自我心理調(diào)適的基本方法(常用的心理調(diào)試方法)

1.常用的心理調(diào)試方法有哪些

人要參與社會(huì)生活，就必須受到一定的社會(huì)規(guī)范的制約和限制，這就要求個(gè)體要根據(jù)社會(huì)信息及時(shí)調(diào)整自己，有效化解心理矛盾沖突，盡可能減少心理問(wèn)題的發(fā)生率，使之適應(yīng)于社會(huì)的要求。

人們從接收一定的外界信息到作出相應(yīng)反應(yīng)，這中間有一個(gè)大腦根據(jù)以往的認(rèn)知，對(duì)信息進(jìn)行加工并產(chǎn)生相應(yīng)的心理體驗(yàn)的過(guò)程，這個(gè)過(guò)程也是個(gè)體心理發(fā)展變化的過(guò)程。這個(gè)過(guò)程的完成有三個(gè)要素：一是外部信息的刺激；二是已有的心理認(rèn)知的參與；三是個(gè)體心理的自我整合作用。

值得注意的是，人們根據(jù)一定的外部信息所作的適應(yīng)性反應(yīng)并不總是成功的：個(gè)體的心理體驗(yàn)與原有的心理認(rèn)知不一致，就會(huì)導(dǎo)致心理沖突。這種沖突，既是促進(jìn)個(gè)體心理發(fā)展、成熟的動(dòng)力，也可能導(dǎo)致其心理應(yīng)激（如彷徨、自責(zé)、壓抑、痛苦、憤懣等）以及相應(yīng)的肌體反應(yīng)（如內(nèi)分泌失調(diào)、失眠等），引發(fā)心理問(wèn)題甚至身心疾病。 個(gè)體通過(guò)對(duì)外部信息接收角度和強(qiáng)度的轉(zhuǎn)換，或?qū)υ行睦碚J(rèn)知在重組、遷移、升華的基礎(chǔ)上予以整合，使外部刺激與心理認(rèn)知互為進(jìn)退地實(shí)現(xiàn)協(xié)調(diào)一致，以避免心理矛盾沖突激化所造成的心理困境，這就是心理調(diào)適的重要方法——合理變通。 合理變通的主要方式可以概括為以下幾種 1、回避——轉(zhuǎn)移注意力，盡可能躲開(kāi)導(dǎo)致心理困境的外部刺激。在心理困境中，人的大腦里往往形成一個(gè)較強(qiáng)的興奮灶?；乇芰讼嚓P(guān)的外部刺激，可以使這個(gè)興奮灶讓位給其他刺激引起的新的興奮灶。興奮中心轉(zhuǎn)移了，也就擺脫了心理困境。 2、變通——變惡性刺激為良性刺激，酸葡萄與甜檸檬效應(yīng)。心理學(xué)上又叫合理化。就是通過(guò)找一些理由為自己開(kāi)脫，以減輕痛苦，緩解緊張，使內(nèi)心獲得平衡的辦法。弗洛伊德指出，常見(jiàn)的合理化有兩種：一是希望達(dá)到的目的沒(méi)有達(dá)到，心理便否定該目的的價(jià)值或意義，俗稱(chēng)酸葡萄效應(yīng)。二是未達(dá)到預(yù)定的期望或目標(biāo)，便提高目前現(xiàn)狀的價(jià)值或意義，俗稱(chēng)甜檸檬效應(yīng)，如狐貍吃不到葡萄，就說(shuō)葡萄是酸的，只能得到檸檬，就說(shuō)檸檬是甜的，于是便不感到苦惱。心理調(diào)適可借用某種“合理化”的理由來(lái)解釋事實(shí)，變惡性刺激為良性刺激。 3、轉(zhuǎn)視——換個(gè)角度看問(wèn)題，橫看成嶺側(cè)成峰。因?yàn)椴⒉皇侨魏蝸?lái)自客觀現(xiàn)實(shí)的外部刺激都可以回避或淡化的。但是，任何事物都有積極和消極的方面。同一客觀現(xiàn)實(shí)或情境，如果從一個(gè)角度來(lái)看，可能引起消極的情緒體驗(yàn)，使人陷入心理困境；如果從另一個(gè)角度來(lái)看，就可以發(fā)現(xiàn)它的積極意義，從而使消極情緒體驗(yàn)轉(zhuǎn)化為積極情緒體驗(yàn)，走出心理困境。 4、換腦——換一種認(rèn)知解釋事物，更新觀念，重新解釋外部環(huán)境信息，也就是相當(dāng)于換一個(gè)腦袋思考、解釋問(wèn)題。在個(gè)體出現(xiàn)心理矛盾和沖突的時(shí)候，可以通過(guò)換腦法，減少或消除心理認(rèn)知與心理體驗(yàn)的矛盾沖突。 5、升華——讓積極的心理認(rèn)知固著，把挫折變成財(cái)富。 人的心理問(wèn)題長(zhǎng)期不能解決，往往與他們的消極心理固著有關(guān)。如何克服心理固著，有效的方法是進(jìn)行心理位移，即選擇一種新的、高層次的、積極的、利于他人和社會(huì)的心理認(rèn)知固著代替舊有的心理認(rèn)知固著，從而改變消極的心理狀態(tài)，這就是心理升華法?！笆∧顺晒χ浮?、“化悲痛為力量”就是從失敗的消極因素中，認(rèn)識(shí)其中蘊(yùn)涵著的積極因素，使之成為個(gè)體奮起圖強(qiáng)，取得成功的動(dòng)力和契機(jī)。 6、補(bǔ)償——改弦易轍不變初衷，失之東隅收之桑榆。人們難免會(huì)由于一些內(nèi)在的缺陷或外在的障礙以及其它種種因素的影響，導(dǎo)致最佳目標(biāo)動(dòng)機(jī)受挫。這時(shí)，往往會(huì)采取種種方法來(lái)進(jìn)行彌補(bǔ)，以減輕、消除心理上的困擾。這在心理學(xué)上稱(chēng)為補(bǔ)償作用。補(bǔ)償，就是在目標(biāo)實(shí)現(xiàn)受挫時(shí)，通過(guò)更替原來(lái)的行動(dòng)目標(biāo)，求得長(zhǎng)遠(yuǎn)價(jià)值目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的一種心理調(diào)適方式。 7、求實(shí)——切合實(shí)際調(diào)整目標(biāo)。當(dāng)實(shí)現(xiàn)目標(biāo)過(guò)程中受挫時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生心理緊張或痛苦，避免或緩解這種狀況的一個(gè)有效措施，就是及時(shí)切合實(shí)際調(diào)整自我，并變換實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的途徑和方法。 人生路上，如果所面對(duì)的無(wú)法改變，那就先改變自己，只有這樣，才能最終改變屬于自己的世界。

2.挫折心理的自我調(diào)適方法有哪些

遇到挫折，首先要明白什么樣的算挫折，然后分析挫折形成的話一般可觀原因主要有自然、社會(huì)、家庭、學(xué)校等很多因素，主觀原因主要有個(gè)人生理、心理以及知識(shí)、能力等因素的阻礙和限制，自己的需要得不到滿足，從而產(chǎn)生挫折感。

在形成對(duì)挫折正確的認(rèn)識(shí)基礎(chǔ)上，重新審視自己的挫折，適當(dāng)降低對(duì)自己的要求，不強(qiáng)求自己和別人一定要達(dá)到哪種要求，接著通過(guò)體育運(yùn)動(dòng)、旅游、唱歌、看書(shū)等各種自己喜歡的事，甚至有時(shí)剪個(gè)頭發(fā)也是個(gè)不錯(cuò)的選擇。另外還有一條我自己個(gè)人也感覺(jué)不錯(cuò)的方法，那就是通過(guò)時(shí)間慢慢調(diào)整，通過(guò)一件新的事情，可以讓自己能力應(yīng)付的很順利完成的事去做成了，就會(huì)有成就感，那就可以成功調(diào)整了呀。

就像有的人失戀了就開(kāi)始新的戀情，失敗了就開(kāi)始新的符合自己能力水平的事情。反正慢慢調(diào)整，總會(huì)過(guò)去的，沒(méi)有過(guò)不去的坎。

挫折是用來(lái)給人克服的。希望你好運(yùn)。

3.自我調(diào)節(jié)心理的方法有哪些

精神心理因素在女性懷孕過(guò)程中具有雙重作用，即良好的精神心理因素能促進(jìn)健康妊娠；低調(diào)的精神心理因素會(huì)影響受孕，也會(huì)影響妊娠過(guò)程。

準(zhǔn)備懷孕的婦女一定要保持愉悅的心情，主動(dòng)調(diào)節(jié)不利于受孕的不良情緒，使自己的心理有一個(gè)好的狀態(tài)，為懷孕創(chuàng)造條件?？刹捎靡韵抡{(diào)適方法：（1）加強(qiáng)思想個(gè)性修養(yǎng)可以閱讀一些有助于精神心理調(diào)適及平衡的書(shū)籍，看一些相關(guān)的影視作品，增強(qiáng)自控能力和對(duì)刺激甚至是挫折的心理承受能力。

（2）主動(dòng)培養(yǎng)良好的社會(huì)適應(yīng)能力我們生活的環(huán)境是方方面面共同組成的社會(huì)，其中協(xié)調(diào)和處理好人際關(guān)系是重點(diǎn)和關(guān)鍵。對(duì)工作中的人際關(guān)系要堅(jiān)持原則，端正態(tài)度，不卑不亢，不傳播是非，不聽(tīng)信流言，不滋生事端，對(duì)上級(jí)尊重，對(duì)同事友好，對(duì)家人關(guān)愛(ài)，對(duì)朋友親切，自然會(huì)如魚(yú)得水，心態(tài)好了，也就有利于懷孕。

（3）培養(yǎng)良好的工作、學(xué)習(xí)方式在不斷變化的工作環(huán)境、學(xué)習(xí)環(huán)境、生活環(huán)境中探索適合于自己的最佳方法及心理調(diào)節(jié)措施，使自己很快進(jìn)入新的角色，適應(yīng)新的環(huán)境，心情輕松愉快，既有利于工作，也有利于受孕及妊娠。