快速減壓方法(最好的減壓方法)
1.最好的減壓方法有哪些
正常的壓力是推動(dòng)力，過重的壓力則會(huì)傷身傷神。
究竟怎樣算是正常的壓力，怎樣才算是過重的壓力呢？ 長(zhǎng)期面對(duì)壓力，會(huì)對(duì)健康造成怎樣的影響？我們?cè)撊绾螒?yīng)付壓力，才不會(huì)讓壓力把我們打敗呢？ 本文介紹的以下10大自我減壓方法，也許能讓你走出陰霾，重拾活力。 方法① 按摩穴位 當(dāng)一個(gè)人面對(duì)壓力時(shí)，可能會(huì)毫無(wú)理由地覺得心情郁悶，不管做什么事，都無(wú)法快樂起來。
這個(gè)時(shí)候，通過按摩不同的治療穴位，可以消除壓力，促進(jìn)內(nèi)臟功能，讓身體重新涌現(xiàn)活力方法② 培養(yǎng)興趣 樟宜綜合醫(yī)院職能治療師沈素心受訪時(shí)說，如果一個(gè)人長(zhǎng)期面對(duì)過重的壓力，健康會(huì)受到影響，包括：心臟功能減弱、手腳麻痹、頭痛、失眠、呼吸困難等。 其中一個(gè)減壓的方法是，培養(yǎng)自己的興趣，或進(jìn)行自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，讓自己完全脫離造成壓力的源頭。
方法③ 忙中偷閑 如何知道自己是否承受了過重的壓力呢？ 沈素心說，在離開辦公室后，還感覺到壓力，常常出現(xiàn)頭痛，晚上無(wú)法入睡等癥狀，那可能就是壓力過重，這個(gè)時(shí)候，就該請(qǐng)醫(yī)生診斷。 沈素心建議，工作時(shí)也要適當(dāng)?shù)匦菹?，例如：每隔一段時(shí)間離開自己的座位去倒杯水，或上洗手間。
方法④ 減壓食療 柴胡排骨番茄湯 材料：柴胡2錢、番茄1粒、排骨半斤、豆腐1盒 柴胡排骨番茄湯。 調(diào)味料：鹽2小匙 做法：①將排骨洗凈，放入熱水川燙，撈起瀝干。
②把番茄洗凈，尾部用刀劃出十字刀痕，再放入熱水氽燙，撈起后剝?nèi)ネ馄?，切成塊狀，豆腐也切成塊狀。 ③柴胡以清水快速?zèng)_凈，鍋中加入所有材料和6碗水，以大火煮開后，轉(zhuǎn)小火煮約40分鐘，最后加入鹽調(diào)味即可。
功效：疏肝解郁，消除疲勞。對(duì)于壓力大、情緒低潮的人來說，適合每星期飲用一次。
方法⑤ 做深呼吸 職能治療師說，在發(fā)現(xiàn)自己承受著壓力時(shí)，不妨深呼吸，或去向?qū)I(yè)醫(yī)生查詢有助于深呼吸、冥想和減壓體操的正確做法。 方法⑥ 斷絕‘壓源’ 如果環(huán)境的噪音或污染是造成壓力的源頭，那就得設(shè)法去改善這些差劣的環(huán)境。
方法⑦ 戶外走動(dòng) 無(wú)論在家、工作，甚至逛街，我們多數(shù)時(shí)候都在戶內(nèi)。 自然光照得不夠，會(huì)讓我們的身體失去節(jié)奏，承擔(dān)壓力的能力越來越差。
因此，當(dāng)你感覺到有壓力時(shí)，多到戶外走動(dòng)，即使天氣不怎么好，也要堅(jiān)持。 方法⑧ 印度滴油（Shirodhara） 印度油滴對(duì)解除壓力、鼻子敏感和長(zhǎng)期失眠最有幫助。
本地許多Spa都有提供這種印度傳統(tǒng)療法。 的董事蘇說，印度油滴對(duì)解除壓力、鼻子敏感和長(zhǎng)期失眠最有幫助。
它是用燙得溫溫的香精油，盛在尖嘴壺里，懸在平躺在床的人的額頭上端。 壺里的香精油慢慢地滴在額頭，讓人感覺頭皮暖暖油油的，原本沉重的頭部就會(huì)奇妙的變得輕松多了，慢慢會(huì)進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
蘇說，這種傳統(tǒng)療法的原理是，人的額頭有一個(gè)“盛裝”壓力的穴位，通過溫油，讓緊繃的頭皮放松，累積的毒素和污垢排出，壓力自然隨著解放了出來。 方法⑨ 香精水療法 忙碌了一整天，晚上回到家里，可以在洗澡水里加入熏衣草、玫瑰、香水樹、天竺葵等，具有鎮(zhèn)靜身心作用的芳香精油，有助于疏緩壓力。
你也可以到spa去接受香精水療法。 寶麗絲醫(yī)療Spa的院長(zhǎng)何宗琦說，香精水療法應(yīng)用水的溫度、水流的壓力、浮力和氣泡群相互撞擊所產(chǎn)生的“天然超音波能量”，在水中按摩肌肉，使血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，消除疲勞。
方法⑩ 顏色減壓 《壓力：改善情緒的100種自然方法》一書中說，對(duì)付壓力的其中一個(gè)方法是讓自己多接近令人平靜的顏色，例如：綠色和藍(lán)色。 這些顏色可以用在你穿的衣服，以及你家的墻壁或擺設(shè)上。
面對(duì)壓力期間，避免紅色，因?yàn)樗鼤?huì)讓情緒更加低沉。 （《壓力：改善情緒的100種自然方法》對(duì)于長(zhǎng)期面對(duì)壓力的人很有幫助。）
2.有什么方法可以快速減壓
幾種有效的心理減壓方法：心理療法豐富多彩，妙趣橫生，古今中外的許多診療奇聞佳話，不僅使人驚笑一番，大有"喜怒哀樂"皆是藥之感，這些獨(dú)具特色的心理療法，不但有些神奇的療效，而且蘊(yùn)藏著豐富的科學(xué)道理。
激怒療法： 傳說戰(zhàn)國(guó)時(shí)代的齊閔王患了憂郁癥，請(qǐng)宋國(guó)名醫(yī)文摯來診治。文摯詳細(xì)診斷后對(duì)太子說："齊王的病只有用激怒的方法來理療才能治好，如果我激怒了齊王，他肯定要把我殺死的。
"太子聽了懇求道："只要能治好父王的病，我和母后一定保證你的生命安全。"文摯推辭不過，只得應(yīng)允。
當(dāng)即與齊王約好看病的時(shí)間，結(jié)果第一次文摯沒有來，又約第二次，二次沒來又約第三次。第三次同樣失約，齊王見文摯恭請(qǐng)不到，連續(xù)三次失約，非常惱怒，痛罵不止。
過了幾天文摯突然來了，連禮也不見，鞋也不脫，就上到齊王的床鋪上問疾看病，并且粗話野話激怒齊王，齊王實(shí)在忍耐不住了，便起身大罵文摯，一怒一罵，郁悶一瀉，齊王的憂郁癥也好了?？上В雍退哪负蟛]有保住他的性命，齊閔王還是把他殺了。
但文摯根據(jù)中醫(yī)情志治病的"怒勝思"的原則，采用激怒病人的治療手段，卻治好了齊王的憂郁癥，給中國(guó)醫(yī)案史上留下了一個(gè)心理療法的典型范例。 逗笑療法： 清代有一位巡按大人，患有精神抑郁癥，終日愁眉不展，悶悶不樂，幾經(jīng)治療，終不見效，病情卻一天天嚴(yán)重。
經(jīng)人舉薦，一位老中醫(yī)前往診治。老中醫(yī)望聞問切后，對(duì)巡按大人說："你得的是月經(jīng)不調(diào)癥，調(diào)養(yǎng)調(diào)養(yǎng)就好了。
"巡按聽了捧腹大笑，感到這是個(gè)糊涂醫(yī)生，怎么連男女都分不清。自后，每想起此事，仍不禁暗自發(fā)笑，久而久之，抑郁癥竟好了。
一年之后，老中醫(yī)又與巡按大人相遇，這才對(duì)他說："君昔日所患之病是'郁則氣結(jié)'，并無(wú)良藥，但如果心情愉快，笑口常開，氣則疏結(jié)通達(dá)，便能不治而愈。你的病就是在一次次開懷歡笑中不藥而治的。
"巡按這才恍然大悟，連忙道謝。 痛苦療法： 明朝有個(gè)農(nóng)家子弟叫李大諫，自幼勤奮好學(xué)，頭一年考上了秀才，第二年鄉(xiāng)試，又中了舉人，第三年會(huì)試，又進(jìn)士及第，喜訊連年不斷傳來，務(wù)農(nóng)的父親，高興得連嘴都掛到耳朵上了，逢人便夸，每夸必笑，每笑便大笑不止，久而久之，不能自主，成了狂笑病，請(qǐng)了許多醫(yī)生診治，都沒有效果。
李大諫不得已便請(qǐng)某御醫(yī)治療。御醫(yī)思考良久，才對(duì)李說："病可以治，不過有失敬之處，還請(qǐng)多加原諒。
"李說："謹(jǐn)尊醫(yī)命，不敢有違。"御醫(yī)隨即派人到李大諫的家鄉(xiāng)報(bào)喪，給他父親說："你的兒子因患急病，不幸去世了。
"李大諫的父親聽到噩耗后，頓時(shí)哭得死去活來，由于悲痛過度，狂笑得癥狀也就止住了。不久，御醫(yī)又派人告訴李的父親說："你兒死后，幸遇太醫(yī)妙手回春，起死回生被救活了。
"李的父親聽了又止住了悲痛。就這樣，歷時(shí)十年之久的狂笑病竟然好了。
從心理醫(yī)學(xué)上講，此所謂相反療法。 怡悅療法： 傳說古代名醫(yī)張子和，善治疑難怪病，在群眾享有崇高威信。
一天，一個(gè)名叫項(xiàng)關(guān)令的人來求診，說他夫人得了一種怪病，只知道腹中饑餓，卻不想飲食飯菜，整天大喊大叫，怒罵無(wú)常，吃了許多藥，都無(wú)濟(jì)于事。張子和聽后，認(rèn)為此病服藥難以奏效，告訴病人家屬，找來兩名婦女，裝扮成演戲得丑角，故作姿態(tài)，妞妞捏捏地做出許多滑稽動(dòng)作，果然使病人心情愉悅。
病人一高興，病就減輕了。接著，張子和又叫病人家屬請(qǐng)來兩位食欲旺盛地婦女，在病人面前狼吞虎咽地吃東西，病人看著看著，也跟著不知不覺地吃起來。
就這樣，利用怡悅引導(dǎo)之法，使心情逐漸平和穩(wěn)定，最后終于達(dá)到不藥而愈。 羞恥療法： 羞恥是人之本能，中醫(yī)利用人的這一本能，治療一些疑難怪癥，都收到了神奇的意外效果。
傳說有一民間女子，因打哈欠，兩手上舉再也不能下來，吃藥治療皆無(wú)效果。名醫(yī)俞用右，利用女子害羞的心理，假裝要解開這位女子的腰帶，揚(yáng)言要為她作針灸治療，女子被這突如其來的手勢(shì)動(dòng)作驚怒了，不自覺地急忙用雙手掩護(hù)下身，急則生變，雙手順勢(shì)自然下垂復(fù)原。
這是中醫(yī)采取"圍魏救趙"地計(jì)謀權(quán)詐的心理療法，收到了立竿見影的效果。 森田療法 ： 蔬菜大棚里，一位年輕病人正在指揮著大家熱火朝天地運(yùn)土、澆菜、施肥，健身房里，幾個(gè)病人大汗淋漓地在跑步機(jī)、單杠上做運(yùn)動(dòng)。
森田療法是治療神經(jīng)癥的最佳療法。治療要點(diǎn)是為所當(dāng)為、尋找痛苦，為所怕為、忍受痛苦，有所不為，以順應(yīng)自然，超越自我，打破精神交互作用，消除癥狀，通過行動(dòng)陶冶治病。
治療分絕對(duì)臥床期、輕體力工作期、重體力工作期、生活訓(xùn)練期4個(gè)步驟。 藝術(shù)治療法： 音樂室里十多名病人伴著悠揚(yáng)的樂聲翩翩起舞；書畫室掛滿了病人自己創(chuàng)作的五顏六色的作品，病人們有的凝神運(yùn)筆，有的揮毫潑墨；娛樂室中或三五成群搓著麻將，或悠閑地讀書看報(bào)。
藝術(shù)行為治療是將各種藝術(shù)治療和行為治療中的代幣獎(jiǎng)勵(lì)治療結(jié)合起來，治療單純藥物治療效果不佳的慢性精神病人，促進(jìn)患者社會(huì)功能的康復(fù)。對(duì)神經(jīng)癥、心理障礙、藥物依賴等神經(jīng)疾病有較好療效。
包括應(yīng)用操作性音樂治療、書法治療、閱讀治療等具體方法。病人每?jī)芍茌啌Q一室，每天由各室心理治療醫(yī)。
3.最快最簡(jiǎn)單的減壓方法是什么
如今，人們辛苦地做每件事情，在大街上、地鐵里、工作場(chǎng)所甚至公園里，我們到處都能看到人們以緊繃的狀態(tài)生活。不論是走路、說話還是工作，人們往往不能輕松愉快地去做，而這些行為會(huì)造成更多的傷害而不是健康快樂。
放下煩惱不僅對(duì)大腦好，對(duì)身體也好。最快、最簡(jiǎn)單的減壓方法就是呼吸，若大腦氧氣充足，我們想害怕也難，但很多人都不會(huì)呼吸。
你可以試試以下四種呼吸方式：
①隨著自己的呼吸走，慢慢吸氣，慢慢呼氣，不改變?cè)械暮粑俣群蜕疃?。感受空氣依次進(jìn)入你的鼻腔、喉嚨、胸腔、腹部；感受腹部的起伏。盡量地把呼吸保持綿長(zhǎng)，當(dāng)你開始意識(shí)到自己在思考時(shí)，回到你的呼吸，對(duì)自己說“思考”，然后讓思緒回到呼吸上。
②延長(zhǎng)呼氣。試著在吸入下一口氣前，將肺部的氣體全部呼出去。每次呼氣都更慢、更長(zhǎng)、更加完整。
③吸氣，心中默念4下；屏住呼吸，心中默念7下；呼氣，心中默念8下。重復(fù)10次。這種方式可以幫我們減輕焦慮情緒，幫助我們“回歸自我”。
④風(fēng)箱呼吸：淺淺地通過鼻子呼吸，盡量地快速。這個(gè)呼吸練習(xí)可以更有精力，注意力更集中，助你清醒，增加腎上腺素。
大家可以試著在日常生活中做做這些練習(xí)。排隊(duì)時(shí)，堵車時(shí)，等待文件下載時(shí)……呼，吸。這樣你就一直在提醒自己，不斷回歸自己，扎根于當(dāng)下。呼吸讓我們處在當(dāng)下。
每次呼吸都是一次提醒，都是一次重新開始的機(jī)會(huì)，讓我們又一次找回意識(shí)，清醒，啟發(fā)，自在。
生活小建議
①選擇安靜的環(huán)境。大家可能聽過“幸福是一種決定”，安靜也是。無(wú)論何時(shí)，求靜。
關(guān)掉電視、電臺(tái)的噪音（我們不需要噪音的“陪伴”）。在家里定一個(gè)“不許大聲喧嘩”的規(guī)定。
②擁抱當(dāng)下。我們要花很多精力與現(xiàn)實(shí)抗?fàn)?，大多?shù)苦難都源于我們想要改變事物的本身，源于我們否定當(dāng)下。你不需要對(duì)某事物表示喜歡，但要學(xué)會(huì)與之和睦相處。這也是求靜的一部分。
③一旦有時(shí)間，就去大自然里活動(dòng)。走到可以欣賞自然美景的地方，如公園、花園、森林、海邊、高山，都可以幫助你提振情緒。
④與人交流時(shí)，記住：每個(gè)人都想有人做他的聽眾，有人去理解他，所以我們要做的就是重復(fù)對(duì)方的話語(yǔ)，然后表示我們與他們感同身受。
每個(gè)人都希望有歸屬感，若有人向我們抱怨，我們要仔細(xì)觀察，她是不是有什么情緒沒有被關(guān)注到，然后努力地去包容她。
4.快速減壓的方法
1、慢跑 慢跑可以幫助排除壓力。
對(duì)于在我們有郁悶或者心事困擾的時(shí)候，最好的方法其實(shí)就是去慢跑，最好是重復(fù)循環(huán)的那種繞跑。讓我們可以從一開始的郁悶和不愉快，轉(zhuǎn)化為身體的體能的消耗。
你可以完全感覺到身體的感受，你會(huì)慢慢把整個(gè)心思用到身體上，一些壓力和心事也就消失了。 2、去一條幽靜的小路散步 前提是足夠安全的前提下。
去一個(gè)比較幽靜的公園，或者草坪邊，或者湖邊，來讓自己安靜下來。有時(shí)候人們處于一個(gè)安靜的環(huán)境里，心情也就會(huì)受周圍的氣氛來感染，進(jìn)而放松下來。
人總是每天面對(duì)很多形形色色的人和事，有的時(shí)候是自己，有的時(shí)候不像自己，那么就給自己一個(gè)獨(dú)處的空間，來放松下自己的心情吧。 3、看電影 看電影也是一個(gè)轉(zhuǎn)移壓力的好方法。
找到一部自己感興趣的電影，將自己所有的注意力全部集中在看電影中，通過這樣的忘我方式，無(wú)形之中就將壓力給忘卻了。
5.有什么快速減壓的辦法
音樂減壓 音樂是一定頻率的聲波振動(dòng)，攜帶有不同的物理能量。
音樂對(duì)人體的作用應(yīng)該包括心理和物理二大方面?？忌鷳?yīng)聽些旋律優(yōu)美，曲調(diào)悠揚(yáng)的樂曲，可以轉(zhuǎn)移和化解心理焦慮，產(chǎn)生愉悅的感覺。
音樂還能通過神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)，進(jìn)一步對(duì)人體機(jī)能進(jìn)行調(diào)節(jié)，比如，促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)及唾液分泌，加強(qiáng)新陳代謝等作用，從而使人精力充沛。水晶缽療法采用高純度矽砂制成，并被用于緩解考試緊張。
水晶缽使用時(shí)應(yīng)根據(jù)不同個(gè)體的生命屬性，如采用四元系統(tǒng)，據(jù)此選定不同頻率的缽體，并編制配套的使用方法，對(duì)于減壓具有良好的幫助作用。 編輯本段芳香減壓 芳香減壓的原理和大腦邊緣系統(tǒng)有關(guān)。
在精油領(lǐng)域，薰衣草和依蘭精油等被認(rèn)為具有鎮(zhèn)靜和催眠的效果。新出現(xiàn)的采用發(fā)酵技術(shù)制備的新型情緒香水-香納，如舒和，有更高的活性以及吸收度，有助于促進(jìn)深度放松和睡眠，艾考露的設(shè)計(jì)在于整體自律神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，達(dá)到 “心身和諧”，在緩解焦慮的同時(shí)，可有助于提高記憶力和大腦反應(yīng)性，從而提高關(guān)鍵時(shí)刻，如考試，比賽的整體表現(xiàn)。
編輯本段運(yùn)動(dòng)減壓 運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)血流量，包括腦血流量，并且運(yùn)動(dòng)本身倡導(dǎo)了一種積極向上的精神，尤其是團(tuán)隊(duì)合作性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，這些都有助于緩解緊張和壓力.但是，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)該要掌握適宜的原則。研究表明，輕度的運(yùn)動(dòng)有助于減壓， 但是過量的運(yùn)動(dòng)事實(shí)上可能使情況更糟糕。
瑜伽被認(rèn)為是比較好的選擇。
6.請(qǐng)問快速降壓的方法有哪些
病情分析：
高血壓分為原發(fā)性與繼發(fā)性，其中原發(fā)性占90%，病因未明，但與人的生活習(xí)慣、精神因素及遺傳因素等有關(guān)，其治療的目的是將血壓控制的正常范圍內(nèi)防止對(duì)其它臟器造成損害。
意見建議：
高血壓的治療必須是長(zhǎng)期堅(jiān)持口服藥物進(jìn)行治療，并不是說你的血壓一下就能降下來，同時(shí)血壓的突降還會(huì)引起頭痛頭暈等癥狀。不知道你以前口服過什么藥物，但可給你個(gè)方案進(jìn)行參考治療，高血壓一是據(jù)病情選擇藥物，輕度可通過調(diào)節(jié)飲食，增加運(yùn)動(dòng)來降低血壓，無(wú)好轉(zhuǎn)可服用利尿藥氫氯噻嗪；中度在上述基礎(chǔ)上改用或加用普萘洛爾；重度則需再加用其它作用機(jī)制不同的藥物如卡托普利、尼群地平、利血平等。二是聯(lián)合用藥，但要注意合并用藥要減少藥物不良反應(yīng)。三是據(jù)合并癥選擇藥物。四是用藥個(gè)體化，最合適的劑量， 最小的不良反應(yīng)。同時(shí)高血壓的治療是一個(gè)長(zhǎng)期的過程，不要隨意停藥或減量，只有在用藥維持血壓比較平穩(wěn)后才可以逐漸減量，突然停藥會(huì)導(dǎo)致血壓突然升高，嚴(yán)重的會(huì)出現(xiàn)腦溢血等現(xiàn)象。同時(shí)注意阿司匹林、曲克蘆丁等藥物可常規(guī)性服用。
7.減壓有哪些有效的方法
生活在現(xiàn)在這個(gè)激烈，殘酷的社會(huì)中，你的壓力有多大，壓力大可能會(huì)讓你感覺痛苦，消沉，還可能會(huì)帶來疾病，那么我們?cè)撊绾屋p松的減壓呢？
1、全身心的投入到一件事中，我們可以靜下心來讀一本好書，不僅可以充實(shí)自己，還可以避免去想煩心的事，減輕煩惱。
2、一個(gè)人去旅行，旅行的意義不是你認(rèn)識(shí)了多少人，而是你在旅行的時(shí)候有一種不同的心境。
3、找家人或者是朋友傾訴，家永遠(yuǎn)是你的避風(fēng)港，不管你在外面受多大委屈，有多大壓力，家人朋友永遠(yuǎn)都會(huì)支持你。
4、分散注意力，去看一場(chǎng)電影或購(gòu)物，最好選擇喜劇，走進(jìn)大自然，聆聽一些輕松的音樂。
5、做一些運(yùn)動(dòng)，跑步，練習(xí)瑜伽等，不僅可以有助于緩解壓力，還能夠鍛煉自己。
6、放慢腳步，對(duì)自己進(jìn)行新的評(píng)價(jià)，不要死鉆牛角尖，不急不躁，沉著冷靜的處理各個(gè)問題。
7、當(dāng)你感覺自己此刻壓力很大時(shí)，去浴缸泡一個(gè)舒服的熱水澡，讓自己放松，還可以促進(jìn)血液循環(huán)，然后去美美的睡一覺。
