健身房策劃方案ppt(健身房營銷策劃方案要怎么做)

1.健身房營銷策劃方案要怎么做

哈哈，不需要，自己來就完全可以搞定。如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點(diǎn)，并且鍛煉出一個(gè)高大、強(qiáng)壯、干練、勻稱、瀟灑、亭亭玉立、風(fēng)度翩翩的身材與體質(zhì)來，根據(jù)我的個(gè)人成功經(jīng)驗(yàn)，建議你修改自己的鍛煉方式方法，采取如下整體的強(qiáng)身鍛煉方式來進(jìn)行鍛煉為好：

首先是要養(yǎng)成一個(gè)早晨提前40到60分鐘起床的習(xí)慣；

二是早晨起來后，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動(dòng)前必須的準(zhǔn)備事項(xiàng)；

三是做做廣播體操，或者學(xué)習(xí)簡單的武術(shù)套路或練武的一些基本動(dòng)作，注意：初學(xué)練武時(shí)，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；

四是每天早晨鍛煉時(shí)，進(jìn)行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對(duì)天長嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進(jìn)行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉（可以有效的促進(jìn)自己身體長高、各部位肌肉的強(qiáng)健與線條美，同時(shí)可以提高彈跳力、爆發(fā)力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進(jìn)行單杠、雙杠鍛煉（以能達(dá)到并超過高中體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)以上為好）；

五是每天睡覺前準(zhǔn)備一杯綠茶水，清晨起床后的第一件事是給涼綠茶水加點(diǎn)熱開水后，空腹把它喝了（一是稀釋體內(nèi)因睡眠后的血液粘稠問題；二是有利于鍛煉身體時(shí)不出現(xiàn)供血、供氧不足的不良狀態(tài)；三是有清掃體內(nèi)垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利于多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛煉時(shí)，可以出現(xiàn)的各種身體不適狀態(tài)；五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫(yī)療效果），清晨起床空腹就飲綠茶水適應(yīng)后，每天每次必須喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好少吃或不吃面食（饅頭、面包、面條、餅干、點(diǎn)心等）；二是最好少吃點(diǎn)雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因?yàn)?，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚飯兩小時(shí)后，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單杠、雙杠或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛煉，鍛煉到身體發(fā)熱即可，等到身體適應(yīng)后再增加運(yùn)動(dòng)量。注意：在自己不滿23周歲前，就不能進(jìn)行舉重與超強(qiáng)度鍛煉（包括推拉杠零、負(fù)重鍛煉、深蹲），會(huì)影響身體長高并造成腿部肥胖的問題。切記！切記！

八是到新華書店、網(wǎng)上購買或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護(hù)與保護(hù)書籍及鍛煉身體的技術(shù)要領(lǐng)、注意事項(xiàng)、女子防身術(shù)武術(shù)套路來好好學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)后，再進(jìn)行具體的鍛煉與實(shí)施為好。

以上各條，貴在持之以恒。

只要你能長期堅(jiān)持下來，養(yǎng)成生活的如此習(xí)慣。特別是能夠嚴(yán)格按照第四條、第五條、第六條進(jìn)行鍛煉，我敢肯定：二三個(gè)月你就會(huì)見到效果。

如果你能長期堅(jiān)持下來，用不了三五年，你一定會(huì)將自己鍛煉成為：高大、干練、英俊瀟灑、有氣質(zhì)、亭亭玉立、風(fēng)度翩翩、舉手投足都透出七仙女的風(fēng)采來，使帥哥美女們喜歡追捧地圍繞在你身旁的局面，不是更好嗎？

祝您成功！

2.健身房好的活動(dòng)方案

最低0.27元開通文庫會(huì)員，查看完整內(nèi)容> 原發(fā)布者：李鵬亞 健身房辦卡活動(dòng)方案【篇一：健身房活動(dòng)策劃】健身房活動(dòng)策劃一、活動(dòng)主題：店慶狂歡冰點(diǎn)價(jià)格二、活動(dòng)時(shí)間：一個(gè)月三、活動(dòng)優(yōu)惠：1、進(jìn)店有禮：可免費(fèi)進(jìn)行一次專業(yè)體檢（當(dāng)天來，人多留下電話預(yù)約明天，名額滿了往后拖，重點(diǎn)是進(jìn)店留下聯(lián)系方式，主要針對(duì)未定過單的）2、轉(zhuǎn)發(fā)有禮：轉(zhuǎn)發(fā)朋友圈，積贊30個(gè)，或者朋友圈幫忙轉(zhuǎn)發(fā)10次，截圖證明，可以拿10張?bào)w驗(yàn)券（未辦卡者可以重復(fù)用3次）（利用這個(gè)機(jī)會(huì)業(yè)務(wù)員加客人微信，為后續(xù)交流養(yǎng)客做好準(zhǔn)備，做好客人備注）轉(zhuǎn)發(fā)說辭參考：今天在xx健身房參加店慶活動(dòng)，想減肥健身的親們，給我點(diǎn)贊或者轉(zhuǎn)發(fā)就能和我一起來運(yùn)動(dòng)啦！3、訂單有禮：年卡，享8折優(yōu)惠或者減免一定錢，半年卡8.5折，其他9折4、全款有禮：辦理年卡再送私教3節(jié)或者8張?bào)w驗(yàn)券，半年卡全款【篇二：健身房策劃書】目錄前言一、摘要？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？2二、環(huán)境分析？？？？？？？？？？？？？？？？？？？31.外部環(huán)境分析？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？31.1文化環(huán)境？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？31.2競(jìng)爭者？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？31.3顧客？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？41.4國家政策？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？42.內(nèi)部環(huán)境分析（swot分析）？？？？？？？？？？？？？？4三、項(xiàng)目分析及具體實(shí)施？？？？？？？？？？？？？？61.項(xiàng)目分析？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？72.場(chǎng)地選擇？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？73.場(chǎng)地設(shè)計(jì)裝修？？？？？？？？？？？？？？？？？？？74.應(yīng)變計(jì)劃？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？85.器材選擇與購置？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？9四。

3.如何選擇健身房促銷活動(dòng)方案

適當(dāng)季節(jié)可以進(jìn)行一些贈(zèng)品促銷，11月份開始大部分的健身房都會(huì)業(yè)績轉(zhuǎn)淡。

原因有1：天氣原因，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)熱情大大減少； 2：年底絕大部分公司會(huì)趕一年的業(yè)績，所以年底對(duì)他們也是最重要的一個(gè)季度；贈(zèng)品促銷可以多樣化，首先可以辦年卡贈(zèng)送2-4個(gè)月。可以與其他公司聯(lián)誼做活動(dòng)，不如中國移動(dòng)、小肥羊……都可以互相做宣傳。

其實(shí)最好的促銷方案就是要鼓舞員工士氣，讓他們的戰(zhàn)斗力得以加強(qiáng)。如果平時(shí)提10個(gè)點(diǎn)，那么現(xiàn)在給他們20個(gè)點(diǎn)，這樣一來可以大大鼓勵(lì)士氣不斷尋找客戶開單、二來可以讓他們過個(gè)好年來年繼續(xù)為你效勞！當(dāng)然如果改動(dòng)提成點(diǎn)的細(xì)節(jié)只有你自己能做到了！加油吧，為我們的健康行業(yè)奮斗。

4.健身房健身方案

去百度文庫，查看完整內(nèi)容> 內(nèi)容來自用戶：498151687 健身房工作方案一、制訂工作管理制度和崗位工作制度。

1、工作管理制度：包括工作時(shí)間、工作形象、工作態(tài)度。2、崗位責(zé)任制度的要求：（1）部門經(jīng)理崗位責(zé)任制度（工作范圍、職責(zé)）。

（2）教練組長崗位責(zé)任制度（5人1組）負(fù)責(zé)管理。（3）教練員崗位責(zé)任制度：遵守工作時(shí)間，熱情接待客戶，提出對(duì)客戶教練方案，完成教練任務(wù)等。

二、開展健身文化活動(dòng)，形成健身文化氛圍，1、布置健身文化環(huán)境，如宣傳畫、健身用語、用環(huán)境感染客人。激發(fā)客人健身情緒。

2、宣傳健身理念，讓客人有樹立健身信心，讓客人知道“健身，才健康，健康才健美，健美才快樂”。3、用各種文化形象開導(dǎo)客人，知道只有健康才是自己的最大財(cái)富，樹立堅(jiān)定的健身觀。

三、開展健身部內(nèi)部員工思想政治教育，樹立員工積極的工作態(tài)度，遵守規(guī)章制度，完成自己的工作職責(zé)，樹立堅(jiān)定的工作學(xué)習(xí)，努力搞高工作水平信心，樹立為公司負(fù)責(zé)，為自己發(fā)展而努力工作的決心。一絲不茍的完成本職工作任務(wù)，為公司樹立良好的企業(yè)形象，創(chuàng)造更大的效益而努力奮斗。

四、開展文明客服活動(dòng)。對(duì)待客人有文明用語，文明動(dòng)作，文明舉止，教練員要講文明，講禮貌，講衛(wèi)生。

來有迎聲，去有送聲，不管客人態(tài)度如何耐心應(yīng)答客人各種合理要求，讓客人高興而來，快樂而歸。八、實(shí)行教練業(yè)務(wù)技術(shù)定期研討制度，實(shí)行每周一小時(shí)教練員業(yè)務(wù)技術(shù)討論，技術(shù)交流，不斷提升教練員技術(shù)水平，有創(chuàng)新，有提高，打。

5.我想要一份健身俱樂部的經(jīng)營策劃方案

健身俱樂部策劃書 健身俱樂部的現(xiàn)狀和發(fā)展趨勢(shì) 隨著我國市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展人們的生活水平逐漸提高，人們有了“想花錢買健康”的意識(shí)，健康生活理念已經(jīng)越來越深入人心。

健身俱樂部是為大眾提供全面體育服務(wù)的經(jīng)營性組織，現(xiàn)在加入健身俱樂部為自己的健康投資已成為了人們實(shí)現(xiàn)自己健康生活最佳途徑。20世紀(jì)80年代以來，隨著國內(nèi)各種規(guī)模的健身俱樂部的廣泛建立，也帶給我們一種全新的健身理念，使的有氧健身操、健美項(xiàng)目等得以廣泛的發(fā)展，并從中派生出一些新的健身項(xiàng)目，如街舞、踏板操、拉丁健美操、爵士健美操及瑜伽、形體操等。

這些新的健身項(xiàng)目不僅給大眾帶來了健康的體魄并且成為了一種不同年齡段的人們共同追求的時(shí)尚?，F(xiàn)在在國內(nèi)很多城市，特別是北京、上海等大城市已經(jīng)出現(xiàn)了不少各種規(guī)模的健身俱樂部，但相對(duì)與這些城市的人口和消費(fèi)水平來說現(xiàn)在的俱樂部數(shù)量還遠(yuǎn)不能滿足市場(chǎng)的需求，并且健身俱樂部在我國發(fā)展的時(shí)間還比較短，俱樂部的水平參差不齊，所以只要有良好的市場(chǎng)定位和先進(jìn)的經(jīng)營管理方法，相信健身俱樂部一定會(huì)有非常好的發(fā)展?jié)摿褪袌?chǎng)。

健身俱樂部的籌建 團(tuán)對(duì)管理與項(xiàng)目分析 組建俱樂部一般分為硬件（裝修、設(shè)備購置）、軟件（指人員、特別是主要管理人員、教學(xué)人員的組建）、管理團(tuán)隊(duì)是俱樂部成功的關(guān)鍵，其中總經(jīng)理、財(cái)務(wù)人員的人選及教學(xué)團(tuán)隊(duì)的組建應(yīng)盡可能體現(xiàn)專業(yè)、敬業(yè)、團(tuán)結(jié)。教練經(jīng)理的人選是組織教練團(tuán)對(duì)的關(guān)鍵 教學(xué)團(tuán)隊(duì)指器械教練、器械服務(wù)及健美操教練，目前國內(nèi)大部分俱樂部都存在以下一些問題：沒有固定的教學(xué)團(tuán)隊(duì)，缺乏敬業(yè)的專業(yè)教學(xué)管理人員。

沒有固定的教學(xué)內(nèi)容，缺乏教學(xué)評(píng)價(jià)。沒有有效的培訓(xùn)體制及培訓(xùn)教師團(tuán)隊(duì)。

從事教學(xué)人員素質(zhì)參差不齊。高素質(zhì)的教學(xué)隊(duì)伍是保證俱樂部運(yùn)營發(fā)展，會(huì)員服務(wù)、會(huì)員續(xù)會(huì)的關(guān)鍵，同時(shí)教學(xué)優(yōu)勢(shì)也是保證俱樂部競(jìng)爭力的關(guān)鍵因素之一，因此應(yīng)對(duì)教學(xué)團(tuán)隊(duì)，特別是對(duì)教練經(jīng)理的人選給予足夠的重視。

（二）、選擇開辦俱樂部的合適場(chǎng)地1、位置 俱樂部經(jīng)營具有明顯的地域性，即俱樂部周邊3—6km范圍是其主要客戶服務(wù)區(qū)域。俱樂部開設(shè)位置大體分為商業(yè)區(qū)、辦公區(qū)、住宅區(qū)，選址應(yīng)對(duì)周邊人流、收入狀況進(jìn)行分析后確定。

2、物業(yè)條件 ①場(chǎng)地面積 一般需了解使用面積，通常使用面積800㎡以下為小型俱樂部，800—1500㎡為中型俱樂部，1500㎡以上為大型俱樂部。②健身房的空間 健身房的層高及柱間距離是健身俱樂部能否吸引健身者的關(guān)鍵。

健身俱樂部以開放性的大空間為主，層高為3m以上才能保證良好的視覺感及訓(xùn)練空間。柱間距的大小影響健美操廳的利用效果，一般8m間距較為常見。

③健身房的設(shè)計(jì) 在專業(yè)設(shè)計(jì)人員的配合下，了解有關(guān)方面的參數(shù)，以確定物業(yè)條件是否適合開俱樂部，這是不可缺少的過程。與物業(yè)合作的方式 租賃 注意場(chǎng)租的支付方方式和是否包含物也費(fèi)、水電費(fèi)用等。

流水分成 根據(jù)俱樂部的流水收入按約定的百分比提取場(chǎng)地費(fèi)用。合資經(jīng)營 以場(chǎng)地入股的形式共同創(chuàng)辦俱樂部，按利潤獲得場(chǎng)地收益。

以上是俱樂部與物業(yè)常見的三種合作形式，具體應(yīng)根據(jù)資金實(shí)力、對(duì)當(dāng)?shù)厥袌?chǎng)的信心、管理水平等諸多因素確定。三組織設(shè)計(jì)裝修 俱樂部平面布局設(shè)計(jì) 俱樂部的平面布局及各區(qū)域的面積比例是俱樂部設(shè)計(jì)乃至今后成功經(jīng)營的關(guān)鍵。

按區(qū)域大致分為：前臺(tái) 休息區(qū)：閱讀、商品銷售。健美操廳：根據(jù)俱樂部總體面積和教學(xué)實(shí)力設(shè)一個(gè)或多個(gè)跳操廳，內(nèi)部設(shè)備應(yīng)有獨(dú)立音響、墊子、踏板等設(shè)備。

器械區(qū) 更衣區(qū)：有更衣柜、淋浴區(qū)、衛(wèi)生間。俱樂部設(shè)備的設(shè)計(jì) 水、暖、電、空調(diào)、消防等專業(yè)設(shè)計(jì)。

3、俱樂部裝修風(fēng)格設(shè)計(jì) 第一步、通過材料選擇及主要顏色確定俱樂部的風(fēng)格。第二步、施工招標(biāo)、裝修。

第三步、內(nèi)部裝飾。利用壁畫營造健身氣氛，并設(shè)置教練介紹欄，會(huì)員信息欄。

四、織購置健身設(shè)備 等重量訓(xùn)練設(shè)備、包括訓(xùn)練身體某一具體部位肌群的設(shè)備。自由訓(xùn)練設(shè)備、包括臥推架、杠鈴、啞鈴等。

健美操設(shè)備、包括墊子、啞鈴、踏板、健身球等。電腦、電視、電話、音響等設(shè)備。

員工服裝、會(huì)員禮品、宣傳品等。五、國內(nèi)健身俱樂部執(zhí)照辦理的程序 目前國內(nèi)還沒有有關(guān)營業(yè)性健身俱樂部的完備法規(guī)和行業(yè)規(guī)定，但大致可按下列程序辦理。

俱樂部經(jīng)營前應(yīng)辦理營業(yè)執(zhí)照、體育場(chǎng)館經(jīng)營許可、稅務(wù)登記、衛(wèi)生防疫登記等相關(guān)手續(xù)。計(jì)算機(jī)管理軟件的應(yīng)用。

俱樂部實(shí)現(xiàn)計(jì)算機(jī)管理可完成健身卡管理（辦卡、繳費(fèi)、驗(yàn)卡、掛失、補(bǔ)卡等）、儲(chǔ)物柜管理、收銀管理，俱樂部的業(yè)務(wù)狀況全部在計(jì)算機(jī)信息中體現(xiàn)，管理者可以方便、快捷、準(zhǔn)確地得到一手?jǐn)?shù)據(jù)，從而便于管理者進(jìn)行剛性控制柔性管理。六員工招聘與培訓(xùn)1、健身俱樂部一般人事結(jié)構(gòu)如下：場(chǎng) 館 經(jīng) 理 銷 售 人 員 教 練 團(tuán) 隊(duì) 財(cái) 務(wù) 人員 行 政 人 員 運(yùn) 營 人 員 招聘步驟：發(fā)布招聘信息。

對(duì)應(yīng)聘人員進(jìn)行初步的篩選。對(duì)經(jīng)篩選后的人員進(jìn)行相關(guān)的考核與面試。

商談勞資方面雙方的權(quán)利與義務(wù)。簽訂相關(guān)合同。

招聘要求 一般情況：姓名、性別、學(xué)歷、籍貫、健康狀況、工作經(jīng)歷與經(jīng)驗(yàn)。專業(yè)情況：可以分為專業(yè)。

6.健身房健身方案

朋友你好！下面我來為你回答： 咱先說說運(yùn)動(dòng)對(duì)肌肉的作用規(guī)律（這些很重要的哦）： 早晨運(yùn)動(dòng)長肌肉和力量，傍晚運(yùn)動(dòng)長耐力；較高強(qiáng)度而相對(duì)短促的鍛練長肌肉和力量，反之長耐力不長肌肉，高強(qiáng)度且長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)則損肌肉. 休息足夠營養(yǎng)充足能量充足（或稍過剩）的狀況下，運(yùn)動(dòng)能強(qiáng)身健體；反之則勞損機(jī)體. 然后向你介紹一個(gè)簡單易行而又很有效的方法，（男性適宜，側(cè)重?zé)捫夭亢捅鄄考∪猓? 每天早上做中長跑，跑時(shí)手不要成半握狀（一般人都是這樣跑），要四指并攏，繃直，拇指叉開，然后兩臂做盡可能大的幅度擺動(dòng).跑的路程和時(shí)間不必強(qiáng)求自已，循序漸進(jìn)。

跑到最后要做強(qiáng)沖刺，大幅度擺動(dòng)雙臂. 跑后稍休息，做擴(kuò)胸動(dòng)作。 然后做俯臥撐，雙手要打開一臂以上的寬度，腳要比臂部下?lián)螘r(shí)的最低點(diǎn)還要高（且在一定范圍內(nèi)，越高越好）.向下動(dòng)作時(shí)呼氣，要呼得徹底才可以上撐；向上動(dòng)作時(shí)要吸氣，盡量吸，以打開肺部.要做到感覺累了再免強(qiáng)自已做一兩個(gè).還可以稍休息后再做一遍，或更多遍. 再下來就用啞鈴，要選一對(duì)比你感覺"正好適合"稍重的啞鈴，做仰臥飛鳥動(dòng)作，不能做太久，累了就稍停再做，至胸部有酸脹感為止. 不要企圖一兩星期就能得到滿意的效果，兩個(gè)月后有些成效，但要堅(jiān)持，不能怠懈，一周做四天或五天，不能天天做，以免肌肉對(duì)運(yùn)動(dòng)的剌激失去敏感。

一定要循序漸進(jìn)，在一個(gè)階段停留一定時(shí)間后要向強(qiáng)度高點(diǎn)的方向努力。 如果做久了覺得單調(diào)，可以久不久變一些花樣，如加做點(diǎn)單雙杠、劈叉、跳躍等動(dòng)作。

附帶說一下： 我高中時(shí)用這個(gè)方法在早上鍛煉，效果好好哦，由于是在中長跑后才做胸臂的運(yùn)動(dòng)，所以胸部和手臂的肌肉稍感發(fā)達(dá)而全身的肌肉又不失勻稱。自從高中畢業(yè)到現(xiàn)在工作，共有7年沒有鍛煉了，睡覺也很不正常，身子很瘦，但我的肌肉的輪廊還在（特別是胸部），每次脫下衣服，同事和朋友都嘆：沒想到你看起來那么瘦，肌肉卻那么好！很令我自豪！這主要是得益于高中時(shí)候自己堅(jiān)持不懈地用這一套正確的鍛煉方法。

所以這里我極力向你推銷（免費(fèi)的哦）我的經(jīng)驗(yàn)。 為增強(qiáng)胸肌和臂肌，還要練習(xí)： 1.俯臥，腹部不著地板，把雙手提高到薺肩高，兩臂彎曲，雙肘靠體側(cè)。

2.雙臂伸直，把身體從腳尖起全部提起，雙肩伸直時(shí)保持背部和雙腿平直。 引體向上練習(xí)： 1.按作引體向上動(dòng)作站立，為避免肩部被部拉傷，腳下可放一小凳。

2.掌心向自己，把身體拉起直至下巴達(dá)到握手高度。不要靠腳蹬提動(dòng)軀干。

3.慢慢復(fù)原，但雙肩不完全伸直。再做。

加強(qiáng)前臂和肘部力量的練習(xí) 曲肘練習(xí)： 肘關(guān)節(jié)周圍的肌肉群在手臂加速或減速運(yùn)動(dòng)時(shí)起重要作用，用下面四組練習(xí)可增強(qiáng)前肩和肘部的力量。 1.手臂放體側(cè)站立，掌心向前。

2.曲肘，性輕舉重物。復(fù)原再做。

肘部伸展練習(xí)： 三頭肌是一種初步的肘部伸展肌，俯臥撐可以發(fā)展這部分肌肉的力量。本練習(xí)是特別為增強(qiáng)該肌肉力量而設(shè)計(jì)的。

1.仰臥，肘部指向天花板，曲臂。 2.把另一只手扶持三頭肌。

3.肘部完全伸直。復(fù)原，再做。

前臂旋后練習(xí)： 前臂和腕部的肌肉群在控制球，分別進(jìn)行下列練習(xí)： 1.坐著，把你的手臂放在大腿上或支撐在一張桌子上，手心向下，握住鐵棒的一頭。翻轉(zhuǎn)前臂，直到鐵棒指向天花板，肘部盡量保持不動(dòng)。

復(fù)原再做。 前臂前旋練習(xí)： 1.坐下，一臂在桌上扶持。

掌心朝上，握鐵棒柄。 2.旋動(dòng)鐵棒柄，直至鐵棒朝天花板。

直到完成這套練習(xí)，復(fù)原再做。注： 肘關(guān)節(jié)還是盡量不動(dòng)。

加強(qiáng)手腕力量的練習(xí) 曲腕練習(xí)： 1.坐著，用一臂支撐在桌椅上，掌心必須朝上。 2.用另一臂固定前臂，慢慢舉起重物，只作曲腕動(dòng)作。

3.復(fù)原再做。 伸腕練習(xí)： 1.坐下，用胳膊支持在桌椅上，掌心朝下。

用另一只手固定前臂，伸展腕部，慢慢提舉重物。復(fù)原再做。

怎么練腹??？ 每次做完要不要休息2天？ 1：練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個(gè)，20-30個(gè)為1組，最少要做5組，具體的要看個(gè)人情況。可以適當(dāng)增加點(diǎn)重量，手拿個(gè)啞鈴或鐵餅什么的，放在腦后，效果更好。

2：俯臥撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時(shí)候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個(gè)左右，至少分5組，具體看自己情況而定。

3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動(dòng)，其他地方不要用力，也是分組做。4：如果腹部脂肪比較多，你有208斤一袋要堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，跑步很有效，可以減去多余脂肪，使肌肉更好的展現(xiàn)出來。

練腹肌和別的肌肉不一樣，得不斷的刺激它，所以就得每次做到筋疲力盡，才能達(dá)到效果，中間的間隔最好在一分鐘左右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強(qiáng)高蛋白和高脂肪.在每次運(yùn)動(dòng)完后半個(gè)小時(shí)到1個(gè)小時(shí)左右是蛋白質(zhì)攝入的高峰.注意吃點(diǎn)高蛋白的食品. 每組練習(xí)間隔一分鐘休息；每次練間隔一天休息，切忌休息時(shí)間過長，影響肌肉生長，達(dá)不到健身的目的，同時(shí)肌肉也顯示不出來，由于休息時(shí)間長，所以很多人健身好久都沒肌肉。希望你借鑒。

以上僅僅是個(gè)人的健身體會(huì)，希望對(duì)您有所幫助！如果我的回答令你滿意請(qǐng)采納并予以評(píng)價(jià)！ （本回答為問問專家99808專用。

7.健身房活動(dòng)營銷策劃有哪些

答復(fù)：如何做好健身俱樂部的銷售工作？

首先，在銷售工作過程中以真誠和友善來感動(dòng)顧客，以合作與敬業(yè)的作風(fēng)，讓顧客及用戶切身感受到健身與健康的重要性，以對(duì)廣大顧客及用戶推薦健身娛樂項(xiàng)目，以對(duì)廣大顧客及用戶推廣健身項(xiàng)目的廣泛用途。

其次，在銷售工作過程中以配備多數(shù)健身教練，進(jìn)行健身器材的體驗(yàn)及促銷活動(dòng)，以銷售人員為顧客及用戶建立數(shù)據(jù)庫檔案資料，以及顧客的聯(lián)系方式或家庭住址，并以此為顧客及用戶搭建業(yè)務(wù)合作關(guān)系，或者以銷售人員挖掘潛在客戶的人脈資源，以進(jìn)行有目的、有針對(duì)性的對(duì)顧客及用戶上門拜訪和登記。

再次，在銷售工作過程中以目標(biāo)顧客及用戶為中心的思想論點(diǎn)，以提供對(duì)目標(biāo)客戶進(jìn)行健身項(xiàng)目體驗(yàn)，說得好“以顧客就是上帝”為工作方針理念，以銷售人員對(duì)目標(biāo)客戶提供個(gè)性化產(chǎn)品服務(wù)，以為目標(biāo)客戶量身定制健身娛樂的多樣化專屬服務(wù)和設(shè)置多種業(yè)務(wù)套餐，以實(shí)現(xiàn)會(huì)員訂單客戶的預(yù)定，和提供講解的咨詢業(yè)務(wù)。

最后，作為銷售人員以全心全意為客戶著想，以及時(shí)為顧客排憂解難，以銷售人員全心全力為顧客及用戶提供更方便、更快捷的優(yōu)質(zhì)服務(wù)和增值服務(wù)，以傾力打造顧客首選可信賴的合作伙伴，以盡全力實(shí)現(xiàn)健身項(xiàng)目的大眾化消費(fèi)需求，讓顧客傳遞或感知群體健身品牌的認(rèn)知度和知名度。

謝謝！

8.健身房周年店慶策劃實(shí)施計(jì)劃方案

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內(nèi)容來自用戶：李云西

健身房周年店慶策劃方案

1、活動(dòng)目的

原計(jì)劃店慶活動(dòng)因?yàn)橐恍┰蜓雍蟮轿逶路葸M(jìn)行，為了能夠吸引更多會(huì)員將會(huì)加大活動(dòng)力度，四月會(huì)持續(xù)預(yù)熱宣傳店慶活動(dòng)，并把原先的店慶日作為體育競(jìng)技比賽進(jìn)行。讓更多人參與到店慶月中來。

2、活動(dòng)主題

運(yùn)動(dòng)的魅力在美健體現(xiàn)

3、活動(dòng)時(shí)間、內(nèi)容

時(shí)間：宣傳期：4月12日-26日

活動(dòng)日：4月26日晚19:50-21:10

內(nèi)容：以冷餐（以水果為主打）+游戲+體育競(jìng)技比賽組成

4、活動(dòng)形式

平板支撐|不限男女，人數(shù)多的話6人一組，教練記會(huì)員時(shí)長，所有組員比賽結(jié)束后取前三名獲獎(jiǎng)。|教練指導(dǎo)并做計(jì)時(shí)，運(yùn)營進(jìn)行時(shí)間登記|游戲|抱團(tuán)打天下|所有人圍成一個(gè)圈，主持人喊5，則要5個(gè)人報(bào)成一團(tuán)，落單的人接收懲罰。|卷腹|不限男女，報(bào)名人數(shù)多的話6人一組，此項(xiàng)目全部參賽人員比賽結(jié)束后取1分鐘個(gè)數(shù)最多的前三名獲獎(jiǎng)。|教練指導(dǎo)并做計(jì)時(shí)，運(yùn)營進(jìn)行數(shù)量登記|深蹲|不限男女，人數(shù)多的話6人一組，比賽形式為一分鐘個(gè)數(shù)最多的獲勝，所有組員比賽完畢取前三名獲獎(jiǎng)。|教練指導(dǎo)并做計(jì)時(shí)，運(yùn)營進(jìn)行數(shù)量登記|游戲|知識(shí)問答|現(xiàn)場(chǎng)問會(huì)員五個(gè)健身知識(shí)，主持問出問題，搶答最快并且答案正確的人獲得一個(gè)紅包。問完問題及止|禮品：五個(gè)紅包，內(nèi)有1元、2元、5元、6元、10元。獲獎(jiǎng)會(huì)員隨機(jī)抽取，并當(dāng)中拆開。|

四人舉杠鈴|不限男女，四人一組，一次兩組，比賽結(jié)束取1分鐘個(gè)數(shù)最多的那一組獲勝|(zhì)教練進(jìn)行指導(dǎo)并做計(jì)時(shí)，運(yùn)營進(jìn)行數(shù)量登記|