適合上班族的減肥方法(有什么好的減肥方法適合上班族)

1.有什么好的減肥方法適合上班族

你好，這樣試試

怎樣減肥早晨起床一杯溫開(kāi)水。

早晨起來(lái)一杯溫開(kāi)水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個(gè)秘訣。早晨一杯溫開(kāi)水能讓體內(nèi)宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過(guò)多堆積在脂肪皮層下導(dǎo)致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開(kāi)水，不僅能有利于身體健康，而且利于減肥，同時(shí)這個(gè)減肥的成本比較低。

根據(jù)個(gè)人體質(zhì)挑選適合自己的食物。

每個(gè)人的體質(zhì)不相同，食物對(duì)于不同體質(zhì)的影響也不統(tǒng)一。因此減肥的朋友們要根據(jù)自身的體質(zhì)條件，搭配適合自己體質(zhì)的減肥食物。要從內(nèi)而外的減肥，改善自身的體質(zhì)。例如：寒性體質(zhì)的人群不要吃太涼的食物，因?yàn)檫@樣會(huì)令體溫進(jìn)一步下降，新陳代謝失衡，就無(wú)法消耗更多的熱量，體內(nèi)的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質(zhì)會(huì)更加嚴(yán)重。

合理膳食，搭配營(yíng)養(yǎng)。

很多減肥的朋友都會(huì)在減肥的時(shí)候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實(shí)這樣的方法并不能有效地減肥。因?yàn)樗厥忱锶缡卟?、五谷等確實(shí)比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營(yíng)養(yǎng)平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入后可減少對(duì)淀粉類食物以及零食的攝取，對(duì)減肥會(huì)起到積極作用。所以說(shuō)，攝取適量的脂肪不僅不會(huì)影響體形，而且對(duì)健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時(shí)盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來(lái)降低油脂的攝入。

飯前一杯溫開(kāi)水或者一碗湯羹。

飯前一杯溫開(kāi)水或者一碗湯羹，能適當(dāng)?shù)靥铒柖亲?，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時(shí)溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進(jìn)進(jìn)食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，盡量避免比較冷的開(kāi)水或者湯羹，因?yàn)楸容^冷的流性食品會(huì)令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質(zhì)比較寒的朋友，冷的流食會(huì)對(duì)體質(zhì)造成影響。

晚上8點(diǎn)過(guò)后盡量減少進(jìn)食。

絕對(duì)不在9點(diǎn)后吃東西，晚飯也盡量在8點(diǎn)前結(jié)束，蛋白質(zhì)會(huì)在晚上8點(diǎn)之后急劇增加，如果不及時(shí)消化，會(huì)促進(jìn)體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進(jìn)食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會(huì)令體質(zhì)越發(fā)易胖，新陳代謝減緩。

通過(guò)快走運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗熱量。

散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個(gè)運(yùn)動(dòng)能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢(shì)要矯正好，先是腳跟著地，然后腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達(dá)到稍微出點(diǎn)汗的效果最佳。如果想運(yùn)動(dòng)效果有所提高的話，兩臂就大幅度地?cái)[動(dòng)起來(lái)吧，每次走路堅(jiān)持15分鐘以上。這個(gè)運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持一個(gè)月以上能有效地減肥，但是也要注意堅(jiān)持，不要運(yùn)動(dòng)幾天后就突然放棄，這樣會(huì)導(dǎo)致腿部肌肉短時(shí)間反彈，會(huì)更胖的。如果不想繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，也建議慢慢地減少運(yùn)動(dòng)量。

2.什么樣的減肥方法適合上班族

上班族多半都坐在椅子上辦公，所以，坐在椅子上的時(shí)間就是減肥的好時(shí)機(jī)。當(dāng)你坐在椅子上的時(shí)候?qū)⑸习肷硗χ保缓箅p腳伸直坐在椅子上，手肘彎曲，接著將單側(cè)臂部輪流抬高，手臂也前后地?cái)[動(dòng)。

這種運(yùn)動(dòng)的效果一樣能夠美化你的腹部，不會(huì)有水桶腰的出現(xiàn)。

每個(gè)上班族回家一定都懶得動(dòng)了，不過(guò)，家事總是要做完??！所以，干脆就利用做家事的時(shí)間順便做局部減肥，一舉二得??！回家如果要擦地的話，膝蓋著地，一手扶地固定上半身，背部一定要伸直。然后另一只手拿著抹布，單手由外往身體方向擦拭。

這種辛苦的擦地方式對(duì)于瘦腹部的效果十分明顯，不過(guò)，這種利用日常生活的作息所做的運(yùn)動(dòng)，效果可是要一點(diǎn)一點(diǎn)慢慢累積，成效可是急不來(lái)。

跳繩減肥

國(guó)外一些健身運(yùn)動(dòng)專家近年來(lái)格外推崇跳繩運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樗邆浔姸鄡?yōu)點(diǎn)：

1.簡(jiǎn)單易行。跳繩花樣繁多，可簡(jiǎn)可繁，隨時(shí)可做，一學(xué)就會(huì)，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動(dòng)，而且對(duì)女性尤為適宜。從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾，可謂耗時(shí)少、耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)。

2.鍛煉多種臟器。跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。研究證實(shí)，跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。對(duì)哺乳期和絕經(jīng)期婦女來(lái)說(shuō)，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。

鑒于跳繩對(duì)女性的獨(dú)特保健作用，法國(guó)健身專家莫克專門為女性健身者設(shè)計(jì)了一種“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實(shí)行“系列跳”如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續(xù)跳上半小時(shí)。一次跳半小時(shí)，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運(yùn)動(dòng)。

雖然跳繩是個(gè)不錯(cuò)的健身方法，但不小心很容易受傷，所以要注意以下事項(xiàng)：

1.跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

2.繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。

3.選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場(chǎng)地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏。

4.跳繩時(shí)需放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。

5.胖人和中年婦女宜采用雙腳同時(shí)起落。同時(shí)，上躍也不要太高，以免關(guān)節(jié)因過(guò)于負(fù)重而受傷

3.最適合上班族在辦公室做的減肥方法有哪些

1、多喝水有助減肥

多喝水是一種有效的減肥方法。因?yàn)槎嗪人梢栽黾游傅娘栕愀?、減少你的食量，還能加快新陳代謝，從而達(dá)到瘦身的效果。而在缺水狀態(tài)下，身體會(huì)自發(fā)性地保留水分，即使身體積蓄一部分水作為補(bǔ)償，這反而更增加了體重。另外，飯前喝一杯水能增加飽腹感，減少你的食量。另外，纖維素能改善你的消化系統(tǒng)，預(yù)防便秘和治療便秘，還能降低你的食欲，請(qǐng)務(wù)必將它添加到你每天的飲食中。

2、邊看電視邊減肥

電視是很多人的最愛(ài)，而在你看電視的時(shí)候也可以減肥！當(dāng)然，要完全改掉邊看電視邊吃東西的壞習(xí)慣，這樣有助減少熱量的攝入。嘗試一邊欣賞舞蹈一邊跟著跳，又或者是多看一些喜劇片能讓你大笑一頓，這樣對(duì)消耗多余的熱量有很大的幫助呢！經(jīng)過(guò)國(guó)外科學(xué)家的研究，大笑時(shí)人消耗的熱量要比不笑時(shí)多出20%。

3、巧用色彩來(lái)減肥

研究表明，藍(lán)色能令人的心理持續(xù)一種平靜的狀態(tài)。所以，餐具選用藍(lán)色的話，可以大大減低進(jìn)食的欲望，能有效控制食量。而飯廳建議使用白光燈，因黃光燈照在食物上，食物顏色會(huì)帶有橙色，給人溫暖的感覺(jué)，會(huì)讓你不自覺(jué)地進(jìn)食過(guò)量。而白光燈照在食物上，食物則會(huì)呈現(xiàn)帶藍(lán)的顏色，讓人看見(jiàn)了也會(huì)倒胃口。

4、注意力轉(zhuǎn)移

如果你經(jīng)?？刂撇涣俗约旱氖秤缘煤芏?，那么在你無(wú)聊的時(shí)候，就嘗試著找一些事情來(lái)做轉(zhuǎn)移你的焦點(diǎn)吧。包括瑜伽，繪畫(huà)或任何其他東西，只要你感興趣的就行。你必須專注于你自己的減肥計(jì)劃，那么你就要找一些能避免你無(wú)聊的事情來(lái)做，轉(zhuǎn)移你的注意力。

5、睡覺(jué)減肥

睡眠減肥是不需要付出任何高強(qiáng)度體力就能悄悄減肥的。睡眠減肥就是通過(guò)睡眠時(shí)間和睡眠的質(zhì)量來(lái)影響荷爾蒙的分泌來(lái)分解脂肪，使其燃燒，促進(jìn)新陳代謝消除浮腫、刺激生長(zhǎng)激素，以指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量，這個(gè)是懶MM能保持窈窕的秘訣所在。

4.上班族減肥方法有哪些 推薦4個(gè)上班族減肥實(shí)用小方法

如果你是一位久坐辦公室的上班族，想必你有著發(fā)胖的痛苦體會(huì)。

但是上班族沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，如何減肥是好？下面8個(gè)上班族減肥實(shí)用小貼士，讓你邊上班，邊keep fit！一天中最佳減肥時(shí)間（1）飲食減肥最佳時(shí)間在不同的時(shí)間里，人的代謝能力有所不同，這也就使得在不同的時(shí)間里進(jìn)食，會(huì)產(chǎn)生不一樣的減肥效果。據(jù)英國(guó)《每日郵報(bào)》近日?qǐng)?bào)道，英國(guó)一家節(jié)食指導(dǎo)公司調(diào)查1000名減肥成功的人，了解他們吃三餐的時(shí)間。

結(jié)果顯示，早餐應(yīng)該在上午7點(diǎn)之后吃，午餐在12點(diǎn)半到13點(diǎn)之間吃，晚餐在18點(diǎn)到18點(diǎn)半之間吃。最理想的三餐時(shí)間是，上午7點(diǎn)11分吃早餐，12點(diǎn)38分吃午餐，18點(diǎn)14分吃晚餐。

一般來(lái)說(shuō)，人在早上的代謝能力比較好，這時(shí)候進(jìn)食食物能夠被充分消耗掉。而晚上，人的身體運(yùn)動(dòng)減少，消耗的熱量也會(huì)變少，晚餐并不宜多吃，也不要安排得太晚。

（2）運(yùn)動(dòng)減肥最佳時(shí)間運(yùn)動(dòng)并沒(méi)有時(shí)間的限制，從防止運(yùn)動(dòng)傷害的角度來(lái)說(shuō)，選擇下午或者傍晚運(yùn)動(dòng)是最好的，下午運(yùn)動(dòng)你更不容易受傷，因?yàn)橄挛珞w溫比上午高，肌肉和關(guān)節(jié)更加靈活，人的各項(xiàng)體力指標(biāo)達(dá)到峰值，如心跳、血壓調(diào)節(jié)等，人體氧攝入峰值也在傍晚，此外傍晚還是體內(nèi)激素、酶等調(diào)節(jié)處在最佳狀態(tài)時(shí)間，人的各種感覺(jué)如視、觸、嗅覺(jué)最盛時(shí)期，故此時(shí)鍛煉更利健康。因此冬天可以把運(yùn)動(dòng)時(shí)間安排在下午三點(diǎn)到六點(diǎn)，夏天可以安排在下午四點(diǎn)到晚上七八點(diǎn)。

4個(gè)上班族減肥實(shí)用小方法1.爬樓梯代替坐電梯爬樓梯動(dòng)作能夠鍛煉腿部和臀部，能提臀瘦腿。如果你的公司所在樓層不是很高，與其花時(shí)間等電梯，不如改變路線，走走樓梯。

2.多起身走動(dòng)久坐不起是導(dǎo)致上班族肥胖的一個(gè)重要原因。為了避免肥胖，平時(shí)每坐下40~60分鐘應(yīng)該要起身走走，或是倒杯水，又或是上個(gè)洗手間。

上洗手間洗手時(shí)候，一邊洗手一邊做踮腳的動(dòng)作，能夠有效瘦腿哦。3.坐椅子的三分之二坐下時(shí)，整個(gè)屁股都坐在椅子上，對(duì)臀部和大腿部位的壓迫較多，會(huì)導(dǎo)致淋巴不暢通，影響血液循環(huán)。

正確的坐姿應(yīng)該是只坐椅子的三分之二，兩腿自然擺放，不要蹺二郎腿。這樣可以避免辦公室肥臀和大象腿。

4.工作間隙做個(gè)小運(yùn)動(dòng)很多人埋怨上班沒(méi)時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，這是因?yàn)樗麄儾粫?huì)利用上班的零碎時(shí)間來(lái)做些小運(yùn)動(dòng)。上班的空隙，可以就坐在椅子上簡(jiǎn)單動(dòng)作。

具體動(dòng)作：坐在椅子的三分之二位置，兩腿攏，自然擺放，左手放在椅子后背上，右手放在左邊椅子邊緣上，腰部向左邊扭動(dòng)，保持下半身不動(dòng)。這個(gè)動(dòng)作對(duì)消除腰間贅肉大有好處。

5.上班族的最佳減肥法

以下是我的瘦腿經(jīng)歷：我166cm，體重50kg的時(shí)候，其實(shí)已經(jīng)算瘦了，可是總覺(jué)得腿粗，我是這樣做得：

1、每天晚睡前熱水泡腳，用桶泡，邊泡邊家熱水防止水涼半個(gè)小時(shí)，而且站著泡兩個(gè)膝蓋夾一張紙，這樣還可以修腿形，臀形

2、泡完之后，用雙手的關(guān)節(jié)敲打雙腿，從下往上，主要是肉多的地方和雙大腿外側(cè)的膽經(jīng)，把腿上的肉敲得軟軟的，20-30分鐘

3、每天跑半小時(shí)，很慢很慢的就行，或者快走，反正要出汗哦，跑了之后立刻做些拉伸的動(dòng)作，一定要做啊，就是壓腿，我每天一條腿十分鐘，中間不能停，一個(gè)星期腿就細(xì)了，這個(gè)動(dòng)作還可以排毒，做完大便會(huì)很好

4、不要暴飲暴食啦

如果你不是特別胖的那種，這個(gè)瘦腿方法最好，因?yàn)榭梢允闺p腿緊致，線條便美又不會(huì)減輕體重的，對(duì)身體沒(méi)什么傷害，其實(shí)健康的減肥是減體積而不是重量，如果你是特別胖的人這個(gè)也同樣有效，見(jiàn)效很快的，不過(guò)要瘦到正?？赡軙?huì)花謝時(shí)間，畢竟身體自己要慢慢的修復(fù)嘛，如果你覺(jué)得慢，可以適當(dāng)用點(diǎn)減肥泡腳粉，這是我知道的唯一不傷身體又有效果的減肥產(chǎn)品咯，牌子你自己選吧，說(shuō)了又嫌我是做廣告的，不過(guò)淘寶有買哦，也不貴。還有就是一定要補(bǔ)血，活血，大棗補(bǔ)血，小棗活血，多吃點(diǎn)，血液正常才能帶走你身體的脂肪哦，而且如果沒(méi)有能量，身體的脂肪排除是很困難的，這就是有些人天天不怎么吃飯還很胖的原因，身體每天的營(yíng)養(yǎng)都不夠，哪有力氣去運(yùn)走脂肪，還有少吃寒涼的東西，很胖很胖的人就像濕毛巾，又涼又濕，所以很重，如果給它加熱，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)變干變輕，身體也是這個(gè)道理，所以要常吃溫暖的食物，也不要貪涼，慢慢就好了

祝你美腿成功哦~~~~~~~~~