瑜伽后要(瑜伽的注意事項(xiàng))
1.瑜伽的注意事項(xiàng)
1.對練習(xí)者的飲食沒有特別規(guī)定?？梢詫⑽傅囊话胙b食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個小時內(nèi)不要用餐，飯后兩個小時內(nèi)盡量避免練習(xí)；
2.手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動作；
3.高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動作；
4.以赤腳為好，穿著寬松、舒適，以便身體能自由活動；
5.不宜在過硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)時應(yīng)在地上鋪一條墊子；
6.如果在保持某一姿勢時，感到體力不支或發(fā)生痙攣，應(yīng)立即收功，加以按摩；
7.宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí)，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場所練習(xí)，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風(fēng)扇下練習(xí)；
8.做練習(xí)時，睜著眼閉著眼都可以，把注意力集中在體內(nèi)所產(chǎn)生的感覺上；
9.可能的話，排除大小便，減輕負(fù)擔(dān)；
10.量力而行，不可逞強(qiáng)，動作緩慢，不可驟然用力，不要刻意追求“標(biāo)準(zhǔn)”。當(dāng)你伸展到自己能承受的最大程度時，就是做正確了。 暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作，以免造成運(yùn)動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作，可在開始鍛煉之前，先步行5分鐘，或者爬樓梯，讓全身充分活動開。循序漸進(jìn)，避免身體受到驚嚇。練習(xí)時心情盡量放松，可容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛，但不要過度用力或勉強(qiáng)做動作；
11.練習(xí)時不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松；
12.最好能每天練習(xí)，做完一個完整瑜伽動作后，記得躺下來攤尸式大休息；
13.做每個姿勢時，堅(jiān)持5次完整的呼吸時間，保證你的吸入和呼出的長度相等。做這一系列動作時都用一條腿先做，然后再換另?xiàng)l腿，彎曲然后放松，深深地呼吸。如果你還想要做，可以重復(fù)；
14.要想把平衡做得更容易，你可以在地板上找一個點(diǎn)，大約在你前面3~4腳的地方。眼睛放松，當(dāng)你慢慢來進(jìn)入位置時，集中注意在那個點(diǎn)上，保持平衡姿勢并且深深地呼吸；
15.每個星期保證鍛煉3~4次。盡管許多的動作看起來簡單，但是一些姿勢，特別是平衡動作，對一個初學(xué)者來說還是不容易的，因此不要害怕這些動作，及時修正你的計(jì)劃。
2.練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)
1除非另有說明，練習(xí)瑜伽時強(qiáng)調(diào)以鼻子來呼吸，平和緩慢的深長呼吸可以讓緊張的身心松弛下來。
2瑜伽練習(xí)時請穿寬松的衣服，并以赤腳練習(xí)為佳；瑜伽練習(xí)前請去除一切束縛，如腰帶、腕表、大的飾物等。 3聯(lián)系瑜伽前1-2小時空腹，練習(xí)后根據(jù)不同情況進(jìn)行飲食。
對于想減肥人群，必須在練習(xí)后兩個小時再進(jìn)食；對于保持身材的人群只需在一個小時后進(jìn)食；而對于身體偏瘦的人群，可在練習(xí)過后就適當(dāng)?shù)剡M(jìn)食。 4患有某些疾病的人群（如高血壓、眩暈癥及頸腰椎疼痛等）或女性生理期間不能練習(xí)的體位，老師會提前說出此類動作的禁忌。
5練習(xí)瑜伽要循序漸進(jìn)地進(jìn)行，不要和其他人做比較，動作做到自己的最大限度就是最好，否則適得其反。 6練習(xí)瑜伽需在30分鐘后方可沐浴，因?yàn)殍べぞ毩?xí)后皮膚的毛孔會隨之張開，身體感覺非常敏銳，忽冷忽熱的刺激會傷害到身體，并且洗去一些對身體有益的分泌物及真氣。
3.練完瑜伽后注意事項(xiàng)有哪些啊
首先注意的就是不要立即吃東西~而且不能大量的飲水，如果實(shí)在口渴的話，是可以少喝一點(diǎn)的[最好是淡淡的鹽水]在練習(xí)完瑜伽姿勢后，大概30分鐘之后就可以飲食了。
1、切忌練習(xí)后立即沐浴，建議過30---60分鐘后再沐浴。瑜伽練習(xí)后皮膚的毛孔隨之張開，身體感覺變得特別敏銳，忽冷忽熱的刺激是不適合的，可能因之而傷害了身體，而且也會洗去一些對身體有益之分泌及真氣（能量）。
2、練習(xí)瑜伽沒有規(guī)定的時間你可以用幾分鐘或更久，持之以恒每天鍛煉，并視之為你的生活方式。 3、雖然練習(xí)瑜伽極為有益，甚至還能夠治愈身體的某些病狀，但如果患了嚴(yán)重的病痛，則不要因?yàn)榫氳べざ鲆暳藢で笥行У尼t(yī)療治理，應(yīng)把它看作是一種保健措施。
4、最后一點(diǎn)，自學(xué)練習(xí)者在做每個姿勢之前先了解他的文字說明，再仔細(xì)按照要求去練習(xí)。
