理男法的(衛(wèi)格爾鍛煉法)

1.衛(wèi)格爾鍛煉法

陰莖鍛煉的最簡單方式莫過于堅持做縮肛運動的，這種方式除了都能改善會陰部的血液循環(huán)，還能使盆底的肌肉和韌帶強度得到增強。除此之外，國內(nèi)有學(xué)者借鑒祖國學(xué)倡導(dǎo)的強腎功法，專門制定了一套陰莖鍛煉操，據(jù)稱如果堅持練習(xí)，能夠改善男子的性能力。

1.下腹部摩擦：臨睡前，將一只手放在臍下恥骨上小腹部位，另一只手放腰上，然后一面按住腰，一面用手在下腹部由右向左慢慢摩擦，以自覺腹部溫?zé)岣袨槎取?/p>

2.大腿根部按摩：臨睡前，將兩手放于兩側(cè)大腿根部，以掌沿斜方向輕輕按摩36次，可每周按摩一次，對增強性欲，提高精力有一定作用。

3.強化陰莖反應(yīng)：早上勃起時，到廁所小便前，用手指輕壓距離陰莖前端的1/3處，把陰莖往下按，如此陰莖會接近挺立狀態(tài)，然后用指尖貼在陰莖上，感覺它的反應(yīng)，一面緊閉肛門，一‘面把陰莖往上推。重復(fù)此動作，大概做1分鐘。

4.摩揉睪丸：將雙手搓熱，先用右手握住兩竄九，使右側(cè)宰九位于手掌心，左側(cè)睪丸位于拇指、食指及中指羅紋面上，然后輕輕揉動.向右轉(zhuǎn)30-50次，再向左轉(zhuǎn)30.50次，以略有酸脹感而無痛為度。然后再以左手如上法輕輕揉按。亦可用摩法作，即先用一手拉緊陰囊.固定外腎，用另一手掌心處置于睪丸上，而后輕輕摩擦以宰丸微熱為度。此法又名“兜囊外腎”法。

當(dāng)然性交是陰莖的最好鍛煉，每周至少一次，若不能性交，可以手淫代之。新近的調(diào)查表明，美國l/3的男子每周都有手淫。這并沒有害處，反而有益，有利于訓(xùn)練男子控制陰莖的能力。這些都是因人而宜，長期鍛煉效果很好，lz可以試試

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