增強(qiáng)注意力的方法(提高注意力的方法)
1.提高注意力的方法
如果你對(duì)即將要完成的工作或?qū)W習(xí)缺乏興趣，可以設(shè)立“期限效果.”。一般人做事時(shí)，以剛開(kāi)始與快結(jié)束時(shí)效率最高。在兩者之間，將會(huì)出現(xiàn)效率低落、缺乏注意力的現(xiàn)象，心理學(xué)上稱(chēng)之為“中間松懈”，了維持注意力，可以象馬拉松選手一樣，設(shè)立中間站，更能發(fā)揮全力。中途站的時(shí)間不能太長(zhǎng)也不能太短，否則會(huì)帶來(lái)反效果。
2、利用獎(jiǎng)懲機(jī)制。把繁重的工作分成幾段，每段之間達(dá)到目標(biāo)都給予外發(fā)動(dòng)機(jī)—報(bào)酬，對(duì)增進(jìn)注意力有一定幫助。有時(shí)，懲罰也能收到良好的效果。比方說(shuō)，先假設(shè)一個(gè)強(qiáng)勁的對(duì)手，為打敗這個(gè)對(duì)手就需要不斷鼓勵(lì)自己。在高中階段，正處于青春期，?；嘏錾夏臒?，想些無(wú)聊的問(wèn)題，以致無(wú)法專(zhuān)心用功。要改善這種情形，可以班上一名成績(jī)優(yōu)異的同學(xué)作為對(duì)手。
3、摘要重點(diǎn)有利于集中注意力。日本的武見(jiàn)太郎先生在學(xué)生時(shí)代，經(jīng)常比教授先讀完教材，而他閱讀原書(shū)的方法與不同，專(zhuān)挑頁(yè)數(shù)少的讀，在徹底讀完一本書(shū)后，一定整理歸納書(shū)中的問(wèn)題與重點(diǎn)，將精華摘錄下來(lái)，因此他的讀書(shū)效率相當(dāng)高。
4、利用積極的自我暗示。常持樂(lè)觀(guān)的看法，是去除雜念、集中注意力不可缺少的要素。相信明天一定有好事，即使當(dāng)天情緒低落，運(yùn)氣很差。
5、養(yǎng)成每天看小東西的習(xí)慣，稱(chēng)之為“凝視法”。應(yīng)注意須以戰(zhàn)勝眼前作用的氣勢(shì)凝視一點(diǎn)，隨著凝視，意識(shí)會(huì)逐漸縮小到狹窄的范圍內(nèi)，使精神凝聚和高昂。首先，從身邊的小東西挑選一種，如鋼筆或橡皮等，一旦覺(jué)得厭煩時(shí)，馬上閉上眼睛，在腦海中回想剛才見(jiàn)過(guò)的東西，并且要從個(gè)方面去描寫(xiě)。結(jié)束以后，便換另一種。這種方法可隨時(shí)隨地訓(xùn)練。
6、面對(duì)討厭的事物要慢慢地引導(dǎo)。導(dǎo)致精神不集中的最大原因之一，就是缺乏欲望。有個(gè)典型的例子。有個(gè)人對(duì)英語(yǔ)一點(diǎn)也不感興趣，一看到就頭痛。老師對(duì)他提出建議；最初一個(gè)月，一天花5分鐘打開(kāi)課本，即不用讀也不用寫(xiě)。接著第二個(gè)月，一天花10分鐘，把書(shū)上的英文抄在筆記本上。再接著一個(gè)月，一天花20分鐘，認(rèn)真讀課文。在這段期間，也不勉強(qiáng)他上課，完全隨他的意思。結(jié)果他慢慢感傷其他學(xué)生，最后英文成績(jī)竟然居全校之冠。
7、事先把鬧鐘調(diào)到限定的時(shí)間上。事先有個(gè)計(jì)劃，然后把鬧鐘撥到指定的時(shí)間，然后開(kāi)始做功課。這時(shí)，應(yīng)把鬧鐘放在自己看不到的地方。剛開(kāi)始時(shí)還可知道大概時(shí)間，但隨著愈接近結(jié)束時(shí)間，心也愈緊張，不知道時(shí)間而時(shí)間又緊迫的情形下，便能發(fā)揮注意力，一口氣干到底。但不可常常利用，一天利用一次即可。
8、看書(shū)或聽(tīng)課時(shí)，抱著向別人說(shuō)明內(nèi)容的態(tài)度，以提高注意力。周?chē)娜硕伎沙蔀橛?xùn)練自己注意力的橋梁。
2.提高注意力的訓(xùn)練方法有哪些
1、先從精力管理開(kāi)始，培養(yǎng)有規(guī)律的生活節(jié)奏。早起早睡
2、了解自己的黃金時(shí)間，在這個(gè)時(shí)間集中注意力效果最好。可以把一天中最重要的事放在這個(gè)時(shí)段處理。我自己早上5:30-7:00,8:30-10:00，這二個(gè)時(shí)間效率最好。
3、減少干擾。斷網(wǎng)、手機(jī)為靜音。整理好周?chē)奈锲?。?zhǔn)備好工具和水在身邊。
4、集中注意力時(shí)花上2-3分鐘進(jìn)行深呼吸，放松自己。
5、做事之前，明確目標(biāo)，告訴自己達(dá)到什么程度才可以結(jié)束。
6、培養(yǎng)節(jié)奏。除非狀態(tài)特定好，否則每30-45分鐘休息5分鐘。了解自己的注意力集中時(shí)間，記錄每次注意力集中的時(shí)間。
7、有意識(shí)的每天練習(xí)集中注意力，記錄所花費(fèi)時(shí)間，比如每天靜坐5分鐘、進(jìn)行提高注意力的小游戲。
8、每周定期反思和回顧。記錄和查看每周每天的集中注意力時(shí)間，回想一下失敗的原因，看看是否有需要改進(jìn)的辦法。
9、每次只做一件事，不要想著多件一起做
10、每天堅(jiān)持體育運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、掌上壓。注意力時(shí)間的長(zhǎng)短跟個(gè)人身體素質(zhì)有直接關(guān)系。這點(diǎn)我目前沒(méi)有做到。
11、練習(xí)靜坐，從每天3-5分鐘開(kāi)始，當(dāng)你達(dá)到能靜坐30分鐘時(shí)，就會(huì)發(fā)現(xiàn)有意識(shí)的集中注意并不難。轉(zhuǎn)載侵刪
3.如何提高注意力
注意力的集中作為一種特殊的素質(zhì)和能力，你可以通過(guò)以下3個(gè)方法來(lái)提高你的注意力：
1.運(yùn)用積極目標(biāo)的力量：這種方法的含義是什么？就是當(dāng)你給自己設(shè)定了一個(gè)要自覺(jué)提高自己注意力和專(zhuān)心能力的目標(biāo)時(shí)，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，你在非常短的時(shí)間內(nèi)，集中注意力這種能力有了迅速的發(fā)展和變化。
同學(xué)們要在訓(xùn)練中完成這個(gè)進(jìn)步。要有一個(gè)目標(biāo)，就是從現(xiàn)在開(kāi)始我比過(guò)去善于集中注意力。不論做任何事情，一旦進(jìn)入，能夠迅速地不受干擾。這是非常重要的。比如，你今天如果對(duì)自己有這個(gè)要求，我要在高度注意力集中的情況下，將這一講的內(nèi)容基本上一次都記憶下來(lái)。當(dāng)你有了這樣一個(gè)訓(xùn)練目標(biāo)時(shí)，你的注意力本身就會(huì)高度集中，你就會(huì)排除干擾。
同學(xué)們知道，在軍事上把兵力漫無(wú)目的地分散開(kāi)，被敵人各個(gè)圍殲，是敗軍之將。這與我們?cè)趯W(xué)習(xí)、工作和事業(yè)中一樣，將自己的精力漫無(wú)目標(biāo)地散漫一片，永遠(yuǎn)是一個(gè)失敗的人物。學(xué)會(huì)在需要的任何時(shí)候?qū)⒆约旱牧α考衅饋?lái)，注意力集中起來(lái)，這是一個(gè)成功者的天才品質(zhì)。培養(yǎng)這種品質(zhì)的第一個(gè)方法，是要有這樣的目標(biāo)。
2.培養(yǎng)對(duì)專(zhuān)心素質(zhì)的興趣：有了這種興趣，你們就會(huì)給自己設(shè)置很多訓(xùn)練的科目，訓(xùn)練的方式，訓(xùn)練的手段。你們就會(huì)在很短的時(shí)間內(nèi)，甚至完全有可能通過(guò)一個(gè)暑期的自我訓(xùn)練，發(fā)現(xiàn)自己和書(shū)上所贊揚(yáng)的那些大科學(xué)家、大思想家、大文學(xué)家、大政治家、大軍事家一樣，有了令人稱(chēng)贊的注意力集中的能力。
同學(xué)們?cè)谛菹⒑屯嫠Ｖ锌梢陨⒙栽?，一旦開(kāi)始做一件事情，如何迅速集中自己的注意力，這是一個(gè)才能。就像一個(gè)軍事家迅速集中自己的兵力，在一個(gè)點(diǎn)上殲滅敵人，這是軍事天才。我們知道，在軍事上，要集中自己的兵力而不被敵人覺(jué)察，要戰(zhàn)勝各種空間、地理、時(shí)間的困難，要戰(zhàn)勝軍隊(duì)的疲勞狀態(tài)，要調(diào)動(dòng)方方面面的因素，需要各種集中兵力的具體手段。同學(xué)們集中自己的精力，注意力，也要掌握各種各樣的手段。這些都值得探討，是很有興趣的事情。
3.清理大腦：收拾書(shū)桌是為了用視野中的清理集中自己的注意力，那么，你同時(shí)也可以清理自己的大腦。你經(jīng)常收拾書(shū)桌，慢慢就會(huì)有一個(gè)形象的類(lèi)比，覺(jué)得自己的大腦也像一個(gè)書(shū)桌一樣。
大腦是一個(gè)屏幕，那里面也堆放著很多東西，一上來(lái)，將在自己心頭此時(shí)此刻浮光掠影活動(dòng)的各種無(wú)關(guān)的情緒、思緒和信息收掉，在大腦中就留下你現(xiàn)在要進(jìn)行的科目，就像收拾你的桌子一樣。我在讀高中時(shí)候，也是注意力差，考試成績(jī)很不好?？吹阶约旱某煽?jī)太差，我就去下載一套開(kāi)發(fā)大腦的課程，學(xué)習(xí)后，注意力集中了，記憶力和理解力都改善了，成績(jī)也開(kāi)始提高?！短厮估瓭撃苡?xùn)練》全面提升了我的智力和情商，讓我擁有更好的學(xué)習(xí)狀態(tài)。愿你能心想事成，祝你萬(wàn)事如意！
4.提高注意力的方法是
成建立任務(wù)清單的習(xí)慣能使你的工作更有條理，而掌握一些保持專(zhuān)注的技巧對(duì)工作效率來(lái)說(shuō)同樣是很重要的。我敢保證，如果你有定力地全神貫注投入工作幾個(gè)小時(shí)，一定會(huì)比不斷分心的工作一天取得更多的成果。 杜絕干擾：周遭的干擾足以讓你在工作中心神不寧。一直開(kāi)著的即時(shí)通訊軟件、Email信箱等等都是隨時(shí)打斷你工作的干擾源，你需要杜絕它們。一般進(jìn)入專(zhuān)注狀態(tài)需要15分鐘時(shí)間，如果每5分鐘就要被打斷一次，你又如何能夠聚精會(huì)神？所以，專(zhuān)門(mén)劃出時(shí)間來(lái)工作，拔掉你的網(wǎng)線(xiàn)或者關(guān)掉即使通訊軟件，告訴別人你正在工作請(qǐng)勿打攪。
安排合適的工作場(chǎng)合：工作環(huán)境對(duì)你能否專(zhuān)注工作有很大的影響。
明確目標(biāo)和弄清任務(wù)要求：在工作開(kāi)始前應(yīng)該清楚目標(biāo)和要求，如果你連工作需要完成什么、需要達(dá)到什么要求都不知道，其后果是可以想像的——常常導(dǎo)致部分工作的返工、引起無(wú)規(guī)則行事的混亂局面、工作流程無(wú)法順暢執(zhí)行，這些停斷也會(huì)使你無(wú)法專(zhuān)注。最后，一天的工作卻一事無(wú)成。
理出頭緒：清空你的大腦，腦中堆著一大摞任務(wù)只會(huì)讓你難以全神貫注。在工作開(kāi)始前，明確目標(biāo)的同時(shí)，也花上幾分鐘為所有零碎的任務(wù)理出頭緒分清秩序，否則你只會(huì)在工作中浪費(fèi)時(shí)間去處理所有這些任務(wù)帶來(lái)的混亂和沖突了。
指定時(shí)限：限時(shí)完成任務(wù)對(duì)于工作專(zhuān)注度的影響有好有壞。一個(gè)存在于意識(shí)中的時(shí)限能使你忘記瑣碎的小事從而提升你的工作速度。時(shí)限也會(huì)令你陷入無(wú)法按時(shí)完成工作的焦慮而難以專(zhuān)心于手頭實(shí)際的工作，所以我建議只在這些情況下為自己設(shè)定時(shí)限：
任務(wù)時(shí)間有限。如果你需要在一天內(nèi)完成一個(gè)可能花費(fèi)幾周時(shí)間的工作，就該為任務(wù)劃分成塊，分別設(shè)定時(shí)限，如此才能保證在短時(shí)間內(nèi)完成任務(wù)的重要部分。 當(dāng)你遇上那些非常容易擴(kuò)展伸延的任務(wù)。如果你的任務(wù)很容易延伸擴(kuò)展出其他的要求并不斷產(chǎn)生子任務(wù)，時(shí)限可以使你更好地控制進(jìn)度而不至于東奔西走陷入混亂。 避免拖延和耽擱。當(dāng)你擔(dān)心自己的困怠是否會(huì)耽誤任務(wù)進(jìn)度時(shí)，設(shè)定一個(gè)時(shí)限就是為自己安排了一個(gè)監(jiān)工。 清除障礙：工作中遇到棘手的問(wèn)題，當(dāng)你思路受阻時(shí)必定會(huì)心煩意亂難以專(zhuān)注。這時(shí)你就需要來(lái)場(chǎng)Brain Storming，寫(xiě)下思路能保持你依然集中精神。
隔離自己：除非需要團(tuán)隊(duì)合作，那么就在工作時(shí)做個(gè)隱士，在鬧哄哄的工作環(huán)境中隔離自己，構(gòu)筑一個(gè)私人空間，必要時(shí)給門(mén)貼上“工作中，拒絕打擾”的標(biāo)識(shí)，拔掉電話(huà)線(xiàn)，直到工作完成再去與人閑聊攀談。構(gòu)建這樣的工作環(huán)境才能使你更好地專(zhuān)注于工作。
健康能夠驅(qū)動(dòng)頭腦飛轉(zhuǎn)：身體狀況決定了專(zhuān)注程度。沒(méi)人會(huì)指望一個(gè)醉醺醺的家伙能百分百地投入工作。長(zhǎng)期睡眠不足；過(guò)度使用興奮藥物（比如咖啡因）；釅飲濃食；攝入過(guò)多能量，這些都會(huì)影響你集中注意的能力。請(qǐng)戒絕其中某個(gè)不良的生活習(xí)慣，保持一個(gè)月，看看你的體質(zhì)是否得到改善，我的個(gè)人經(jīng)驗(yàn)是，只需要改變一丁點(diǎn)兒生活行為，就可以大幅提高專(zhuān)心能力。
5.提升自己注意力的方法有哪些
訓(xùn)練方法
五個(gè)在場(chǎng)下訓(xùn)練注意力集中的方法：
1，拿一個(gè)網(wǎng)球，把它放在你面前，盯著它看，把你的注意力完全集中在它的上面。讓你的腦子里只有這個(gè)網(wǎng)球，試著逐漸增加訓(xùn)練的時(shí)間。（外部視覺(jué)的）
2，閉上雙眼，用你的想象來(lái)想象這個(gè)球，并把注意力集中在上面，試著逐漸增加訓(xùn)練的時(shí)間。（內(nèi)部視覺(jué)的）
3，拿一個(gè)節(jié)拍器，打開(kāi)它，把你的注意力集中在節(jié)奏上，讓你的腦子里充滿(mǎn)這個(gè)節(jié)奏，如果你的腦子里有別的東西出現(xiàn)，就讓它象一片云一樣飄過(guò)。（外部聽(tīng)覺(jué)的）
4，選一句話(huà)或一個(gè)字，最好是比較積極的，然后重復(fù)對(duì)自己說(shuō)。在你的腦子里象放錄音一樣一遍遍地反復(fù)。試著逐漸增加訓(xùn)練的時(shí)間。（內(nèi)部聽(tīng)覺(jué)的）
5，注意你的呼吸。去感覺(jué)空氣進(jìn)出你的肺，并且讓呼吸使你平靜。每一次你吸氣時(shí)，就好象你使你注意力集中的能力增大，每一次呼氣時(shí)，就好象把其他的雜念都呼了出去。用鼻子吸氣，用嘴呼氣。（外部聽(tīng)覺(jué)的和內(nèi)部動(dòng)覺(jué)的）
五個(gè)在場(chǎng)上訓(xùn)練注意力集中的方法：
1，把注意力集中在飛行中的球上。讓你的腦子里充滿(mǎn)這個(gè)運(yùn)動(dòng)的球，別讓別的東西進(jìn)入。保持注意力并全部集中在球上。（外部視覺(jué)的）
2，把你的注意力集中在球的彈跳聲或你和你的對(duì)手的擊球聲上，并跟上這個(gè)節(jié)奏。（外部聽(tīng)覺(jué)的）
3，當(dāng)你對(duì)手擊球的時(shí)候吸氣，當(dāng)你擊球的時(shí)候呼氣。把注意力集中在呼吸上，并讓呼吸使你平靜。（內(nèi)部動(dòng)覺(jué)的和外部聽(tīng)覺(jué)的）
4，在對(duì)打過(guò)程中，在擊球前，在心里對(duì)自己說(shuō)“進(jìn)攻”，“迎上去”或者類(lèi)似的話(huà)，讓這句話(huà)充滿(mǎn)你的腦子。（內(nèi)部聽(tīng)覺(jué)的）
5，在分與分之間，讓一個(gè)不動(dòng)的或動(dòng)的想象的形象出現(xiàn)在你的腦子里，比如一個(gè)特別的戰(zhàn)術(shù)安排，或你自己充滿(mǎn)斗志的形象。你還可以想象在你的腦子里出現(xiàn)“鎮(zhèn)靜”，“COME ON”等等字句，這些字句必須比較短，才能更容易把注意力完全集中在它上面。
6.鍛煉集中注意力的方法有哪些
你好，我是記憶協(xié)會(huì)會(huì)員，很高興為你解答。
1、注意力、記憶力是識(shí)記、保持、再認(rèn)識(shí)和重現(xiàn)客觀(guān)事物所反映的內(nèi)容和經(jīng)驗(yàn)的能力。在我們漫長(zhǎng)的社會(huì)生活與學(xué)習(xí)中需要注意力、記憶力來(lái)學(xué)習(xí)和工作，但是不同的人有不一樣的記憶力能力。
2、好的注意力、記憶力有利于提高學(xué)習(xí)效率，主要是復(fù)習(xí)課本的效率。我在2008年學(xué)習(xí)了速讀記憶方法，學(xué)會(huì)快速記憶的方法，別人要復(fù)習(xí)好幾遍才能記住的，我只要復(fù)習(xí)一遍就能記住了，無(wú)形之中我就比別人節(jié)省了不少時(shí)間，當(dāng)然，學(xué)習(xí)效率自然大幅提升。在相同的時(shí)間里我能比別人學(xué)習(xí)更多的知識(shí)。
3、其實(shí)注意力、記憶力不是天生的，是可以后天訓(xùn)練的。由于我們平時(shí)對(duì)注意力記憶力訓(xùn)練接觸不多，所以學(xué)習(xí)起來(lái)不容易，一般情況下用記憶力軟件訓(xùn)練是提高最快的，精英特速讀記憶訓(xùn)練軟件能在段時(shí)間內(nèi)提高注意力、記憶力。我和我女兒一直學(xué)習(xí)用精英特記憶力訓(xùn)練來(lái)提高記憶力到現(xiàn)在，她的學(xué)習(xí)成績(jī)提高了不少，一直都是名列前茅。我做教育的，在工作中也取得了很好的收獲。
希望能幫到你，望采納
7.有什么能夠提高注意力的方法
1.注意集中 記憶時(shí)只要聚精會(huì)神、專(zhuān)心致志，排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會(huì)留下深刻的記憶痕跡而不容易遺忘。
如果精神渙散，一心二用，就會(huì)大大降低記憶效率。 2.興趣濃厚 如果對(duì)學(xué)習(xí)材料、知識(shí)對(duì)象索然無(wú)味，即使花再多時(shí)間，也難以記住。
3.理解記憶 理解是記憶的基礎(chǔ)。只有理解的東西才能記得牢記得久。
僅靠死記硬背，則不容易記得住。對(duì)于重要的學(xué)習(xí)內(nèi)容，如能做到理解和背誦相結(jié)合，記憶效果會(huì)更好。
4.過(guò)度學(xué)習(xí) 即對(duì)學(xué)習(xí)材料在記住的基礎(chǔ)上，多記幾遍，達(dá)到熟記、牢記的程度。 5.及時(shí)復(fù)習(xí) 遺忘的速度是先快后慢。
對(duì)剛學(xué)過(guò)的知識(shí)，趁熱打鐵，及時(shí)溫習(xí)鞏固，是強(qiáng)化記憶痕跡、防止遺忘的有效手段。 6.經(jīng)?；貞?學(xué)習(xí)時(shí)，不斷進(jìn)行嘗試回憶，可使記憶有錯(cuò)誤得到糾正，遺漏得到彌補(bǔ)，使學(xué)習(xí)內(nèi)容難點(diǎn)記得更牢。
閑暇時(shí)經(jīng)?；貞涍^(guò)去識(shí)記的對(duì)象，也能避免遺忘。 7.視聽(tīng)結(jié)合 可以同時(shí)利用語(yǔ)言功能和視、聽(tīng)覺(jué)器官的功能，來(lái)強(qiáng)化記憶，提高記憶效率。
比單一默讀效果好得多。 8.多種手段 根據(jù)情況，靈活運(yùn)用分類(lèi)記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、作筆記、卡片等記憶方法，均能增強(qiáng)記憶力。
9.最佳時(shí)間 一般來(lái)說(shuō)，上午9~11時(shí)，下午3~4時(shí)，晚上7~10時(shí)，為最佳記憶時(shí)間。利用上述時(shí)間記憶難記的學(xué)習(xí)材料，效果較好。
10.科學(xué)用腦 在保養(yǎng)、積極休息、進(jìn)行體育鍛煉等保養(yǎng)大腦的基礎(chǔ)上，科學(xué)用腦，防止過(guò)度疲勞，保持積極樂(lè)觀(guān)的情緒，能大大提高大腦的工作效率。這是提高記憶力的關(guān)鍵。
8.如何增強(qiáng)注意力
注意力訓(xùn)練的9種方法?。。?練習(xí)1 安靜閑適地坐在不會(huì)受到打擾的屋子里。
發(fā)揮意志力，把所有的胡思亂想和思慮置之腦后，使大腦一片空白，盡可能保持較長(zhǎng)時(shí)間。這樣做你能堅(jiān)持多久？不要泄氣。
持之以恒一定會(huì)有成效。在努力之后可以得到幾次休息。
然后再繼續(xù)嘗試。每天這樣練習(xí)，堅(jiān)持十天，休息兩天，每天至少做六次這樣的努力。
把練習(xí)結(jié)果記錄下來(lái)，過(guò)一段時(shí)間觀(guān)察自己有什么進(jìn)步。意志一定會(huì)發(fā)揮無(wú)所不能的作用。
練習(xí)2 像上面所說(shuō)的那樣安靜地坐著不動(dòng)。大腦一片空白地盡量保持幾秒鐘。
然后馬上開(kāi)始考慮一件事情，排除所有的其它想法，把注意力盡可能長(zhǎng)時(shí)間地集中在這個(gè)問(wèn)題上。并不是要你思考與這個(gè)問(wèn)題相關(guān)的一系列解決辦法，而是要你把你的注意力集中在這個(gè)問(wèn)題上，就像你目不轉(zhuǎn)睛地盯著某個(gè)東西一樣，把自己的視線(xiàn)和觀(guān)察重點(diǎn)集中在它上面，只關(guān)注那一個(gè)東西。
然后放松。重復(fù)練習(xí)六次，把結(jié)果記錄下來(lái)。
每天堅(jiān)持，一連十天，隨后放松。然后觀(guān)察一下自己意志力的進(jìn)步程度。
練習(xí)3 讓自己的大腦隨心所欲地胡思亂想一分鐘。現(xiàn)在把你能回憶起來(lái)的支離破碎零零星星的想法寫(xiě)下來(lái)。
如果繼續(xù)把這些事情之間可能具有的內(nèi)在聯(lián)系找出來(lái)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)看似漫無(wú)目的的大腦活動(dòng)其實(shí)都可以找到可以解釋的理由。一定要牢牢控制自己的思維活動(dòng)。
把這個(gè)練習(xí)重復(fù)做六次，連做十天，然后放松。第十天時(shí)比較一下記錄的結(jié)果，你會(huì)注意到自己注意力的提高。
現(xiàn)在，試著發(fā)現(xiàn)一些支配大腦無(wú)意識(shí)活動(dòng)的一般規(guī)律。 練習(xí)4 安靜地坐一分鐘，讓大腦保持分析思考的狀態(tài)。
不要想入非非，不要讓不相關(guān)的思緒和感覺(jué)進(jìn)入腦?！，F(xiàn)在特意地順著一條分析路線(xiàn)想下去，可以保持五分鐘。
根據(jù)記憶把結(jié)果寫(xiě)下來(lái)。第十天時(shí)和以前的記錄作比較，看看注意力有多大的提高。
用想象力來(lái)進(jìn)行這項(xiàng)練習(xí)，設(shè)想一幅圖景或一種活動(dòng)。 練習(xí)5 堅(jiān)決地使大腦處于某種狀態(tài)。
現(xiàn)在選擇幾個(gè)你認(rèn)為生活中可能實(shí)現(xiàn)的良好愿望，然后全神貫注地集中在這個(gè)目標(biāo)上。不要考慮怎么實(shí)現(xiàn)。
下定決心克服所有的困難。不要對(duì)成功以后的榮耀想入非非，因?yàn)槟菢訒?huì)分散注意力。
全力運(yùn)用意志力來(lái)控制自己的意念。重復(fù)做六次。
至少堅(jiān)持十夭，然后休息。把志在必得的想法深深地根植在腦海里，在生活和行動(dòng)中時(shí)時(shí)表現(xiàn)出來(lái)。
使決心和意志成為自己穩(wěn)固的個(gè)性特征，不僅擁有愿望，還要投入情感和勇氣。 練習(xí)6 一動(dòng)不動(dòng)地靜坐一小會(huì)。
現(xiàn)在開(kāi)始做幾件事情，比如在房問(wèn)里踱步或者從書(shū)架上取一本書(shū)或者坐著不動(dòng)。持續(xù)大約五分鐘。
你會(huì)有各種各樣的沖動(dòng)想做另一件事情。暫時(shí)不要理會(huì)這些念頭的誘惑。
現(xiàn)在作出決定，迅速而果斷地選擇自己究竟要做的事情。行動(dòng)不要懶散磨蹭，決定不要只憑當(dāng)時(shí)的沖動(dòng)。
迫使自己作出真正有效的決定，接著采取行動(dòng)，就做這一件事情。選擇不同的事情反復(fù)做六次。
在每次做事的時(shí)候，盡量把意志力注入每個(gè)細(xì)節(jié)。保持自己對(duì)這件事情的投入和熱切。
這樣堅(jiān)持十天，然后休息。在十天結(jié)束的時(shí)候看看注意力和意志力有怎樣的提高。
練習(xí)7 把各種不同的東西分開(kāi)放置：書(shū)籍、硬幣、裁紙刀等。然后把它們混在一起。
仔細(xì)觀(guān)察這些東西之后，選擇一種方式把它們按照某種特定關(guān)系排列。也許是根據(jù)它們之間的相似性，也許是相異性。
這些東西的顏色各個(gè)不同，把它們交叉著排列起來(lái)?，F(xiàn)在看看排好之后的效果。
也許很糟糕。怎么會(huì)是這個(gè)樣子？怎樣才能把它們排列得更好一些？你房間的布置和顏色有沒(méi)有什么關(guān)系？從這個(gè)角度考慮會(huì)不會(huì)使排列效果更好一些？這樣試一試。
從相同性的角度重復(fù)排列幾次。再?gòu)牟町愋猿霭l(fā)重復(fù)排列幾次。
在練習(xí)的時(shí)候要始終把自己的意念放在首位。每次練習(xí)用不同的順序排列六次。
堅(jiān)持十天后停頓一下，十夭后看看注意力的改善情況以及自己安排這些東西的熟練和巧妙程度，與剛開(kāi)始相比有何不同。 練習(xí)8 選幾樣?xùn)|西，比如，書(shū)籍或者家具。
現(xiàn)在根據(jù)書(shū)名排列書(shū)籍。這是所有可能的排列中最好的方法嗎？試著改進(jìn)它。
排列組合家具時(shí)使它們與屋子的搭配最和諧，在顏色、形狀、風(fēng)格上要合理搭配。用類(lèi)似的東西反復(fù)練習(xí)。
每一組東西練習(xí)六次。持續(xù)十天然后停頓一下。
看看比以前有什么進(jìn)步。 練習(xí)9 選幾種不同的東西，以最順手的方式把它們放在你面前。
拿起其中的一個(gè)。為什么要拿起這個(gè)東西？馬上把它和其他東西關(guān)聯(lián)起來(lái)，要不假思索。
這個(gè)關(guān)聯(lián)又是什么意思？把它們的意思再和第三個(gè)東西聯(lián)系起來(lái)。以此類(lèi)推，直到所有的東西都相互聯(lián)系起來(lái)。
把這些東西根據(jù)它們之間的關(guān)系一個(gè)挨一個(gè)排在你面前。整個(gè)過(guò)程你都不要倉(cāng)促著急，要經(jīng)過(guò)慎重的思考和意愿的引導(dǎo)。
第一次試驗(yàn)結(jié)束之后休息幾分鐘。如果用不同的東西重復(fù)六次這個(gè)練習(xí)。
堅(jiān)持十天以后休息一下，看看你的注意力和把這些東西關(guān)聯(lián)起來(lái)的能力有多大的提高。這里有一個(gè)例子：書(shū)——（暗示）——人——（暗示）——筆記本——（暗示）——作家——（暗示）——鋼筆——（暗示）——無(wú)所不能——（暗示）——?jiǎng)Αò凳荆h利——（暗示）——刀子——（暗示）——點(diǎn)——（暗示）—— 圖釘——（暗示）——明亮——（暗示）——金表。
上。
9.有什么提高注意力的方法
記憶，就是過(guò)去的經(jīng)驗(yàn)在人腦中的反映。
它包括識(shí)記、保持、再現(xiàn)和回憶四個(gè)基本過(guò)程。其形式有形象記憶、概念記憶、邏輯記憶、情緒記憶、運(yùn)動(dòng)記憶等。
記憶的大敵是遺忘。提高記憶力，實(shí)質(zhì)就是盡量避免和克服遺忘。
在學(xué)習(xí)活動(dòng)中只要進(jìn)行有意識(shí)的鍛煉，掌握記憶的規(guī)律和方法，就能改善和提高記憶力。 以下介紹的是增強(qiáng)記憶力的10種方法： 1、注意力集中。
記憶時(shí)只有聚精會(huì)神，專(zhuān)心致志，排除雜念和外界干撓，大腦皮層就會(huì)留下深刻的記憶痕跡而不容易遺忘。如果精神渙散，一心二用，就會(huì)大大降低記憶效率。
2、興趣濃厚。如果對(duì)學(xué)習(xí)材料，知識(shí)對(duì)象索然無(wú)味，即使花再多時(shí)間，也難以記住。
3、理解記憶。理解是記憶的基礎(chǔ)。
只有理解的東西才能記得牢、記得久。僅靠死記硬背則不容易記得住。
對(duì)于重要的學(xué)習(xí)內(nèi)容，如能做到理解和背誦相結(jié)合，記憶效果會(huì)更好。 4、過(guò)度學(xué)習(xí)。
即對(duì)學(xué)習(xí)材料在記住的基礎(chǔ)上，多記幾遍，達(dá)到熟記、牢記的程度。 5、及時(shí)復(fù)習(xí)。
遺忘的速度是先快后慢。對(duì)剛學(xué)過(guò)的知識(shí)，趁熱打鐵，及時(shí)溫習(xí)鞏固，是強(qiáng)化記憶痕跡，防止遺忘的有效手段。
6、經(jīng)常回憶。學(xué)習(xí)時(shí)，不斷進(jìn)行嘗試回憶，可使記憶中的錯(cuò)誤得以糾正，遺漏得以彌補(bǔ)，使學(xué)習(xí)內(nèi)容中的重難點(diǎn)記得更牢。
閑暇時(shí)經(jīng)?；貞涍^(guò)去識(shí)記的對(duì)象，也能避免遺忘。 7、視聽(tīng)結(jié)合。
可以同時(shí)利用語(yǔ)言功能和視、聽(tīng)覺(jué)器官的功能來(lái)強(qiáng)化記憶，提高記憶效率。這比單一默讀的效果好得多。
8、多種手段。根據(jù)情況靈活運(yùn)用分類(lèi)記憶、圖表記憶來(lái)縮短記憶過(guò)程。
或者采取編提綱、記筆記、做卡片等方法來(lái)增強(qiáng)記憶力。 9、最佳時(shí)間。
一般來(lái)說(shuō)，上午9—11時(shí)，下午3—4時(shí)，晚上7—10時(shí)為最佳記憶時(shí)間。利用上述時(shí)間來(lái)記憶重難點(diǎn)和學(xué)習(xí)材料，效果要好得多。
10、科學(xué)用腦。在保證營(yíng)養(yǎng)，積極休息，進(jìn)行體育鍛煉等保養(yǎng)大腦的基礎(chǔ)上科學(xué)用腦。
只有防止過(guò)度疲勞，保持積極樂(lè)觀(guān)的情緒，才能大大提高大腦的工作效率。這是提高記憶力的關(guān)鍵。
以上介紹的10種提高記憶力的方法的核心可以歸納為：培養(yǎng)興趣、集中精神、掌握規(guī)律和方法、講究科學(xué)原則。 在實(shí)際操作過(guò)程中，培養(yǎng)興趣和集中精神主要體現(xiàn)在上課上。
那么上課該如何集中注意力，增強(qiáng)學(xué)習(xí)自主性呢？我是這樣來(lái)要求學(xué)生的：一是明確自己要達(dá)到的目標(biāo)，使自己產(chǎn)生向往和追求的愿望，并強(qiáng)行將自己的注意力集中，時(shí)刻提醒和鞭策自己去完成任務(wù)；二是依靠自我控制和自我調(diào)節(jié)的能力，以堅(jiān)強(qiáng)的意志與外界各種干撓作斗爭(zhēng)，達(dá)到充耳不聞、鬧中取靜地超我意境。 掌握規(guī)律和方法、講究科學(xué)原則應(yīng)該貫穿于學(xué)生的整個(gè)學(xué)習(xí)過(guò)程中的。
這個(gè)學(xué)習(xí)過(guò)程有三步：一是預(yù)習(xí)，二是上課，三是復(fù)習(xí)。預(yù)習(xí)是了解自己，主要是了解自己的不懂之處。
學(xué)生可以用自己獨(dú)特的標(biāo)志來(lái)標(biāo)明這些難點(diǎn)。上課除了把握老師所講的重難點(diǎn)之外，還應(yīng)該針對(duì)自己的“空白”，敢于質(zhì)疑，以達(dá)到教學(xué)相長(zhǎng)的目的。
如果每一個(gè)學(xué)生都能如此，那么講課這種雙邊活動(dòng)就不應(yīng)該只有教師的講，還應(yīng)該有學(xué)生的問(wèn)。講到上課我還想補(bǔ)充一點(diǎn)，那就是如何做筆記。
筆記不要面面俱到，因?yàn)槔蠋煹膫湔n肯定有個(gè)重難點(diǎn)，所以學(xué)生的筆記也要有個(gè)重難點(diǎn)。上課至關(guān)重要，因?yàn)樗且粋€(gè)超強(qiáng)度的腦力活動(dòng)。
基本上這個(gè)過(guò)程做好了，其他的都可以迎刃而解。所以我要求學(xué)生做到各種感官一齊“運(yùn)動(dòng)”，亦即心到、口到、眼到、耳到、手到。
因?yàn)楝F(xiàn)代心理學(xué)表明，各種感官同時(shí)參加活動(dòng)，對(duì)于提高大腦工作效率極為重要。復(fù)習(xí)的作用在于“查漏補(bǔ)缺”。
根據(jù)個(gè)體的情況，自己制定自己的復(fù)習(xí)計(jì)劃。計(jì)劃的主旨應(yīng)該是鞏固學(xué)習(xí)成果、提高學(xué)習(xí)效率。
一些健腦食品，其實(shí)是常見(jiàn)的物美價(jià)廉之物。如蛋黃、大豆、瘦肉、牛奶、魚(yú)、動(dòng)物內(nèi)臟（心、腦、肝、腎）及胡蘿卜、谷類(lèi)等。
這些食物不僅含有豐富的卵磷脂，且容易消化，對(duì)兒童腦髓的發(fā)育也有積極的作用。 1牛奶。
富含蛋白質(zhì)、鈣及大腦必需的維生素B1、氨基酸。牛奶中的鈣最易吸收。
用腦過(guò)度或失眠時(shí)，一杯熱牛奶有助入睡。 2雞蛋。
被營(yíng)養(yǎng)學(xué)家稱(chēng)為完全蛋白質(zhì)模式，人體吸收率為99.7%。正常人每天一個(gè)雞蛋即可滿(mǎn)足需要。
記憶力衰退的人每天吃5~6個(gè)，可有效改善記憶（不適宜膽固醇高的人）。孩子從小適當(dāng)吃雞蛋，有益發(fā)展記憶力。
3魚(yú)類(lèi)?？梢韵虼竽X提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣。
淡水魚(yú)所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，能保護(hù)腦血管，對(duì)大腦細(xì)胞活動(dòng)有促進(jìn)作用。 4貝類(lèi)。
碳水化合物及脂肪含量非常低，幾乎是純蛋白質(zhì)，可以快速供給大腦大量的硌氨酸。因此可以大大激發(fā)大腦能量、提高情緒以及提高大腦功能。
以貝類(lèi)作開(kāi)胃菜，能最快地提高腦力。但是貝類(lèi)比魚(yú)類(lèi)更容易積聚海洋里的毒素和污染物質(zhì)。
5味精。主要成分是谷氨酸鈉，是參加腦代謝的唯一氨基酸，會(huì)增加腦內(nèi)乙酰膽堿，能促進(jìn)智力發(fā)育，維持和改進(jìn)大腦機(jī)能，改善記憶力。
6花生。花生等堅(jiān)果富含卵磷脂，常食能改善血液循環(huán)、抑制血小板凝集、防止腦血栓形成，可延緩腦功能衰退、增強(qiáng)記憶、延緩衰老，是名符其實(shí)的“長(zhǎng)生果”。
7小米。所含維B1和B2高于大米1~15倍。
臨床觀(guān)察發(fā)現(xiàn)，吃小米有益于腦的保健，可防止衰老。 8玉米。
