“除邪熱，解勞乏，清心明目”，對(duì)中暑、痢疾、惡瘡、消渴等病癥均有一定治療作用。

▲綠豆。有清熱、解暑、解毒、利尿的功效。綠豆稀飯消暑效力較弱，單用綠豆熬湯效力較強(qiáng)。 盛夏高溫多吃瓜

4.怎么進(jìn)行一個(gè)成功的旅游節(jié)慶活動(dòng)策劃

在旅游節(jié)慶活動(dòng)策劃方面，我們通過(guò)系統(tǒng)研究我國(guó)現(xiàn)有的旅游節(jié)慶，總結(jié)其一般的開(kāi)發(fā)模式，并結(jié)合相關(guān)案例，提出區(qū)域旅游節(jié)慶開(kāi)發(fā)的六個(gè)關(guān)鍵思路，以期對(duì)國(guó)內(nèi)旅游節(jié)慶開(kāi)發(fā)形成一定的指導(dǎo)作用。 雖然目前中國(guó)對(duì)旅游節(jié)慶的研究還比較落后，但是全國(guó)以旅游節(jié)慶來(lái)命名的活動(dòng)卻很多，那么這些節(jié)事活動(dòng)是如何開(kāi)發(fā)出來(lái)呢？有沒(méi)有一定的規(guī)律可循呢？綠維創(chuàng)景在系統(tǒng)研究國(guó)內(nèi)現(xiàn)有旅游節(jié)慶活動(dòng)的基礎(chǔ)上，以節(jié)慶形式和節(jié)慶內(nèi)容為切入點(diǎn)，總結(jié)出旅游節(jié)慶開(kāi)發(fā)的四種經(jīng)典模式。國(guó)家旅游局已經(jīng)推出了2012年的宣傳主題，我們認(rèn)為旅游節(jié)慶活動(dòng)是非常容易闡釋“歡樂(lè)旅游”概念的旅游項(xiàng)目，節(jié)慶活動(dòng)的打造模式是非常值得研究和學(xué)習(xí)的。 詳細(xì)內(nèi)容，請(qǐng)繼續(xù)閱讀：

《旅游節(jié)慶開(kāi)發(fā)模式研究》

《歡樂(lè)旅游模式初探》更多內(nèi)容，請(qǐng)參閱《旅游運(yùn)營(yíng)網(wǎng)》

5.2010燕子溝避暑狂歡節(jié),有哪些活動(dòng)內(nèi)容啊

言簡(jiǎn)意賅啊，主要有自駕活動(dòng)，戶(hù)外瑜伽，景區(qū)有獎(jiǎng)尋寶，富氧徒步穿越，露營(yíng)吊床射箭體驗(yàn)活動(dòng)。

在這期間，散客朋友也有多重優(yōu)惠政策。 1、“溫馨親子游”優(yōu)惠 活動(dòng)期間，每?jī)擅赡耆藬y帶一名18歲以下的未成年人至景區(qū)購(gòu)票，未成年人憑學(xué)生證、身份證、戶(hù)口本之一，即可享受免一張門(mén)票優(yōu)惠； 2、“浪漫夕陽(yáng)游”優(yōu)惠 活動(dòng)期間，每四名60周歲以上的老年人購(gòu)票，憑身份證可享受免一張門(mén)票優(yōu)惠； 3、“歡樂(lè)自駕游”優(yōu)惠 活動(dòng)期間，成都、重慶的車(chē)主憑行駛證購(gòu)票，可享受免一張門(mén)票的優(yōu)惠（每證每天限使用一次）。

優(yōu)惠活動(dòng)時(shí)間：6月1日--8月31日 備注： 1 參團(tuán)不享受散客優(yōu)惠，參團(tuán)具體見(jiàn)參團(tuán)優(yōu)惠 2 以上三項(xiàng)散客優(yōu)惠政策不可重復(fù)享受，只可享受其中一項(xiàng) 想去的朋友可以看看活動(dòng)主頁(yè)。

6.夏天外出活動(dòng)如何避暑

1、少吃多餐：一頓飯吃的東西越多，為了消化這些食物，身體產(chǎn)生代謝熱量也就越多，特別注意少吃高蛋白的食物，它們產(chǎn)生的代謝熱量尤其多； 2、吃辛辣食物：盡管大熱天里吃這些東西難以想象，但辛辣食物可以刺激口腔內(nèi)的熱量接收，提高血液循環(huán)，導(dǎo)致大量出汗，這些有助于降低體溫； 3、溫水沖澡：最好是用稍低于體溫的溫水沖澡或沐浴，特別是在睡前進(jìn)行； 4、多喝水：建議少飲酒多喝水，因?yàn)榫凭赡軐?dǎo)致身體缺水，礦泉水或低糖汽水是更好的選擇；常吃VC水果，攝取蔬菜營(yíng)養(yǎng)以補(bǔ)充水分。

有的足夠的水分你才能抵擋住炎炎的夏日。 5、避免劇烈運(yùn)動(dòng)：劇烈活動(dòng)將激活身體能量，增加內(nèi)部溫度； 6、使用冰袋：可重復(fù)使用冰袋是很好的降低皮膚溫度的工具，里面預(yù)充的液體有降溫效果； 7、選。

1、少吃多餐：一頓飯吃的東西越多，為了消化這些食物，身體產(chǎn)生代謝熱量也就越多，特別注意少吃高蛋白的食物，它們產(chǎn)生的代謝熱量尤其多； 2、吃辛辣食物：盡管大熱天里吃這些東西難以想象，但辛辣食物可以刺激口腔內(nèi)的熱量接收，提高血液循環(huán)，導(dǎo)致大量出汗，這些有助于降低體溫； 3、溫水沖澡：最好是用稍低于體溫的溫水沖澡或沐浴，特別是在睡前進(jìn)行； 4、多喝水：建議少飲酒多喝水，因?yàn)榫凭赡軐?dǎo)致身體缺水，礦泉水或低糖汽水是更好的選擇；常吃VC水果，攝取蔬菜營(yíng)養(yǎng)以補(bǔ)充水分。有的足夠的水分你才能抵擋住炎炎的夏日。

5、避免劇烈運(yùn)動(dòng)：劇烈活動(dòng)將激活身體能量，增加內(nèi)部溫度； 6、使用冰袋：可重復(fù)使用冰袋是很好的降低皮膚溫度的工具，里面預(yù)充的液體有降溫效果； 7、選好枕具：使用羽毛或絨毛枕頭，枕套最好是棉質(zhì)的，合成纖維的枕套會(huì)積累熱量； 8、日間小睡：研究表明，人體對(duì)“白日夢(mèng)”的反應(yīng)之一就是降低身體溫度； 9、喝菊花茶：菊花茶能夠降溫醒腦； 10、涼水沖手腕：每隔幾小時(shí)用自來(lái)水沖手腕5秒，因?yàn)槭滞笫莿?dòng)脈流過(guò)的地方，這樣做可以降低血液溫度。 11、注意防曬：盡量打開(kāi)時(shí)間差進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)。

例如：11:00—12:00，還有13:00—14:00，這段時(shí)間最好躲在室內(nèi)，不要進(jìn)行與陽(yáng)光的親密接觸哦，因?yàn)檫@段時(shí)間中，是每一天紫外線(xiàn)放射的最強(qiáng)時(shí)期。 12、喝綠豆湯：綠豆是很好的降暑美味，它能夠讓你的頭腦清醒，閑暇的時(shí)候熬些綠豆水、綠豆粥來(lái)飲用，對(duì)于祛暑有很大的幫助。

13、攜帶遮陽(yáng)傘：好的遮陽(yáng)傘能夠阻擋極大部分的紫外線(xiàn)，還能保證皮膚不被紫外線(xiàn)灼傷。 避暑食譜 最佳調(diào)味品：食醋。

酷熱出汗多，多吃點(diǎn)醋，能幫助消化和吸收，促進(jìn)食欲。同時(shí)吃點(diǎn)醋有助于解除疲勞，保持充沛的精力。

最佳蔬菜：苦味菜。夏季氣溫高，濕度大。

吃點(diǎn)苦味蔬菜大有裨益，苦瓜、苦菜、萵筍、芹菜等都是避暑佳品。 最佳湯肴：番茄湯。

夏令多喝番茄湯既可獲得養(yǎng)料，又能補(bǔ)足水分，一舉兩得。 最佳肉食：鴨肉。

鴨肉不僅富含人在夏天急需的蛋白質(zhì)等養(yǎng)料，而且能防疾療病。 最佳飲料：熱茶。

夏天離不開(kāi)飲料，首選飲料既非各種冷飲制品，也不是啤酒或咖啡，而是極普通的熱茶，既解渴又解乏。