狀態(tài)調(diào)整的方法(調(diào)整心態(tài)的方法)

1.調(diào)整心態(tài)的方法有哪些

心態(tài)，是人的心理狀態(tài)，在面對(duì)復(fù)雜的人際關(guān)系和各種壓力難免會(huì)有挫傷和憂慮等等，或由于個(gè)人的心理素質(zhì)不好，在為人處事方面不能端正和平常面對(duì)之。

所以加強(qiáng)心理素質(zhì)和調(diào)整心態(tài)是至關(guān)重要的，因此，自已了解自已心理是首先的，先明白現(xiàn)在是在怎樣的狀態(tài)下，然而才能自已給于自已輸入新的信號(hào)，使以能調(diào)整心態(tài)。再而，怎么樣的心態(tài)是良好的是要認(rèn)識(shí)到的，如，{遇事不慌，得失自如，冷靜沉著，敢做敢擔(dān)，自信細(xì)心，不拘小節(jié)，積極樂(lè)觀，從容不迫，堅(jiān)強(qiáng)忍耐，心胸開(kāi)闊，}等等。

當(dāng)我們心理狀態(tài)有落差時(shí)，我們就當(dāng)以用積極的字眼來(lái)自我暗示或自我想像，讓自已的心境能在一個(gè)平靜平和平常的狀態(tài)下。所謂調(diào)整心態(tài)，就是當(dāng)我們遇到消極的情緒或心理時(shí)，我們清楚的意識(shí)到，并有效輸入積極的信號(hào)，進(jìn)行調(diào)節(jié)。

除了上面積極的字眼，還要能到事物的兩面性，從這面去看待是消極的，從另一面去理解是有平和平常積極的，所以不要以消極的心理狀態(tài)去咬緊消極的事物，那何談?wù){(diào)整心態(tài)呢，對(duì)吧。望能幫到你。

2.調(diào)整自己的狀態(tài)有什么好方法么

調(diào)整心態(tài)我認(rèn)為可以考慮：

1，不要總是處在一個(gè)環(huán)境中，換個(gè)環(huán)境（例如去公園走走或打打球之類）可以給自己一個(gè)新的空間來(lái)思考自己的心態(tài)，有時(shí)候可能會(huì)豁然開(kāi)朗。

2，心態(tài)在于態(tài)度，如果執(zhí)著于某件事情心結(jié)很難解開(kāi)。

3，用興趣來(lái)調(diào)整心態(tài)，專心做自己感興趣的事情，可以獲得成就感，也可以一掃往日的陰霾。

4、知足常樂(lè)，一個(gè)人不開(kāi)心多半是因?yàn)樽约旱哪撤N欲望沒(méi)有得到實(shí)現(xiàn)，人的欲望是無(wú)窮的，所以要學(xué)會(huì)知足常樂(lè)！

5、懂得感恩，很喜歡歐陽(yáng)菲菲的《感恩的心》，心存一顆感恩的心，你會(huì)發(fā)現(xiàn)身邊的人和事都是十分美好滴！

6、樂(lè)于助人，可能你會(huì)覺(jué)得這蠻難的，但你不妨去試試，在你幫助他人的時(shí)候，你心中會(huì)有一種驕傲、自豪的感覺(jué)，并且會(huì)有一種自己有“用武之地”的時(shí)候！

遇到問(wèn)題和壓力，無(wú)論誰(shuí)都會(huì)心煩、不開(kāi)心，關(guān)鍵在于能及時(shí)擺脫這種狀態(tài)，不能陷在里面。如何調(diào)整呢？建議：認(rèn)真分析問(wèn)題和壓力，積極找解決辦法，這是最根本的。無(wú)法解決問(wèn)題，任誰(shuí)也不能有樂(lè)觀心態(tài)。如果一時(shí)不能解決，要找宣泄的渠道，不能自己憋在心里，可以嘗試做其它事，分散注意力；可以采取一些休閑方式，放松自己；可以跟親朋好友聊天，請(qǐng)他們幫助。

反正不能自己一個(gè)人憋著 多出去和人交流就可以了 想怎樣子開(kāi)心就怎么樣子開(kāi)心 不能太壓抑了

3.調(diào)整心情狀態(tài)的方法

1. 自我鼓勵(lì)法 用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵(lì)自己同痛苦、逆境作斗爭(zhēng)。

自?shī)首詷?lè)，會(huì)使你的情緒好轉(zhuǎn)。 2. 語(yǔ)言調(diào)節(jié)法 語(yǔ)言是影響情緒的強(qiáng)有力工具。

如你悲傷時(shí)，朗誦滑稽、幽默的詩(shī)句，可以消除悲傷。用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調(diào)節(jié)自己的情緒。

3. 環(huán)境制約法 環(huán)境對(duì)情緒有重要的調(diào)節(jié)和制約作用。情緒壓抑的時(shí)候，到外邊走一走，能起調(diào)節(jié)作用。

心情不快時(shí)，到娛樂(lè)場(chǎng)做做游戲，會(huì)消愁解悶。情緒憂慮時(shí)，最好的辦法是去看看滑稽電影。

4. 注意力轉(zhuǎn)移法 請(qǐng)你把注意力從消極方面轉(zhuǎn)到積極、有意義的方面來(lái)，心情會(huì)豁然開(kāi)朗。例如，當(dāng)你遇到苦惱時(shí)，可以將它拋到腦后或找到光明的一面，則會(huì)消除苦惱。

5. 能量發(fā)泄法 對(duì)不良情緒可以通過(guò)適當(dāng)?shù)耐緩脚徘埠桶l(fā)泄。消極情緒不能適當(dāng)?shù)厥栊?，容易影響心身健康?/p>

所以，該哭時(shí)應(yīng)該大哭一場(chǎng)；心煩時(shí)找知心朋友傾訴；不滿時(shí)發(fā)發(fā)牢騷，憤怒時(shí)適當(dāng)?shù)爻龀鰵?；情緒低落時(shí)可以唱唱?dú)g快的歌 l）將不良情緒的能量發(fā)泄出去。比如當(dāng)你發(fā)怒時(shí)，不如趕快跑到其它地方，或是用拳頭錘擊墻壁，或是找個(gè)體力活干一千，或是跑一圈，這樣就能把因盛怒激發(fā)出來(lái)的能量釋放出來(lái)，從而使心情平靜下來(lái)，或者在你過(guò)度痛苦時(shí)，不妨大哭一場(chǎng)。

笑，也是釋放積聚能量，調(diào)整機(jī)體平衡的一種方式。 （2）理智地消解不良情緒。

首先必須承認(rèn)不良情緒的存在；其次，承認(rèn)了不良情緒的存在后，就要分析產(chǎn)生這一情緒的原因，并弄清楚究竟為什么會(huì)苦惱、憂愁或憤怒，這樣可以幫助我們弄清自己所苦惱、憂愁、憤怒的事物，是否確實(shí)可惱、可憂、可怒，有時(shí)實(shí)際上并不是這樣，那么不良情緒就會(huì)得到消解；最后，有時(shí)確實(shí)有可惱、可憂、可怒的理由，那么，就要尋求適當(dāng)?shù)姆椒ê屯緩絹?lái)解決它。比如，你如果因?yàn)榭荚嚽鞍盐詹淮螅瑢?duì)能不能考好感到焦慮不安，你就要積極把精力轉(zhuǎn)移 到加強(qiáng)學(xué)習(xí)上來(lái)，集中精力搞好復(fù)習(xí)，減輕自己的憂慮。

（3）將不良情緒遺忘或轉(zhuǎn)移掉。一般情況下，能對(duì)自己的情緒產(chǎn)生強(qiáng)烈刺激的事情，通常都與自己的親身利益有很大關(guān)系，要很快將它遺忘，是很困難的。

但是，可以進(jìn)行積極地轉(zhuǎn)移，即設(shè)法使自己的思緒轉(zhuǎn)移到更有意義的方面上，或者主動(dòng)去幫助別人，或者找知心朋友談心，或是找有益的書(shū)來(lái)閱讀。要使自己 的心思有所寄托，不要使自己處于精神空虛、心理空曠的狀態(tài)。

凡是在不愉快的情緒產(chǎn)生時(shí)能很快將精力轉(zhuǎn)移他處的人，不良情緒在他身上存留的時(shí)間就短。 （4）采取必要的方法 自我鼓勵(lì)法。

也就是用生活中的哲理或某些明智的思想來(lái)安慰自己，鼓勵(lì)自己同痛苦和逆境進(jìn)行斗爭(zhēng)。自我鼓勵(lì)是人們精神活動(dòng)的動(dòng)力源泉之一，一個(gè)人在痛苦、打擊和逆境面前，只要能夠有效地進(jìn)行自我鼓勵(lì)，他就會(huì)感到力量，就能在痛苦中振作起來(lái)。

語(yǔ)言暗示法。當(dāng)你為不良情結(jié)所壓抑的時(shí)候，可以通過(guò)言語(yǔ)暗示作用，來(lái)調(diào)整和放松心理上的緊張狀態(tài)，使不良情緒得到緩解。

比如，你在發(fā)怒時(shí)，可以用言詞暗示自己"不要發(fā)怒"，"發(fā)怒會(huì)把事情辦壞的"。陷入憂愁時(shí)，提醒自己"憂愁沒(méi)有用，于事無(wú)益，還是面對(duì)現(xiàn)實(shí)，想想辦法吧。

"等等，在松弛平靜、排除雜念、專心致志的情況下，進(jìn)行這種自我暗示，對(duì)情緒的好轉(zhuǎn)將大有益處。 請(qǐng)人引導(dǎo)法。

有時(shí)候，不良情緒光靠自己獨(dú)自調(diào)節(jié)還不夠，還需借助于別人的疏導(dǎo)。心理學(xué)研究認(rèn)為，人的心理處于壓抑的時(shí)候，應(yīng)當(dāng)允許有節(jié)制的發(fā)泄，把悶在心里的一些苦惱傾倒出來(lái)。

因此，當(dāng)青年人有了苦悶的時(shí)候，可以主動(dòng)找親人、朋友訴說(shuō)內(nèi)心的憂愁，以擺脫不良情緒的控制。 環(huán)境調(diào)節(jié)法。

環(huán)境對(duì)人的情緒、情感同樣起著重要的影響和制約作用。素雅整潔的房間，光線明亮、顏色柔和的環(huán)境，使人產(chǎn)生恬靜、舒暢的心情。

相反，陰暗、狹窄、骯臟的環(huán)境，給人帶來(lái)憋氣和不快的情緒。因此，改變環(huán)境，也能起到調(diào)節(jié)情緒的作用，當(dāng)你在受到不良情緒壓抑時(shí)，不妨到外面走走，看看美景，大自然的美景，能夠曠達(dá)胸懷，歡娛身心，對(duì)于調(diào)節(jié)人的心理活動(dòng)有著很好的效果。

當(dāng)一個(gè)人處于不良情緒狀態(tài)時(shí)，常?？梢杂孟旅娴姆椒▉?lái)調(diào)節(jié)自己的情緒： （1）意識(shí)調(diào)節(jié)法 人的意識(shí)能夠調(diào)節(jié)情緒的發(fā)生與強(qiáng)度，有些思想修養(yǎng)水平高的人往往 比思想修養(yǎng)水平較低的人能夠更有效地調(diào)節(jié)情緒。一個(gè)人要努力以意識(shí)來(lái)控制情緒的變化， 可以用"我應(yīng)……""我能……"加上要想辦的事情來(lái)調(diào)控自己的情緒。

（2）語(yǔ)言調(diào)節(jié)法 語(yǔ)言是一個(gè)人情緒體驗(yàn)強(qiáng)有力的表現(xiàn)工具。通過(guò)語(yǔ)言可以引起或抑制 情緒反應(yīng)，即使不出聲的內(nèi)部語(yǔ)言也能起到調(diào)節(jié)作用。

林則徐在墻上掛有"制怒"二字的條 幅，這是用語(yǔ)言來(lái)控制調(diào)節(jié)情緒的好辦法。 （3）注意轉(zhuǎn)移法 把注意從自己消極的情緒上轉(zhuǎn)移到有意義的方向上。

人們?cè)诳鄲?、?惱的時(shí)候，看看調(diào)節(jié)情緒的影視作品，讀瀆回憶錄都能收到良好的效果。 （4）行動(dòng)轉(zhuǎn)移法 克服某些長(zhǎng)期不良情緒的方法，可以用新的工作、新的行動(dòng)去轉(zhuǎn)移負(fù) 性情緒的干擾。

貝多芬曾以從軍來(lái)克服失戀的痛苦，不妨是一種好的選擇。 最大的心理之患在于患得患失；最大的精神負(fù)擔(dān)莫過(guò)于名利枷鎖。

人不可一味地追逐名 利，也不可缺乏上進(jìn)心和。

4.如何調(diào)整自己的狀態(tài)

第一、學(xué)會(huì)讓自己安靜，把思維沉浸下來(lái)，把自我經(jīng)常歸零，每天都是新的起點(diǎn)，沒(méi)有年齡的限制，只要你對(duì)事物的欲望適當(dāng)?shù)慕档?，?huì)贏得更多的求勝機(jī)會(huì)。

第二、學(xué)會(huì)關(guān)愛(ài)自己，只有關(guān)愛(ài)自己，才能有更多的能量去關(guān)愛(ài)他人，如果你有足夠的能力，就要盡量幫助你能幫助的人，那樣你得到的就是幾份快樂(lè)，多幫助他人，善待自己，也是一種減壓的方式。 第三、遇到心情煩躁的情況的時(shí)候，你喝一杯白水，放一曲舒緩的輕音樂(lè)，閉眼，回味身邊的人與事，對(duì)新的未來(lái)可以慢慢的梳理，既是一種休息，也是一種冷靜的前進(jìn)思考。

第四、多和自己競(jìng)爭(zhēng)，沒(méi)有必要嫉妒別人，也沒(méi)必要羨慕別人。很多人都是由于羨慕別人，而始終把自己當(dāng)成旁觀者，越是這樣，越是會(huì)把自己掉進(jìn)一個(gè)深淵。

你要相信，只要你去做，你也可以的。為自己的每一次進(jìn)步而開(kāi)心（事是不分大與小的，復(fù)雜的事情簡(jiǎn)單做，簡(jiǎn)單的事情認(rèn)真做，認(rèn)真的事情反復(fù)做，爭(zhēng)取做到最好） 第五、廣泛閱讀，閱讀實(shí)際就是一個(gè)吸收養(yǎng)料的過(guò)程，現(xiàn)代人面臨激烈的競(jìng)爭(zhēng)，復(fù)雜的人際關(guān)系，為了讓自己不至于在某些場(chǎng)合尷尬，可以進(jìn)行廣泛的閱讀，讓自己的頭腦充實(shí)也是一種減壓的方式，人有時(shí)候是這樣的，肚子里空空的時(shí)候會(huì)自然的焦急，這就對(duì)了，正是你的求知欲在呼喊你，要活著就需要這樣的養(yǎng)分。

第六、不論在任何條件下，自己不能看不起自己，哪怕全世界都不相信你，看不起你，你一定要相信你自己，因?yàn)槲蚁嘈乓痪湓?，如果你喜歡上了你自己，那么就會(huì)有更多的人喜歡你，如果你想自己是什么樣的人，只要你想，努力去實(shí)現(xiàn)，就會(huì)的?。ê芏嗳藶槭裁礇](méi)實(shí)現(xiàn)，就是沒(méi)毅力） 第七、學(xué)會(huì)調(diào)整情緒，盡量往好處想，很多人遇到一些事情的時(shí)候，就急的像熱鍋上的螞蟻，本來(lái)可以很好解決的問(wèn)題，正是因?yàn)榍榫w把握不好，讓簡(jiǎn)單的事情復(fù)雜化，讓復(fù)雜的事情更難.其實(shí)只要把握好事情的關(guān)鍵，把每個(gè)細(xì)節(jié)處理的得體就會(huì)游刃有余.遇到棘手的事情，冷靜點(diǎn)，然后想如何才能把它做好，你越往好處想，心就越開(kāi)，越往壞處想，心就越窄！ 第八、熱愛(ài)生命，每天吸收新的養(yǎng)料，每天要有不同的思維.多學(xué)會(huì)換位思考，盡量找新的事物滿足對(duì)世界的新奇感、神秘感。 第九、只有用真心，用愛(ài)，用人格去面對(duì)你的生活，你的人生才會(huì)更精彩！ 通過(guò)以上九點(diǎn)，可以把我們自己的心態(tài)調(diào)整到最佳狀態(tài)，讓我們天天以飽滿的熱情投入到工作和學(xué)習(xí)中去，從而在工作和學(xué)習(xí)中不斷的進(jìn)步和提高。

5.心理狀態(tài)都有什么調(diào)節(jié)方法

煩躁不安且患得患失，有可能是你因?yàn)闆Q斷能力不足而造成的焦慮狀態(tài)。

決斷能力是做決定的果斷性，有些人很容易做決定，而另一些人則在做決定的時(shí)候，最求零風(fēng)險(xiǎn)和完全的穩(wěn)妥，就容易造成猶豫不決的狀況。

調(diào)節(jié)的方法有兩個(gè)需要考慮。

其一，放棄最求十全十美的決策。這就需要承擔(dān)決策后果的勇氣。這需要慢慢的培養(yǎng)。同事決定一件事情也是有方法的，就是把你最在意的放在最優(yōu)先的考慮，不太在意的，就不要希望兼顧，兩全其美固然好，但是不是每件事都能做到。

其次，關(guān)注你的注意力，患得患失的人，是把注意力更多的關(guān)注在失敗后的過(guò)和責(zé)任上，造成“期待性焦慮”。如果你是這樣的，那就要把注意力更多的集中到，實(shí)現(xiàn)的途徑和失敗的不久辦法上，這樣慢慢訓(xùn)練，你就會(huì)放松了。