適合運(yùn)動(dòng)的方法(運(yùn)動(dòng)的方式有什么)

1.運(yùn)動(dòng)的方式有什么

運(yùn)動(dòng)的方式多種多樣，可以分為戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，肌肉訓(xùn)練等等。運(yùn)動(dòng)形式中散步、跑步、跳繩、跳舞，啞鈴都是很常見(jiàn)的。

一、散步：

散步對(duì)骨質(zhì)疏松癥、頸腰椎病、肥胖癥、高血糖、高血脂、高血壓、冠心病、動(dòng)脈硬化、中風(fēng)后遺癥、神經(jīng)衰弱、抑郁癥、便秘、免疫力低下等疾病，有著輔助治療的作用。

散步與“生命振蕩說(shuō)”、“天人合一”、“有氧運(yùn)動(dòng)”等科學(xué)理論有著不解之緣。在現(xiàn)實(shí)社會(huì)中，散步是最簡(jiǎn)單的、最經(jīng)濟(jì)的、最有效的，最適合人類(lèi)防治疾病、健身養(yǎng)生的好方法，也是最為人們熟知的運(yùn)動(dòng)方式。

二、舞蹈：

舞蹈是一種表演藝術(shù)，使用身體來(lái)完成各種優(yōu)雅或高難度的動(dòng)作，一般有音樂(lè)伴奏，以有節(jié)奏的動(dòng)作為主要表現(xiàn)手段的藝術(shù)形式。

它一般借助音樂(lè)，也借助其他的道具。舞蹈本身有多元的社會(huì)意義及作用，包括運(yùn)動(dòng)、社交/求偶、祭祀、禮儀等。在人類(lèi)文明起源前，舞蹈在儀式，禮儀，慶典和娛樂(lè)方面都十分重要。

三、游泳：

游泳（Swimming ），是人在水的浮力作用下產(chǎn)生向上漂浮，憑借浮力通過(guò)肢體有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，使身體在水中有規(guī)律運(yùn)動(dòng)的技能。

游泳運(yùn)動(dòng)可分為競(jìng)技游泳和實(shí)用游泳，競(jìng)技游泳是奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)中的第二大項(xiàng)目，它包括蝶泳、仰 泳（也稱(chēng)背泳）、蛙泳和捷泳（也稱(chēng)爬泳/自由泳）四種泳姿的競(jìng)速項(xiàng)目，以及花樣游泳等。

隨著游泳運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，游泳被分為實(shí)用游泳和競(jìng)技游泳兩大類(lèi)。實(shí)用游泳又分為側(cè)泳、潛泳、反蛙泳、踩水、救護(hù)等；競(jìng)技游泳分為蛙泳、爬泳、仰泳、蝶泳、自由泳。

四、跳繩：

跳繩，是一人或眾人在一根環(huán)擺的繩中做各種跳躍動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)游戲。這種游戲唐朝稱(chēng)“透索”，宋稱(chēng)“跳索”，明稱(chēng)“跳百索”、“跳白索”、“跳馬索”，清稱(chēng)“繩飛”，清末以后稱(chēng)作“跳繩”。作為一種古老的漢族民俗娛樂(lè)活動(dòng)，南宋以來(lái)，每逢佳節(jié)都跳繩，家家戶(hù)戶(hù)都要比賽。

五、太極拳：

太極拳，國(guó)家級(jí)非物質(zhì)文化遺產(chǎn)，是以中國(guó)傳統(tǒng)儒、道哲學(xué)中的太極、陰陽(yáng)辯證理念為核心思想，集頤養(yǎng)性情、強(qiáng)身健體、技擊對(duì)抗等多種功能為一體，結(jié)合易學(xué)的陰陽(yáng)五行之變化，中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)，古代的導(dǎo)引術(shù)和吐納術(shù)形成的一種內(nèi)外兼修、柔和、緩慢、輕靈、剛?cè)嵯酀?jì)的中國(guó)傳統(tǒng)拳術(shù)。

參考資料：

百度百科舞蹈

百度百科散步

百度百科太極拳

百度百科跳繩

百度百科游泳

2.正確的運(yùn)動(dòng)方法有哪些

熱身過(guò)程不可忽視 在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前，熱身過(guò)程不可忽視，而且一定要做得充分。

在運(yùn)動(dòng)前做好熱身，能最大限度地調(diào)動(dòng)身體的積極性。同時(shí)也調(diào)動(dòng)了身體里積蓄著的脂肪，使其在隨后進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中能充分燃燒。

任何運(yùn)動(dòng)前，都要進(jìn)行熱身準(zhǔn)備，包括瑜伽、普拉提這些我們認(rèn)為比較舒緩的健身項(xiàng)目。負(fù)重多燃燒10%的熱量 在步行或慢跑時(shí)套上一件負(fù)重馬甲，可以幫你多燃燒10%的熱量。

負(fù)重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，有益于健身者控制身體的姿勢(shì)。為了安全起見(jiàn)，負(fù)重的重量不要超過(guò)體重的20%（例如，體重為60公斤的女性，負(fù)重不應(yīng)超過(guò)12公斤）。

游泳時(shí)在水中行走 游泳時(shí)在水中行走，增加身體的阻力。美國(guó)運(yùn)動(dòng)心理學(xué)專(zhuān)家給這種運(yùn)動(dòng)起了一個(gè)有趣的名字，叫做“在泥濘中沖浪”。

這個(gè)方法聽(tīng)起來(lái)很容易做到，但嘗試之后就會(huì)發(fā)現(xiàn)，要完成這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，付出的艱辛遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于通常的那些健身方法。因?yàn)槿梭w在水中受到的阻力是在空氣中的12-15倍。

可以讓身體消耗更多的熱量。傍晚是運(yùn)動(dòng)的黃金時(shí)間 傍晚時(shí)人的各項(xiàng)體力指標(biāo)達(dá)到峰值，如心跳、血壓調(diào)節(jié)等，人體氧攝入峰值也在傍晚，此外傍晚還是體內(nèi)激素、酶等調(diào)節(jié)處在最佳狀態(tài)時(shí)間。

人的各種感覺(jué)如視、觸、嗅覺(jué)最盛時(shí)期，故此時(shí)鍛煉更利健康。晨練可能導(dǎo)致心臟病的發(fā)作。

這一觀(guān)點(diǎn)是美國(guó)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)經(jīng)多年研究得出的結(jié)論。運(yùn)動(dòng)過(guò)程都不能馬虎對(duì)待 運(yùn)動(dòng)過(guò)程都不能馬虎對(duì)待，認(rèn)真嚴(yán)格地完成每一個(gè)步驟，能在有限的時(shí)間內(nèi)達(dá)到最大限度的運(yùn)動(dòng)效果。

對(duì)于教練要求的運(yùn)動(dòng)幅度，雖然要量力而行，但最好盡力而為，保證每個(gè)動(dòng)作都能達(dá)到它應(yīng)該達(dá)到的最好效果。全身性運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)注意上身和下身在熱量消耗上的平衡。

所以如果你不想花更多的時(shí)間用在健身運(yùn)動(dòng)上。45分鐘左右的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是最合適的，選擇那些可以運(yùn)動(dòng)到全身的項(xiàng)目，如游泳、劃船、滑雪、跳舞、全身健美操等。

減肥瘦腰運(yùn)動(dòng)：強(qiáng)化下半身 深蹲1.站姿，雙腳打開(kāi)與肩同寬，手臂向前伸直。2.接著，腰部下沉，膝蓋位置在腳尖之后。

數(shù)到3，下蹲，再數(shù)到3，以雙腳力量回復(fù)原本的姿勢(shì)。3.一組10下，做2組。

千萬(wàn)別讓膝蓋超過(guò)腳趾，不僅效果打折，還容易受傷。鍛煉上半身 桌子伏地挺身1.將雙手放在桌面上，向后退一步。

2.保持身體打直，如同做伏地挺身一樣，緩緩彎曲、伸直手臂。3.一組10下，做2組。

感到吃力的話(huà)可縮短桌子與腳的距離，也可以利用墻壁來(lái)做。消除鮪魚(yú)肚 坐姿抬腿1.淺坐于椅子上，雙手抓住椅子邊緣。

2.用手支撐全身，數(shù)到3，抬起膝蓋，再數(shù)到3，回復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)。3.一組10下，做2組。

過(guò)程請(qǐng)保持背部挺直，勿向后傾斜。班族久坐問(wèn)題多，其中最「有感」的煩惱就是水腫、肥胖、腰酸背痛和骨骼變形，不少愛(ài)美女性為了恢復(fù)姣好體態(tài)，努力節(jié)食、按摩整脊，但稍有不慎就容易有營(yíng)養(yǎng)失調(diào)和筋骨受傷的副作用。

建議女性上班族可改做瘦身操以訓(xùn)練核心肌群，更安心地與肥油、酸痛說(shuō)再見(jiàn)。動(dòng)作示范 腹肌運(yùn)動(dòng) 上班族因工作型態(tài)的關(guān)系，長(zhǎng)時(shí)間久坐或久站，且姿勢(shì)不正確，若無(wú)適當(dāng)舒展壓力、適時(shí)伸展放松肌肉及定時(shí)定量運(yùn)動(dòng)。

可能導(dǎo)致身體肥胖、脖子前傾、圓肩、駝背、肩頸酸痛及下肢水腫等問(wèn)題。瘦身舒筋骨 多做核心肌群運(yùn)動(dòng) 若要改善和預(yù)防疼痛，日常應(yīng)注意保持正確姿勢(shì)，避免久坐久站及彎腰、搬重物；以彎膝、曲髖來(lái)取代彎腰；藉由核心肌群運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練背肌及腹肌力量。

強(qiáng)化脊椎穩(wěn)定并增加脊椎柔軟度，可舒展筋骨、緩和肩頸及背痛不適。至于肥胖，特別是容易囤積脂肪的腰腹部、臀部和大腿部位，也可透過(guò)運(yùn)動(dòng)增加核心肌群肌力。

改善氣血循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，讓易囤積脂肪的部位不再松垮，進(jìn)而達(dá)到甩油塑身、減緩下肢水腫的纖體效果。分段做運(yùn)動(dòng)效果會(huì)更好 把2小時(shí)的健身運(yùn)動(dòng)，分成40分鐘做一次，共做3次，所消耗的脂肪幾乎是分成60分鐘做一次，共做2次的7倍。

如果連續(xù)做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，你很快就會(huì)筋疲力盡，但是間歇的休息、恢復(fù)可以幫助你維持住這種高強(qiáng)度的水平。所以，盡可能分段做運(yùn)動(dòng)，減肥效果也會(huì)更好。

掌握好強(qiáng)弱的節(jié)奏 如果在30-45分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)中掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏，那么你的熱量消耗可以加倍。即在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)中間隔性地加入平緩的恢復(fù)時(shí)間。

運(yùn)動(dòng)頻率的調(diào)整因人而異，也不是說(shuō)任何人都要運(yùn)動(dòng)到心跳劇烈、大量出汗、氣喘吁吁，才叫好的運(yùn)動(dòng)效果。你要做的，只是在短時(shí)間內(nèi)加快自己的運(yùn)動(dòng)頻率，比平?？?5%，持續(xù)3-5分鐘，然后放慢運(yùn)動(dòng)頻率到平常的狀態(tài)。

3.有哪些常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)方式

一、提高運(yùn)動(dòng)精神和團(tuán)隊(duì)精神

在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上，孩子們能學(xué)會(huì)如何輪流上陣、如何等待輪候、如何在輸?shù)舯荣惖臅r(shí)候不低頭、如何對(duì)勝利的對(duì)手說(shuō)聲恭喜，學(xué)會(huì)傳球，不把所有的榮耀都?xì)w給自己。

如今，學(xué)校會(huì)教孩子們，要在未來(lái)的工作中取得成果就要學(xué)會(huì)團(tuán)隊(duì)協(xié)作——這是21世紀(jì)里最重要的技巧之一，是我們每個(gè)人都要教給孩子的——而一支運(yùn)動(dòng)隊(duì)就是孩子學(xué)習(xí)團(tuán)隊(duì)協(xié)作的藝術(shù)的最佳場(chǎng)所。

二、提升孩子的領(lǐng)導(dǎo)力

試想一下，除了在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上，孩子們?cè)谕陼r(shí)期還有什么機(jī)會(huì)能夠以健康、有效的方式領(lǐng)導(dǎo)其他孩子呢？這種機(jī)會(huì)并不多。

天生的領(lǐng)導(dǎo)者們需要有場(chǎng)合發(fā)揮他們的領(lǐng)導(dǎo)才能，而那些還沒(méi)展現(xiàn)出領(lǐng)導(dǎo)力的孩子們則需要看到其他孩子（而非成年人）站在領(lǐng)導(dǎo)者的位置上。

他們需要摸索出他們想追隨什么樣的人，以及他們希望像誰(shuí)一樣去領(lǐng)導(dǎo)他人。

而作為一支隊(duì)伍的隊(duì)長(zhǎng)和領(lǐng)導(dǎo)者，最棒的一點(diǎn)就是他們的位置受到其他隊(duì)員的認(rèn)可，而這也是其他孩子所渴求的。

在成長(zhǎng)過(guò)程中的過(guò)渡階段，每個(gè)人都需要知道什么時(shí)候該站出來(lái)扮演領(lǐng)導(dǎo)者的角色，什么時(shí)候去追隨他人的領(lǐng)導(dǎo)——而在童年學(xué)習(xí)這堂課的最佳課堂，無(wú)疑就是運(yùn)動(dòng)場(chǎng)。

三、從失敗中學(xué)習(xí)

是什么讓孩子獲得幸福感和取得成功？如果你熟讀過(guò)有關(guān)文章，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，排在前列的是“失敗”和“同理心”。我說(shuō)的失敗可不是在考試中得個(gè)B，而是真正的失敗——運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上的輸贏(yíng)。

在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)外，這一代的家長(zhǎng)總是希望保護(hù)孩子們遠(yuǎn)離失敗，把失敗的原因歸結(jié)到其他地方，從來(lái)不想孩子體會(huì)輸?shù)母杏X(jué)。而這正造就了我們抱怨的一代人。

簡(jiǎn)單地說(shuō)，孩子需要學(xué)會(huì)輸，他們必須知道自己不總是最好的，這樣他們才會(huì)更加努力，并成長(zhǎng)為一個(gè)更頑強(qiáng)的人。

4.如何選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式

運(yùn)動(dòng)健身也要講究方法，不同體質(zhì)的人適合不同的運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，不論采用什么方式和手段進(jìn)行鍛煉都要遵守一個(gè)原則，這就是“因人而異”和循序漸進(jìn)。

那么怎么選擇適合自己的健身方式呢？ 一、體重在標(biāo)準(zhǔn)體重范圍內(nèi)，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)人。 只要肌肉和關(guān)節(jié)沒(méi)問(wèn)題，可參加任何運(yùn)動(dòng)，如：打球、游泳、騎馬等，有氧運(yùn)動(dòng)更好。

但如果平時(shí)不是經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，就不能突然的劇烈運(yùn)動(dòng)。應(yīng)該在做每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)前，先做做熱身運(yùn)動(dòng)和體操，強(qiáng)化肌肉力量。

飲食上只需注意營(yíng)養(yǎng)均衡、適度攝食、少吃夜宵，不過(guò)量攝取含脂肪多的食物即可。 二、身上各部分皮脂厚度太厚，體重過(guò)重，幾乎沒(méi)有肌肉，骨骼支撐能力弱的人。

日常生活中，爬幾級(jí)樓梯就會(huì)“氣喘如牛”。這類(lèi)人應(yīng)該多做有氧運(yùn)動(dòng)和多游泳，可以消耗脂肪。

常做靜態(tài)的伸展運(yùn)動(dòng)，以強(qiáng)化肌肉骨骼。還要提醒你的是由于肥胖者都有高血壓傾向，請(qǐng)?jiān)谶\(yùn)動(dòng)前先量血壓，并注意動(dòng)作的正確性，但不要做過(guò)度激烈的運(yùn)動(dòng)，身體狀況不好就要停止運(yùn)動(dòng)，不可操之過(guò)急。

飲食上絕不能過(guò)度節(jié)食。一天可吃840-1260焦（200-300卡）熱量的食物，以保證營(yíng)養(yǎng)均衡。

不能急劇減少糖分，以免血糖下降，增加空腹感。 三、瘦弱、脂肪少、肌肉力不強(qiáng)、體力也不佳的人，往往內(nèi)臟器官也不太健康。

運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該先慢慢鍛煉好基本體力，逐漸強(qiáng)化肌肉力量、持久力及身體柔軟度，再進(jìn)行重量訓(xùn)練，參加有氧運(yùn)動(dòng)、跳繩、游泳等動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)。瘦弱型的人要特別注意飲食。

應(yīng)多攝取含豐富蛋白質(zhì)的食物，以增進(jìn)內(nèi)臟機(jī)能，增強(qiáng)肌肉力，還要多攝取維生素類(lèi)。 四、看起來(lái)瘦弱，但卻有很多脂肪的人，肌肉力量和內(nèi)臟器官的功能往往不強(qiáng)，體力不好。

這類(lèi)人適合的運(yùn)動(dòng)是步行、爬樓梯、跳繩、游泳等能使脂肪燃燒的運(yùn)動(dòng)。飲食應(yīng)該避免暴飲暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要攝取高蛋白食品。

總之，體形特征不同的人應(yīng)該采取與之相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)方式，才能更利于自身的健美。

5.鍛煉身體最好的運(yùn)動(dòng)方式是什么

最好的鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)方式，是最簡(jiǎn)單的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，走路。

據(jù)有關(guān)資料顯示，每走一步，可推動(dòng)人體50%的血液流動(dòng)起來(lái)，活血化瘀；可擠壓人體50%的血管，是簡(jiǎn)單的“血管體操”；至少可運(yùn)動(dòng)50%的肌肉，有助于保持肌肉總量。

而堅(jiān)持天天走路，有以下這些好處，有些是意想不到的。

1、增強(qiáng)記憶力

隨著年齡的增長(zhǎng)，人的記憶力也在退化。步行能夠增強(qiáng)記憶力，每天早上走路，記憶力會(huì)越來(lái)越強(qiáng)。

2、打開(kāi)經(jīng)絡(luò)

長(zhǎng)期坐在辦公室，沒(méi)注意身體，經(jīng)絡(luò)僵硬了。堅(jiān)持步行，能舒展僵硬的身體。

3、疏通脈搏

經(jīng)絡(luò)不通，脈搏自然僵硬，全身都很緊張。每天下午步行半個(gè)小時(shí)，全身放松了。

4、身心輕安

身心不和、身心不安、身心不平，身心疾病不少都來(lái)自于氣血不通。氣血不通的原因主要就是經(jīng)絡(luò)不通。通過(guò)走路，氣血通暢了，身心就自由了。

5、增強(qiáng)心臟功能

不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，所以心臟不好。步行能增強(qiáng)心臟功能，使心臟慢而有力。

6、打通血管

步行能增強(qiáng)血管彈性，減少血管破裂的可能性，也能夠增強(qiáng)全身彈性。

7、增強(qiáng)肌肉力量

生活沒(méi)有規(guī)律，所以全身肌肉僵硬而沒(méi)有彈性、沒(méi)有力量。步行能增強(qiáng)肌肉力量，還能強(qiáng)健腿力、足力、筋骨，讓關(guān)節(jié)也靈活起來(lái)。

8、通暢血液循環(huán)

步行能夠打通經(jīng)絡(luò)，增強(qiáng)人體血液循環(huán)和新陳代謝。

9、減少五臟疾病

五臟六腑需要運(yùn)動(dòng)。步行可以增強(qiáng)消化腺的分泌功能，促進(jìn)胃腸有規(guī)律地蠕動(dòng)，增強(qiáng)食欲，增強(qiáng)五臟六腑的功能。

10、緩解三高

步行對(duì)于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習(xí)慣性便秘等癥都有良好的作用。

11、精神快樂(lè)

定時(shí)堅(jiān)持步行，會(huì)消除心臟缺血性癥狀或降低血壓，使人體消除疲勞、精神愉快，緩解心慌心悸。

12、體形美麗

步行能在一定程度上消耗人體腹部脂肪，保持人體的形體美。

13、減少心肌梗塞

心肌梗塞主要是氣血不通暢、血凝塊堵塞血管而造成的。步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。

14、增強(qiáng)腎功能

人本身懶惰，不愿意活動(dòng)，坐的時(shí)間長(zhǎng)，會(huì)傷害腎，造成腎虛、腎炎、腎結(jié)石、腎功能退縮。步行能使腎功能相對(duì)增強(qiáng)。

15、大腦清晰

待在電腦前，待在家里看書(shū)、寫(xiě)文章，大腦會(huì)不清晰。步行吧，接受戶(hù)外新鮮空氣，大腦思維活動(dòng)變得清晰、靈活了，可緩解大腦疲勞，提高學(xué)習(xí)和工作效率。

16、增強(qiáng)視力

看書(shū)、打電腦、發(fā)微信過(guò)多，視力退化了。據(jù)專(zhuān)家測(cè)試，每周步行三次，每次一小時(shí)，連續(xù)堅(jiān)持4個(gè)月者與不喜歡運(yùn)動(dòng)的人相比，前者反應(yīng)敏銳，視覺(jué)與記憶力均占優(yōu)勢(shì)。

沒(méi)想到吧，這么一個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式，竟然有如此之多的好處，而且沒(méi)有什么副作用，不像有些運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致身體損傷。唯一一個(gè)不利因素，就是你得花費(fèi)時(shí)間去走路，而且每天都要堅(jiān)持。

6.體育鍛煉的方法

體育鍛煉的方法極其豐富，可分為：健身運(yùn)動(dòng)、健美運(yùn)動(dòng)、娛樂(lè)性體育、格斗性體育、醫(yī)療與矯正體育等5類(lèi)。

鍛煉方法多種多樣，除教學(xué)和訓(xùn)練中常用的練習(xí)法（包括重復(fù)法、變換法、綜合法、循環(huán)法和競(jìng)賽法）外，人們還在長(zhǎng)期鍛煉實(shí)踐中，形成不拘一格的各種健身法（包括早操、工間操、生產(chǎn)操、庫(kù)珀12分鐘測(cè)驗(yàn)等）。

鍛煉內(nèi)容和方法的確定及整個(gè)鍛煉過(guò)程，都應(yīng)遵循身體鍛煉的原則，即有針對(duì)性，因人制宜，循序漸進(jìn)，持之以恒，適宜的負(fù)荷和注意鍛煉價(jià)值等。此外，如能同時(shí)運(yùn)用形神結(jié)合、動(dòng)靜結(jié)合和內(nèi)外結(jié)合等中國(guó)傳統(tǒng)練身方法，收效更大。

擴(kuò)展資料：

生活運(yùn)動(dòng)

一、多利用樓梯，少乘電梯。

二、多爭(zhēng)取機(jī)會(huì)走路，少乘汽車(chē) 。

三、看電視時(shí)，可在廣告時(shí)間做一些伸展運(yùn)動(dòng)，如彎腰、踢腳等。

四、與同學(xué)或朋友作定期運(yùn)動(dòng)，如慢跑、打羽毛球、游泳等，并培養(yǎng)自己對(duì)個(gè)別運(yùn)動(dòng)的興趣，養(yǎng)成有規(guī)律之運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

鍛煉須知

一、忌在強(qiáng)光下鍛煉

中午前后，烈日當(dāng)空，氣溫最高。除游泳外，忌在此時(shí)鍛煉，謹(jǐn)防中暑。夏季陽(yáng)光中紫外線(xiàn)特別強(qiáng)烈，人體皮膚長(zhǎng)時(shí)間照射，可發(fā)生I°~II°灼傷。紫外線(xiàn)還可以透過(guò)皮膚、骨頭，輻射到腦膜、視網(wǎng)膜，使大腦和眼球受損傷。

二、忌鍛煉時(shí)間過(guò)長(zhǎng)

一次鍛煉時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，一般20~30分鐘為宜，以免出汗過(guò)多，體溫上升過(guò)高而引起中暑。如果一次鍛煉時(shí)間較長(zhǎng)，可在中間安排1~2次休息。

三、忌鍛煉后大量飲水

夏季鍛煉出汗多，如這時(shí)大量飲水，會(huì)給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，特別是心臟增加負(fù)擔(dān)。同時(shí)，飲水會(huì)使出汗更多，鹽分則進(jìn)一步丟失，從而引起痙攣、抽筋等癥狀。

四、忌鍛煉后立即洗冷水澡。

因?yàn)橄募惧憻掦w內(nèi)產(chǎn)熱量增加快，皮膚的毛細(xì)血管也大量擴(kuò)張以利于身體散熱。突然過(guò)冷刺激會(huì)使體表已開(kāi)放的毛孔突然關(guān)閉，造成身體內(nèi)臟器官紊亂，大腦體溫調(diào)節(jié)失常，以致生病。

五、忌鍛煉后大量吃冷飲

體育鍛煉可使大量血液涌向肌肉和體表，而消化系統(tǒng)則處于相對(duì)貧血狀態(tài)。大量的冷飲不僅降低了胃的溫度，而且也沖淡了胃液，輕則可引起消化不良，重則會(huì)導(dǎo)致急性胃炎。

六、忌鍛煉后以體溫烘衣

夏季運(yùn)動(dòng)汗液分泌較多，衣服幾乎全部濕透，有些年輕人自恃體格健壯常懶于更換汗衣，極易引起風(fēng)濕病或關(guān)節(jié)炎。

參考資料：搜狗百科-體育鍛煉

7.讓你運(yùn)動(dòng)起來(lái)的十個(gè)好辦法是哪些

我們有上百個(gè)理由不去鍛煉身體——看看“你為什么不運(yùn)動(dòng)”后面那些評(píng)論就知道，那些理由是如此的冠冕堂皇。

這里有十個(gè)辦法或者說(shuō)是技巧可以讓你一生保持身體健康。 在你繼續(xù)讀下去之前，如果你是發(fā)自?xún)?nèi)心的不想鍛煉，那么，你確實(shí)沒(méi)有必要再讀下去了。

如果你想要讀下去，你就需要克服心里的那些感受，因?yàn)閮?nèi)心矛盾和心神不定只會(huì)讓你陷入不斷循環(huán)的失望中來(lái)。 但是，如果你真的想通過(guò)運(yùn)動(dòng)，讓精神更飽滿(mǎn)，體能更健壯，那么請(qǐng)你讀下去。

1. 認(rèn)識(shí)你自己——合適的時(shí)間 如果你不是一只能夠早起的鳥(niǎo)兒，那么禁食有氧運(yùn)動(dòng)（比如晨練）的意義在哪里呢？你或許一開(kāi)始時(shí)抱有很強(qiáng)的鍛煉身體的意圖，但是它很可能不會(huì)持續(xù)太久。所以，你必須找到一天中最適合你的那段時(shí)間來(lái)鍛煉。

2. 認(rèn)識(shí)你自己——運(yùn)動(dòng)舒適區(qū) 我運(yùn)動(dòng)的時(shí)候就會(huì)出汗，而且有時(shí)候汗水流的特別厲害。這可能讓一些人覺(jué)得惡心，老實(shí)說(shuō)，當(dāng)我發(fā)現(xiàn)別人在盯著我滿(mǎn)是汗水紅通通的臉時(shí)，我自己會(huì)覺(jué)得很尷尬。

我于是意識(shí)到了，我不太適合在公共的健身房鍛煉身體。于是，我在家里準(zhǔn)備了基本的運(yùn)動(dòng)設(shè)施，在家里進(jìn)行鍛煉。

如果去健身房的話(huà)，有的只是尷尬緘默的幾個(gè)小時(shí)。 3. 避免無(wú)聊 當(dāng)我看著健身室里一排面無(wú)表情的人坐在動(dòng)感自行車(chē)上面時(shí)，我會(huì)覺(jué)得很無(wú)聊。

我做不到一直看著他們，他們只會(huì)讓我厭煩透了。私人教練可能會(huì)讓你做45分鐘的穩(wěn)態(tài)有氧呼吸，但是踩動(dòng)感自行車(chē)絕對(duì)不是唯一的鍛煉方式。

很大程度上講，私人健身教練都是激情的樂(lè)于助人的人，但是當(dāng)談得到創(chuàng)意時(shí)，有很多教練卻似乎困住常規(guī)思維中出不來(lái)了。如果你跟我一樣，對(duì)東西很快就厭煩，那么采取混合模式吧。

嘗試下新運(yùn)動(dòng)或者不同的運(yùn)動(dòng)，這感覺(jué)會(huì)讓我們重新提起興趣來(lái)。 4. 計(jì)劃和安排 我們都是那種沒(méi)有空余時(shí)間的人，于是，如果我們想要完成什么事情時(shí)，我們必須計(jì)劃安排好。

我們不要籠統(tǒng)地說(shuō)“我這周末要去健身”，而應(yīng)該說(shuō)“我將會(huì)在周三4:30開(kāi)始健身半個(gè)小時(shí)”并且還要把它記下來(lái)。這或許聽(tīng)起來(lái)有些強(qiáng)迫性，但是每個(gè)周日我都會(huì)做好一周的安排，比如我的工作內(nèi)容，我的健身時(shí)間等等。

沒(méi)有一個(gè)計(jì)劃好的時(shí)間安排，事情就會(huì)變得亂七八糟的，而我也會(huì)在一周的結(jié)束時(shí)感覺(jué)失控和沮喪。 5. 與志趣相投的人在一起 你跟一群電視迷在一起，他們嘲笑鄙視你的想法時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)很難去激勵(lì)自己。

花些時(shí)間跟志趣相投的人（網(wǎng)上或現(xiàn)實(shí)生活中）在一起，你將會(huì)發(fā)現(xiàn)動(dòng)機(jī)也隨之而來(lái)了。 6. 聚焦于運(yùn)動(dòng)后的感覺(jué) 沒(méi)有什么比運(yùn)動(dòng)后的感覺(jué)更加美妙的了，那種滿(mǎn)足的感覺(jué)是需要慢慢品味的。

運(yùn)動(dòng)過(guò)后身體會(huì)釋放安多芬，這使我們會(huì)有夜間的好睡眠。 7. 停止思考：有沒(méi)有收獲 “如果我不能按時(shí)做運(yùn)動(dòng)，那么我運(yùn)動(dòng)就沒(méi)有意義了”，我過(guò)去常常這么想。

現(xiàn)在我卻認(rèn)為走路五分鐘也會(huì)比坐在沙發(fā)上強(qiáng)，甚至10分鐘的輕重量鍛煉也比沒(méi)有的好。 這個(gè)對(duì)于生病過(guò)后的鍛煉顯得尤為重要。

雖然你前進(jìn)了一步，但是你會(huì)感覺(jué)自己是后退了三步。你自己就要從容不迫地進(jìn)行鍛煉，不要放棄。

有點(diǎn)收獲總比沒(méi)有的好。 8. 什么對(duì)你來(lái)說(shuō)最重要 當(dāng)你花時(shí)間去規(guī)劃一周的安排時(shí)，你必須得分清事情的輕重緩急。

如果你一天工作16個(gè)小時(shí)，那么可以理解的，你將沒(méi)有時(shí)間鍛煉身體。然而，你卻需要坐好來(lái)好好地想想，工作與健康，哪個(gè)才是你生命中想要的東西。

9. 把“放棄”這個(gè)詞從你腦海詞庫(kù)中去掉 有目標(biāo)是非常棒的一件事情，比如說(shuō)減掉幾磅的脂肪，增加幾磅的肌肉，又或是增強(qiáng)身體素質(zhì)。然而除了目標(biāo)，還有更深層次的東西在起作用。

如果我們過(guò)著長(zhǎng)期久坐的生活，那么運(yùn)動(dòng)肯定必須成為我們生活的一部分。我們的身體是需要?jiǎng)悠饋?lái)的，而不是在那里靜坐。

如果我對(duì)你說(shuō)“你余生之年必須鍛煉身體”，你會(huì)怎么想呢？請(qǐng)好好拷問(wèn)下你的想法。如果它聽(tīng)起來(lái)像個(gè)徒刑宣判，那么你可能要認(rèn)真地重新思考下你內(nèi)心的獨(dú)白了。

假設(shè)你感覺(jué)它是很重要的，強(qiáng)烈的，激勵(lì)人的，那么在你四十歲過(guò)后的那幾個(gè)十年里，這難道不會(huì)是一個(gè)很好的感覺(jué)嗎？ 10. 不僅是好看 你可能對(duì)街上的苗條女郎很來(lái)電，但是她的體型并不代表她就很健康或很有力氣。她可能有你看不到的內(nèi)臟脂肪，又或者，她很可悲地將會(huì)患上骨質(zhì)疏松癥。

運(yùn)動(dòng)對(duì)于塑造體型和養(yǎng)成健康的體魄同樣重要。在運(yùn)動(dòng)的作用下，我的妻子已經(jīng)成功地處理了幾個(gè)健康問(wèn)題。

她沒(méi)有模特那么瘦弱，相反的，她渾身散發(fā)出生命的力量。擁有健康強(qiáng)壯的體魄的同時(shí)，人在情緒上也會(huì)變得更加自信自強(qiáng)。

（來(lái)自譯言網(wǎng)）。

8.經(jīng)常鍛煉的方法有哪些

可以經(jīng)常鍛煉的方法：

一、俯臥撐

針對(duì)部位：胸大肌

鍛煉方法：在家里的客廳或者就餐區(qū)，甚至是房間空地上，任何一個(gè)有足夠的空間可以讓你左右放上兩個(gè)獨(dú)凳的地方，然后用兩手做支撐，俯身在上就可以了。動(dòng)作和日常做俯臥撐的標(biāo)準(zhǔn)一樣即可，以12個(gè)為一組，每次做三組即可。

注意事項(xiàng)：在做俯臥撐的時(shí)候，記得要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，讓肌肉飽滿(mǎn)有型。每天堅(jiān)持做，胸部的線(xiàn)條會(huì)更加的明顯，還有利于矯正駝背的情況。

二、坐姿收腹

針對(duì)部位：腹部

鍛煉方法：在家里的客廳上擺放一張獨(dú)凳，然后坐在上面，靠自己腹部的力量，抬起腿，并且將雙腿交叉的向上。每次往上抬15次，做三組，剛開(kāi)始做的時(shí)候中間可以稍微的休息一下，但是休息時(shí)間不宜太長(zhǎng)。

注意事項(xiàng)：這個(gè)動(dòng)作主要是針對(duì)腹部的鍛煉，減少腹部多余的肥肉，緊實(shí)腹部肌肉線(xiàn)條，讓腹肌變得更加的結(jié)實(shí)和完美。做動(dòng)作的時(shí)候，注意要靠腹部的量將腿部抬起，感覺(jué)到腹部肌肉的拉伸。

三、啞鈴舉重

針對(duì)部位：手部

鍛煉方法：坐在木凳上，用兩個(gè)裝滿(mǎn)水的礦泉水瓶當(dāng)做啞鈴，平行的往上舉，以15個(gè)為一組，每次做3組即可。

注意事項(xiàng)：?jiǎn)♀徟e重動(dòng)作非常簡(jiǎn)單，但是做動(dòng)作的時(shí)候一定要記得上手臂要緊靠軀干，固定好用二頭肌的力量來(lái)收縮二頭肌，以此來(lái)增加手部的力量?？梢灾苯佑脝♀忓憻挘绻麤](méi)有啞鈴的話(huà)，用普通的500ml的裝水的礦泉水瓶子代替也可。

四、扶墻半蹲

針對(duì)部位：腿部

鍛煉方法：選擇一面墻，手扶墻壁的同時(shí)靠腿部的力量緩慢的下蹲，手中最好可以同時(shí)拿一個(gè)小物件，以15個(gè)為一組，每次做3組。

注意事項(xiàng)：這個(gè)動(dòng)作可以有效的讓腿部肌肉得到鍛煉，消除腿部多余的脂肪，腿部的形狀會(huì)變得更好看。下蹲的同時(shí)要記得保持上半身的挺直，下蹲動(dòng)作緩慢，不要急上急下。