籃球認知目標(籃球的基本常識)

1.籃球的基本常識

籃球的基本知識

（一） 熱身運動

除了一般性的拉筋熱身運動外， 還可做一些針對性的熱身運動， 從而使學員更能有效地掌握各種技術及增加球感.

非持球的針對性熱身運動

在教授每一種技術前， 先讓學員按步驟學習該技術的動作， 更能使他們掌握要訣及增加信心.

例如： 在學習傳球時， 先教持球的動作， 然后教手部的動作， 跟著教腳步的動作， 最后便教手和腳的配合動作.

持球的針對性熱身運動

雙手互相傳， 接球

預備動作： 站立， 雙手持球于身前

技術重點： 用手指將球從一手傳至另一手， 而傳球時雙手應保持一定距離；若熟習后， 隨時調校傳球的位置（例如從頭部的前方至腳部的前方）.

雙手互傳環(huán)繞身體

預備動作： 雙腳合并站立， 雙手持球于額前

技術重點：雙手互相傳， 接球， 并使球順序由上至下繞過頭部腰部及膝部， 然后由下至上重覆傳， 接球.

原地交換抬膝繞 “8”字傳球

預備動作：一膝抬起， 兩手持球于兩腿間， 抬膝那邊的手放于該腿下方， 另一邊的手放于站立的腿前方.

技術重點：將球由抬膝的大腿下方繞至兩腿間， 兩腿交換抬膝使傳球路線形成 “8”字.

（二） 腳步的基本動作

在籃球運動中， 無論進攻或防守均有其基本步法

進攻的基本步法

跨步急停（在快速跑動中急停時使用） 技術重點：

1.一足著地時， 腳掌用力支撐身體以減低向前沖之動力， 另膝頭微曲以減低撞擊力.

2.身體同時向后仰以減低向前之沖力， 使重心轉移， 稍微向后.

3.另一足著地時亦需用力抓住地面以平衡身體， 而重心在兩足之間.

跳步急停（在跳起后急停時使用）

技術重點：

1.雙腳或單腳跳起后， 上身微微向后仰以減低向前動力.

2.當雙腳著地時， 雙膝同時微曲以減低撞擊力及降低重心.

3.雙足用力抓住地面以平衡身體， 重心在兩足之間.

轉身（持球時， 一足做軸心以改變方向的步法）

技術重點：

1.雙手持球， 手肘向外下方以保護球

2.雙膝微曲以降低重心.

3.在轉身前， 自由足用力向內蹬使重心移到軸足.

4.轉身時， 腰部轉動以帶動全身跟隨自由足移動， 但需保持重心平穩(wěn)， 不要起伏.

5.轉身后， 自由足著地， 重心移回兩足之間.

變方向跑（用于擺脫防守或防守進攻球員）

技術重點：

1.若在跑動中擬向右變方向， 在左足著地時， 腳尖稍微向右并用力蹬地.

2.上身同時向右轉， 跟著右足迅速向右方踏進， 重心即轉移至右方.

防守的基本步法

滑步（用于較貼身之防守， 并分為前滑步， 后滑步及側滑步， 按滑動的方向而定）

技術重點：

1.雙腳分開至約肩寬距離， 雙膝微曲， 重心降低并在兩足間， 兩肘向外抬高至胸部水平， 上身稍前傾.

2.若向右滑動， 左足用力向內側蹬地制造動力.

3.然后右足踏右， 在右足著地時， 左足迅速跟隨滑行.

4.跟著依次序重覆以上動作， 另在滑步時身體需持平穩(wěn)， 不要起伏.

交叉步（用于長距離的防守）

技術重點：

1.與滑步同.

2.若向右移動， 左足用力向內側踏地使重心移向右足.

3.跟著左足向右踏在右足右前方， 兩足成交叉狀（稱為前交叉）， 上身稍向右轉. （注： 如左足向右踏在右足右后方， 則稱為后交叉）

4.當左足著地時， 右足迅速地向右跨步， 動作需快， 身體需保持平穩(wěn).

5.在練習時， 可只單一作前交叉或后交叉的步法， 亦可交替作前交叉及后交叉的步法

（三） 傳球

籃球的基本傳球動作共有四種， 分別為胸前傳球， 彈地傳球， 過頭傳球及單手肩上傳球， 而前三種的持球動作相約， 故先作一闡述， 然后才逐一分析傳球動作. %0

2.打籃球基本常識是什么?

想要打好籃球.只靠平時自己練自己玩不行.如果你是新手.除了平常的基本功練習和力量練習外.必須要經常實戰(zhàn).實戰(zhàn)打的越多籃球技術進步的越快.尤其是3對3打半場.可以快速的增長個人技術.另外.場上經驗也是打好籃球很重要的一個環(huán)節(jié).這也要經常在實戰(zhàn)中磨練.你們當地肯定有一些球痞子（真正有技術的球痞子）.他們的隨機應變的能力都很強.多跟他們打就能很快的增長場上經驗.練球和打球不要怕吃苦.因為籃球靠的是真本領.沒有任何一樣東西是你不付出就可以收獲的.打球時不要怕自己打的不好.配合不好什么的不敢投不敢突.籃球最怕的就是畏首畏腳.有機會就投.有空擋就突.我相信沒有一個自稱是高手的人從開始打籃球就一直是高手.誰都有菜鳥的時候.打球要自信.要有自己的風格.最主要是敢拼. 出手多少次無所謂.投球進不進也無所謂.關鍵是在場上的拼盡和對籃球的熱情.我想這樣的對手誰都怕~另外在平時練球的時候.努力的練一兩招自己的必殺技.呵呵，打出自己的特色.平時練球的時候.不要過于花哨.要以實用.美觀為主..速度是很重要的一個環(huán)節(jié).我不是要你去練百米.只要你起速過人的那一下夠快就可以了~要做到這樣需要很好的下肢力量和控球技術.這點不用多少了.只有練習.如果你已經是個高手.只是想提高自己的技戰(zhàn)術水平.那上邊的跟本不用看..你需要找一個教練根據你自己的位置身體給你設置一套固定系統(tǒng)有效的訓練.只要每天堅持就可以提高.這個階段進步一點都是很困難的.另外.你需要一些激烈的對抗. 我不會說些沒用的東西. 這是我自己的經驗.希望對你有幫助. 當今的籃球運動緊張、刺激，充滿著迷人的魅力。

它不但要有速度，還要有高度；不但要進攻凌厲，還要防守堅固；不但要有默契的集體配合，還要有高超的個人技術，所以，只有全面均衡發(fā)展的球隊才能在日益激烈的抗衡中應付自如，戰(zhàn)勝對手。在變幻莫測的籃球王國，基本技術仍然是至關重要的。

扎實的基本功是成為一個籃球明星必不可少的條件。熟練的個人技術是一切戰(zhàn)術配合的基礎。

“飛人”喬丹說：“基本功是我在NBA比賽中最重要的部分，任何我取得的成績都可以歸功為我所練就的基本功。不管你想做什么或想怎樣做，如果你想達到最好，就不能忽視基礎訓練?！?/p>

任何人要想學會籃球，要想在球場上一顯身手，只有從最基本的運球、投籃、突破和防守等學起，通過一步步的努力，付出辛勤的汗水，才能實現自己的目標。那怎樣才能打好籃球呢？ 傳球中應注意的問題：007: 1、要注意全隊的進攻配合，在自己持球的位置要預感到可能發(fā)生的進攻配合和機會。

2、盡量提前觀察到每個潛在的接球隊員和防守隊員的情況。 3、傳球要到位，要會用球領人，盡量做到球到人到，一般情況是把球傳到同伴遠離防守一側的位置。

4、要學會左右手都能傳球，往往當防守者注重防強手的時候，利用弱手傳球是較為有效的。 5、傳球要及時。

接球中應注意的問題。：011: 1、在本隊戰(zhàn)術要求的范圍內，積極移動迎前接球或領前接球，尋找理想的接球角度。

2、應結合傳球隊員有要求的信號及明確的傳球位置，要能控制較大的接球范圍（尤其內線隊員）給傳球隊員隊安全感。 3、接球的同時要盡快地與下一步的進攻動作銜接好。

4、接球的瞬間要利用來球的慣性，使球“粘”在手上。 投籃中應注意的問題。

：014: 1、必須是先清楚自己與投籃的距離和角度。 2、要判斷防守者的情況。

3、要有突然性，掌握投籃時機。 4、盡量按照自己習慣的節(jié)奏。

5、應以打籃板投籃為好。 6、要把注意力集中在投籃的動作和投籃目標上。

7、堅信能夠投中籃。 運球中應注意的問題：012: 1、始終將球保持在自己所能控制的范圍內 2、要抬頭，隨時觀察場上情況，要有目的地傳球 3、要遠離防守者的手運球。

4、應學會左右手都能運球。 5、能傳球時盡量不運球。

6、不要向隊員聚集的區(qū)域運球，離邊線和場角區(qū)域遠一些。 7、運球中要掌握好節(jié)奏，不僅要有方向的變化，而且應有速度快慢的變化。

8、運球中沒有好的傳球機會時不要停止運球，以免被對方夾擊搶掉球或造成5秒違例，尤其緊逼時更是如此。 持球突破時應注意的問題。

：018: 1、運用持球突破時，要與投籃和傳球相結合。 2、對反應快，移動靈活的防守者可多利用假動作，對反應較慢，移動能力稍差的防守者可多用突破的起動突破防守者。

3、突破前的重心要低而穩(wěn)。 4、突破時要敢于帖近防守者，進行合理的身體接觸。

防守時應注意的問題：005： 一般情況下，防守隊員應站在對手與球籃之間偏向有球的一側的位置上，防守者位置和距離必須根據球的轉移而及時調整。對離球較近的對手應采用面向對手側向球的斜步防守。

對離球遠的對手，經常采用面向球側向對手的平步防守。防守隊員的移動必須搶先于進攻隊員之前，使防守具有破壞性和攻擊性。

防守中鋒的主要原則是盡量減小中鋒在限制區(qū)下部接球，破壞其與外圍隊員的聯系，對在限制區(qū)下部的中鋒，必要時應采用繞前防手（身體緊帖中鋒身前，兩腿下蹲，隨時準備跳起打斷對方的高吊球），對威脅較大的中鋒，依靠個人防守是有困難的，一定要注意協(xié)防。

3.籃球場三步上籃的知識目標

上籃或者投籃上籃一般稱三步上籃或三步跨籃，是一項基本的投籃技術，臺灣地區(qū)又稱平民射球，因為是最基本的投籃技術，如果在沒有人防守的情況下上籃不入的話會被同伴笑話的。

上籃按出手時手與肩的相對高度，分為高手上籃和低手上籃。 上籃按手部動作，分為單手和雙手，正手、反手、勾手，挑、推、勾、拋、扣等，同時又還包括行進間和跳起兩種身體姿態(tài)。

三步上籃的動作要領可用“一大、二小、三跳”六個字進行概括，既簡明扼要，又便于記憶。以右手單手高手投籃為例，右腳跨出一大步的同時接球（即一大）；接著左腳跨出一小步并用力蹬地起跳（即二?。?；然后右腿屈膝上抬，同昱舉球至頭右側上方，騰空后，當身體接近最高點時，右臂向前上方伸出，手腕前屈，食中指用力撥球，通過指端將球投出（即三跳）。

與此同時，兩腳同時落地，“三步上籃”動作完成。 把“三步上籃”動作要領編成口訣，即“一大二小三高跳，提肘屈腕要記牢，身體凌空球出手，投籃碰板準又妙”，大家在初學時可以記一下，有助于把握技術要領。

4.關于籃球的基本功

持球方法與罰球相擬：食指位于球后半部的中點。

扶球手扶球一例，拇指向后展開對準球的中央。 跳投持球比罰球應更緊一點——跳投，不是罰球，不是隨意的，但不要忘記你越小心謹慎對待籃球，球柔和出手的機會就越大，也就是人網的機會就越大。

膝 記住膝關節(jié)不必過多彎曲——只需比罰球稍彎曲一點就行。 不要使膝關節(jié)角度小于135度。

如果那樣，就可能會更關注起跳而不是關注投籃，而投籃才是目的。 球出手和出手之后的跟進 手臂動作與罰球時方法相同。

持球于投籃手一側，接近身體重心，是手腕而不是手臂投籃。 當你很舒適地持球準備投籃時，把重心由全腳掌轉移到腳趾，然后開始垂直向上跳，不要向前或向后跳。

好的投手很精確地知道他們應該跳多高，不要太注意跳的有多高。如果比賽中拼命向上跳，雙腳累了，那你的跳投出手一定會與平時不一樣。

而關鍵是重復——每次投籃 當達到跳起的最高點時，柔和抖腕撥球。不是用手臂力量使球出手，球應從指端離開手指。

手腕的抖動速度不要太快，只要使球有適宜的后旋就行。 如果手腕抖動撥球太快，球就會過分旋轉。

出手時扶球手不能觸及球。投籃手應保持充分伸展，以完成球出手后手的跟進動作。

記住——不要過早收回投籃手。 迅速提高彈跳力訓練教程1 美國最著名縱跳訓練計劃， 練成預計縱跳能力可以提高20到30厘米以上， 鍛煉過程很辛苦， 整個過程要15個星期。

對于每個動作項目，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息??！ 第一項：半蹲跳 1，開始時，半蹲至？的位置，雙手放置于前， 2，向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25-30cm）。

當在空中，你的雙手需放在后面。 著地時，完成一次。

接下來，只需重復以上步驟！??！ 迅速提高彈跳力訓練教程2 第二項：抬腳尖（提踵） 1。首先，找個梯級或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著 2。

腳尖抬到最高點 3。 再慢慢放下，完成一次。

雙腳完成，完成一個組。

迅速提高彈跳力訓練教程3 第三項：臺階 1。 找張椅子來， 把一只腳放上去，呈90度 2。

盡全力的跳開， 在空中換腳，在放在椅子上， 3。重復2，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。

迅速提高彈跳力訓練教程4 第四項：縱跳 1。 雙腳放直， 與肩同寬，"鎖緊"你的膝蓋。

2。 只用你的小腿跳， 只能彎曲你的腳腂， 膝蓋盡量不彎曲。

3。 到地時，再迅速起跳，完成一次。

這一項很難， 你可用你的手幫助起跳。 。

迅速提高彈跳力訓練教程5 第五項：腳尖跳 1。

將腳尖抬到最高點， 2。 用腳尖快速起跳， 跳時不得超過1。

5 或2。5cm 如何提高你的彈跳力？？ 做任何運動前一定要熱身充足！目的：減少受傷機會，提高運動作用效果 練習彈跳有兩個方面：力量性（主要是下肢力量）和技巧性 下肢力量包括1股、2腰、3腹！ 二：技巧性包括1跳的方法（原地跳和助跑跳）、2韌帶柔韌性和動作協(xié)調性 一：練習下肢力量方法： 1、深蹲杠鈴：量要一定的重，腳跟放一塊磚，這樣可以練大腿、小腿和腳腕力量。

一組5~7個，做3-4組，每組做完后一定要快速跑出去（100米），這樣可以提升爆發(fā)力！ 2、原地摸高：找一個自己能夠摸到的最高度（大約用自身90%力量）如籃板、籃框，原地連續(xù)跳起來摸，摸到才算數。每組10個，3-4組。

效果：提高彈跳力和爆發(fā)力。 3、自投自補：球碰板后，連續(xù)補籃，可單手可雙手，連續(xù)補15-20個！跳一定要高，單手時手要伸直。

效果：提升腰、腹、股肌肉，優(yōu)化球感。 4、仰臥起坐：身體仰臥，兩臂上舉，手掌交叉托于頭后，兩腿屈膝，收腹起坐，兩手肘碰膝蓋。

起坐時腳跟不離地面。 5、沙池跑跳：在沙池里單腳跳，雙腳互換，按個人能力跑跳幾組。

效果：提高下肢力量的持久性。 6、伏身仰起：甲把下身按定在一固定物體上（鞍馬，桌子），乙扶住甲，甲面向下，雙手抱頭，上身仰起（反拱橋）在仰起最高點時停頓一秒，熟練后可以雙手持物按定在頭上，10斤左右，強化效果。

這可以練腰部力量。 7、跳繩：原地踮腳跳，難度不大，可作放松運動。

二：跳的方法 1、原地跳：兩腿稍分，膝微曲，身體稍前傾；兩臂自然前后預擺兩次，兩腿隨著曲伸，當兩臂從后向前做有力的擺動時，兩腳掌迅猛蹬地，膝關節(jié)充分蹬直，手向上摸。 2、助跑跳：正常的跳法，可以學上籃的動作。

但要注意起跳點和著落點之間的距離不要太遠。意思是人要向上跳不要向前跳。

還有：韌帶柔韌性和動作協(xié)調性對彈跳的高度有一定的關系。你平時一定要多拉韌帶；至于動作協(xié)調性，還是自己領悟吧。

5.籃球基礎知識

1）基本規(guī)則一： 1。

比賽方法 一隊五人，其中一人為隊長，候補球員最多七人，但可依主辦單位而增加人數。比賽分前、后半場，每半場各 20 分鐘，中場休息 10 分鐘。

比賽結束兩隊積分相同時，則舉行延長賽 5 分鐘，若 5 分鐘后比數仍相同，則再次進行 5 分鐘延長賽，直至比出勝負為止。 2。

得分種類 球投進籃框經裁判認可后，便算得分。 3 分線內側投入可得 2 分；分線外側投入可得 3 分，罰球投進得 1 分。

3。進行方式 比賽開始由兩隊各推出一名跳球員至中央跳球區(qū)，由主審裁判拋球雙方跳球，開始比賽。

擲界外球。 4。

選手替換 每次替換選手要在20秒內完成，替換次數則不限定。交換選手的時間選在有人犯規(guī)、爭球、叫暫停等。

裁判可暫時中止球賽的計時。 5。

罰球 每名球員各有 4 次被允許犯規(guī)的機會，第五次即犯滿退場。且不能在同一場比賽中再度上場。

罰球是在誰都不能阻擋、防守的情況下投籃，是做為對犯規(guī)隊伍的處罰，給予另一隊的機會。罰球要站在罰球線后，從裁判手中接過球后 5 秒內要投籃。

在投籃后，球觸到籃框前均不能踩越罰球線。 6。

違例 大致可分為（1）普通違例：如帶球走步、兩次運球、腳踢球或以拳擊球。 （2）跳球違例、（3）跳球時的違例：除了跳球球員以外的入木可在跳球者觸到球之前進入中央跳球區(qū)。

2）基本規(guī)則二： 30秒鐘規(guī)則 ---進攻球隊在場上控球時必須在30秒鐘內投籃出手（NBA比賽為24秒，全美大學體育聯合會比賽中為35秒）。 10秒鐘規(guī)則 ---球隊從后場控制球開始，必須在10秒鐘內使球進入前場（對方的半場）。

5秒鐘規(guī)則 ---持球后，球員必須在5秒鐘之內擲界外球出手。FIBA規(guī)則規(guī)定罰球也必須在5秒鐘內出手（NBA規(guī)則中為10秒）。

3秒鐘規(guī)則 ---與對方發(fā)生身體接觸而產生的犯規(guī)，比如與裁判發(fā)生爭執(zhí)等情況。 侵人犯規(guī) ---與對方發(fā)生身體接觸而產生的犯規(guī)行為。

技術犯規(guī) ---隊員或教練員因表現惡劣而被判犯規(guī)，比如與裁判發(fā)生爭執(zhí)等情況。 取消比賽知識的犯規(guī) ---球員做出的不體現運動員精神的犯規(guī)動作，比如打人。

發(fā)生此類情況后，球員應立即被罰出場外。 隊員5次犯規(guī) ---無論是侵人犯規(guī)，還是技術犯規(guī)，一名球員犯規(guī)共5次（NBA規(guī)定為6次）必須離開球場，不得再進行比賽。

違例 ---既不屬于侵人犯規(guī)，也不屬于技術犯規(guī)的違反規(guī)則的行為。主要的違例行為是：非法運球；帶球走；3秒違例；使球出界。

隊員出界 ---球員帶球或球本身觸及界線或蚧線以外區(qū)域，即屬球出界。在球觸線或線外區(qū)域之前，球在空中不算出界。

干擾球 ---投籃的球向籃下落時，雙方隊員都不得觸球。當球在球籃里的時候，防守隊員不得觸球。

被緊密盯防的選手 ---被防守隊員緊密盯防的球員必須在5秒鐘之內傳球，運球或投籃，否則其隊將失去控球權（NBA規(guī)則中無此規(guī)定）。 球回后場 ---球隊如已將球從后場移至前場，該球隊球員便不能再將球移過中線，運回后場。

籃球基本技巧 1）控球技巧 1。持球 使用五根手指持球，并將手指向內緊縮。

在球落下的一刻使用手掌接住。 2。

軀干盤球 將球放在腰際盤旋，這個動作的關鍵在於臉面朝前，同時眼睛不要看著球，然后做順時鐘、逆時鐘的盤球練習。 3。

頸部盤球 將球沿著頸部環(huán)繞練習，這個練習同樣臉面朝前，頸部切忌不可移動，并且做正、反時針方向的交替練習。 4。

單腳盤球 兩腳分開并且重心放低，持球在單腳一側做盤球練習。眼睛不要看球，并利用左、右腳做正、反時針方向的交替練習。

5?？缦虑昂髵伹?兩腳分開同時重心放低。

將球從前方輕拋到后方，兩手迅速由后方接住球，并將球輕拋回前方，如此反覆記時練習，試試看叁十秒內能完成幾次。 6。

膝部盤球 兩腳稍微靠攏同時身體重心放低 ，將球沿著兩膝做盤球練習。 眼睛不要看球，并按正、反時針方向交替練習。

7?？缦?自行盤球 這是單腳盤球的應用，將球沿著雙腳在跨下做8字形的盤球，同時眼睛不要看著球，并按正、反時針方向交替練習。

籃球籃球籃球籃球籃球籃球籃球是1891年由美國春田大學的詹姆斯·奈史密斯先生發(fā)明和創(chuàng)造的。 最早的籃球競賽規(guī)則，也是奈史密斯先生制定的。

當時他制定籃球規(guī)則的宗旨是： ①籃球運動是用手進行的運動，球是圓的； ②手拿著球走或者跑都是不允許的； ③運動員可以到場上任何地方，只要不影響和妨礙對方運動員； ④運動員與運動員之間不允許發(fā)生身體接觸； ⑤籃圈應該是水平的。 根據這5條基本原則，奈史密斯先生制定出最原始的籃球競賽規(guī)則。

最原始的籃球競賽規(guī)則一共有13條。這13條的基本內容是： 1.球員可以用單手或雙手向任何方向扔球。

2.球員可以用單手或雙手向任何方向搶、打球，但絕對不能用拳頭擊球。 3.球員不能帶球走。

4.必須用手持球，而不允許用頭頂、腳踢球。 5.不允許球員用肩撞、手拉、手推、手打、腳絆等方法來對付另一方的隊員。

任何隊員違反此規(guī)則，第一次被認為是犯規(guī)，第二次再犯規(guī)，就要被強行停止比賽，直到命中一個球后才能重新上 場參加比賽。 如果有意傷害對方球員，就要取消他參加整個比賽的資格，且不允許替補。

6.用拳擊球就是違反第3條和第4條規(guī)則 7.如果任何一方連續(xù)犯規(guī)3次，就要算對方命中一球。連續(xù)。

6.幼兒籃球學習教學內容有哪些

1.學習籃球基本運球

教學目標 1.知識技能目標：使學生更好的掌握籃球運球的動作要領。

2.過程與方法目標：能夠發(fā)展學生柔韌素質和協(xié)調能力，提高學生觀察力和想象

力。

3.情感與態(tài)度目標：能夠培養(yǎng)學生團結合作、建立和諧的人際關系，能夠提高學

生的自信心。

重點與難點重點：掌握動作節(jié)奏，動作技巧。

難點：動作的協(xié)調配合和節(jié)奏的準確度。

（二）開始部分（5分鐘）

1.課堂常規(guī)

1）集合整隊，師生問好，檢查服裝，安排見習。

2）宣布本節(jié)課的內容與任務