坐骨神經(jīng)痛鍛煉方法(坐骨神經(jīng)痛的鍛煉方法哪個好)
1.坐骨神經(jīng)痛的鍛煉方法哪個好
1、坐骨神經(jīng)痛的 患者應(yīng)該適當(dāng)?shù)淖鲂┨Ц咄炔康倪\(yùn)動，沒事兒的時候可以坐在床邊，最一些腿部下垂和抬高的工作，不過一定要慢慢的做，速度太快了是不起作用的，這是很好的緩解和恢復(fù)坐骨神經(jīng)痛疾病的方法。
2、平時可以沒事兒多練習(xí)用腳尖走路的，一定要堅(jiān)持的，一天兩天是沒有效果的，只有長期的堅(jiān)持運(yùn)動才能更好的體現(xiàn)治療的效果呢，患者平時還可以做一些壓腿的動作，就和練習(xí)武術(shù)的人一樣的，這些動作在床上就能完成的。
3、坐骨神經(jīng)痛的患者應(yīng)該的給腰部做些按摩的，別小看了按摩的工作，看似簡單作用可是很大的，能緩解腰部的疼痛，還要注意腰部的保暖工作的，用暖水保所在腰部按摩的，不要放在腰部不動，要適當(dāng)?shù)挠昧顒拥模彩悄苡行У木徑庾巧窠?jīng)痛疾病的運(yùn)動方法。
4、適當(dāng)做一些下蹲動作也能起到緩解作用。對于患有坐骨神經(jīng)痛的患者，可以嘗試多做一些下蹲動作，雙手扶凳子或固定物，左腿屈膝下蹲，右腿盡量向右側(cè)伸直，像這樣一直左右交替的進(jìn)行鍛煉，不管在辦公室還是在家中都是可以進(jìn)行的一種鍛煉方式。
2.坐骨神經(jīng)痛都有什么鍛煉方法
絕大多數(shù)患者的坐骨神經(jīng)痛是繼發(fā)于坐骨神經(jīng)局部及周圍結(jié)構(gòu)的病變對坐骨神經(jīng)的刺激壓迫與損害，稱為繼發(fā)坐骨神經(jīng)痛；少數(shù)系原發(fā)性，即坐骨神經(jīng)炎。坐骨神經(jīng)痛為患者帶來了很大痛苦和不便，適當(dāng)?shù)腻憻?，會獲得良好治療效果。
坐骨神經(jīng)痛的鍛煉方法
1、左右擺腿：患者站立位，雙手扶墻，輪流向左右方向擺腿，擺動時足部不觸地面。
2、直腿上抬：患者仰臥躺在床上，將左、右腿輪流伸直后抬起，并隨著鍛煉的深入，逐漸提高抬舉角度。
3、踏自行車：患者仰臥位，兩下肢像騎車般輪番踩踏，踩踏幅度可逐漸增加。
4、正坐舉腿：患者坐好，兩腿緊靠或在兩腿中間夾一本厚書，直膝，腳跟著地，手握凳邊，抬腿過臍，隨即放下。開始時患腿未必抬得很高，堅(jiān)持鍛煉后患腿的抬高程度會逐漸增加。
5、平坐推腿：患者坐好，足跟著地，足尖蹺起，兩手平放大腿上，隨即向前彎腰，兩手同時推向足部。初練時兩手很難推到足部，堅(jiān)持一段時間會收到良好的效果。
6、蹲跳互換：患者雙手扶凳子或固定物，左腿屈膝下蹲，右腿盡量向右側(cè)伸直，如此左右交替進(jìn)行。
坐骨神經(jīng)痛的治療方法
1、臥床休息：急性期臥硬板床休息2~4周以減輕病變對神經(jīng)的刺激及反應(yīng)性水腫。體位以仰臥、髖膝關(guān)節(jié)屈曲最佳，或者取減輕疼痛的側(cè)臥位。
2、藥物治療：包括鎮(zhèn)靜藥、解熱鎮(zhèn)痛藥、激素、神經(jīng)營養(yǎng)藥等，也可外敷[坐骨神經(jīng)骨方似醫(yī)貼]。
3、理療：在排除結(jié)核性脊椎炎、腫瘤等病變后，可采用理療。常用的方法有熱療、超短波、低中頻電療等。
4、神經(jīng)阻滯治療：若患者疼痛難忍可應(yīng)用普魯卡因或布比卡因加激素進(jìn)行局部痛點(diǎn)封閉等。
5、牽引治療：疼痛劇烈可采取此法減輕疼痛。
6、推拿治療：根性坐骨神經(jīng)痛可采用推拿方法輔助治療。推拿無助于干性坐骨神經(jīng)痛治療，反可能會加重對病變部的刺激或加重水腫，惡化病情。
7、針對腰部的病變治療，如手術(shù)等。
坐骨神經(jīng)痛的注意事項(xiàng)
1、醫(yī)生建議坐骨神經(jīng)痛患者不能睡軟床，需要睡硬板床，這樣可以緩解脊柱對于腰部的壓迫。
2、不能穿高跟鞋，坐骨神經(jīng)痛患者最好穿負(fù)跟鞋。
3、不可以提重物，重物會造成對脊柱的壓迫，不利于坐骨神經(jīng)痛患者康復(fù)。
4、要做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，這樣就有利于坐骨神經(jīng)痛的康復(fù)，但是不可以做劇烈的運(yùn)動。
5、注意腰部的保暖，腰部如果受涼就會加重腰腿部的疼痛。
3.坐骨神經(jīng)痛有幾種鍛煉方法
1、左右擺腿：患者站立位，雙手扶墻，輪流向左右方向擺腿，擺動時足部不觸地面。
2、直腿上抬：患者仰臥躺在床上，將左、右腿輪流伸直后抬起，并隨著鍛煉的深入，逐漸提高抬舉角度。
3、踏自行車：患者仰臥位，兩下肢像騎車般輪番踩踏，踩踏幅度可逐漸增加。
4、正坐舉腿：患者坐好，兩腿緊靠或在兩腿中間夾一本厚書，直膝，腳跟著地，手握凳邊，抬腿過臍，隨即放下。開始時患腿未必抬得很高，堅(jiān)持鍛煉后患腿的抬高程度會逐漸增加。
5、平坐推腿：患者坐好，足跟著地，足尖蹺起，兩手平放大腿上，隨即向前彎腰，兩手同時推向足部。初練時兩手很難推到足部，堅(jiān)持一段時間會收到良好的效果。
6、蹲跳互換：患者雙手扶凳子或固定物，左腿屈膝下蹲，右腿盡量向右側(cè)伸直，如此左右交替進(jìn)行。
7、患者還可在每日睡前用熱毛巾或布，包上熱鹽，熱敷腰部或臀部，但溫度不可太高，以舒適為宜。或者外用坐骨神經(jīng)骨方shi醫(yī)貼。這樣也可有助緩解坐骨神經(jīng)痛。
4.坐骨神經(jīng)痛的鍛煉方法
坐骨神經(jīng)痛的前期治療階段，中期和后期治療階段，對于坐骨神經(jīng)痛的治療，我們需要知道的就是，外用藥物配合運(yùn)動治療，可以在比較快的時間里使坐骨神經(jīng)痛的癥狀得到緩解，再堅(jiān)持一段時間的藥物治療話，將會徹底治療好坐骨神經(jīng)痛。.
指導(dǎo)意見：
運(yùn)動療法治療坐骨神經(jīng)痛可以配合一些專業(yè)外用藥物的治療，【趙氏養(yǎng)生膏藥】在治療坐骨神經(jīng)痛方面，有非常顯著的療效。
1）、左右擺腿。站立位 ，雙手扶墻 ，輪流向左右方向擺腿 ，擺動時足部不觸地面。
2）、交替直腿上抬運(yùn)動。仰臥位 ，輪流將左、右腿伸直后抬起 ，經(jīng)常鍛煉可逐漸提高抬舉角度。
3）、踏自行車運(yùn)動。仰臥位 ，兩下肢像騎車般輪番踩踏 ，踩踏幅度可逐漸增加。
4）、正坐舉腿。坐位 ，兩腿緊靠或夾上一本厚書 ，直膝 ，腳跟著地 ，手握凳邊 ，抬腿過臍 ，隨即放下。開始時患腿未必抬得很高 ，堅(jiān)持鍛煉后患腿的抬高程度會逐漸增加。
5）、平坐推腿。坐位 ，足跟著地 ，足尖蹺起 ，兩手平放大腿上 ，隨即向前彎腰 ，兩手同時推向足部。初練時兩手很難推到足部 ，堅(jiān)持一段時間會收到良好的效果。
6）、蹲跳。雙手扶凳 ，左腿屈膝下蹲 ，右腿盡量向右側(cè)伸直 ，如此左右交替進(jìn)行。
5.坐骨神經(jīng)痛的鍛煉方法有什么
1、患者取站立位或坐位，用患側(cè)拇指的指尖按壓環(huán)跳、承扶、阿是等穴，每穴按壓10 —20秒鐘，以局部感到酸脹為度。
2、患者體位如前，用患側(cè)拇指的指腹對梨狀肌處進(jìn)行彈撥6-10次，以局部感到酸痛為度。
3、患者體位如前，用患側(cè)拇指的指腹在環(huán)跳穴處進(jìn)行由輕而重，再由重而輕地按揉 1—3分鐘，以局部感到酸脹、發(fā)熱、舒適為度。
4、患者體位如前，用患側(cè)手掌的掌根在患處進(jìn)行按揉2、3分鐘，以局部感到發(fā)熱、舒適為度。
5、如本病經(jīng)盡快的正確手法治療，其療效甚佳，有時幾次甚至1次即可治愈。
6、病人在日常工作勞動中，應(yīng)避免再次受傷，同時應(yīng)避風(fēng)寒侵淫，以免加重病情。
坐骨神經(jīng)痛的最好治療方法是采用中醫(yī)外敷膏藥坐骨鎮(zhèn)痛膏的治療方法，將膏藥貼敷于疼痛患處，即可起到疏通經(jīng)絡(luò)，改善局部微循環(huán)的作用，迅速消除骨神經(jīng)痛，同時修復(fù)坐骨神經(jīng)病變組織、解除神經(jīng)根壓迫，治療快捷方便。
6.坐骨神經(jīng)疼痛怎么鍛煉好
坐骨神經(jīng)痛是由于缺乏鍛煉造成的，可以進(jìn)行一些鍛煉，但是要注意適量進(jìn)行不要過度。
鍛煉的方法：
吊桿：找一個單杠，手握住單杠，讓身體自由下垂，對脊柱起到了拉伸的作用，有助于緩解腰腿疼痛，并有一定的矯正姿勢的作用。
腳尖踩書：地板上放一摞書，然后用腳尖站在書上，腳跟的地方懸空，一次鍛煉到堅(jiān)持不住為止（初次嘗試鍛煉可以減少鍛煉的時間，循序漸進(jìn)的來）。
抬高腿：伸直雙腿，仰臥在床上，慢慢向上抬腿（腿一直保持伸直），當(dāng)感到腰腿疼痛的時候仍然要堅(jiān)持一會，再休息。
壓腿動作：這不是說要和練武的人一樣壓腿，簡單一點(diǎn)，坐在床上，后靠墻壁，兩腿伸直，然后用手去夠你的腳跟。
病情發(fā)作期不能睡軟床：醫(yī)生的建議是睡硬板床，這樣有助于脊柱復(fù)歸正確的姿勢，使脊柱壓迫神經(jīng)造成的坐骨神經(jīng)痛得到緩解。
不能穿高跟鞋：坐骨神經(jīng)痛患者最好穿負(fù)跟鞋，顧名思義就是腳跟比腳尖還要低。這也是糾正脊柱姿勢的一種方法。
不可提重物：不能過多的過重的使用腰部肌肉，這會增加神經(jīng)炎的發(fā)病率。如果非要提重物，先伸直腰，再利用腿部力量提起重物。
注意腰部保暖：腰部不能受涼否則就會造成腰部神經(jīng)炎癥，加劇腰腿的疼痛。
7.坐骨神經(jīng)痛鍛煉方法,求專業(yè)回答
建議：
睡硬板床，注意腰部保暖，
適當(dāng)鍛煉，不要久坐 ，保持正常的坐姿，
有條件可以做一些按摩理療的康復(fù)工作
合肥和平骨科建議你：最簡單的方法是；吊單杠，每天兩次，每次半小時，自然恢復(fù)，一定要堅(jiān)持！
坐骨神經(jīng)痛可以使用中醫(yī)外用“趙氏.養(yǎng)生.膏貼”，對坐骨神經(jīng)痛有很好的效果。坐骨神經(jīng)患者首先要注意改變生活方式，平時應(yīng)多做康復(fù)鍛煉。
腰部功能鍛煉方法如下：
1、左右擺腿。站立位，雙手扶墻，輪流向左右方向擺腿，擺動時足部不觸地面。
2、交替直腿上抬運(yùn)動。仰臥位，輪流將左、右腿伸直后抬起，經(jīng)常鍛煉可逐漸提高抬舉角度。
3、踏自行車運(yùn)動。仰臥位，兩下肢像騎車般輪番踩踏，踩踏幅度可逐漸增加。
4、正坐舉腿。坐位，兩腿緊靠或夾上一本厚書，直膝，腳跟著地，手握凳邊，抬腿過臍，隨即放下。開始時患腿未必抬得很高，堅(jiān)持鍛煉后患腿的抬高程度會逐漸增加。
5、平坐推腿。坐位，足跟著地，足尖蹺起，兩手平放大腿上，隨即向前彎腰，兩手同時推向足部。初練時兩手很難推到足部，堅(jiān)持一段時間會收到良好的效果。
6、蹲跳。雙手扶凳，左腿屈膝下蹲，右腿盡量向右側(cè)伸直，如此左右交替進(jìn)行。
