體育加試前應(yīng)(體育加試有哪些注意事項(xiàng))

1.體育加試有哪些注意事項(xiàng)

你好！ 坐立體前曲簡單的訓(xùn)練方法！ 先坐在地上，雙腿并攏伸直，兩臂向前用力伸。

同伴或教練員可利用用手反復(fù)按練習(xí)者肩背部的辦法，助其用力， 達(dá)到伸拉的目的。 柔韌性訓(xùn)練方法就具形式來講行兩種，一種是主動練習(xí)法，另一種足被動練習(xí)法。

主動練習(xí)法是指練習(xí)者依靠自己的力量使肌肉拉長，加大關(guān)節(jié)活動的靈活性；被動練習(xí)法是指練習(xí)者通過他人的幫助，借助外力使肌肉被拉長，并使關(guān)節(jié)活動范圍增大。 關(guān)于1000米跑---- 你需要每天跑5000米.前3--5天用25分鐘跑完.逐漸提高跑的速度. 最后2--3天可以跑2000-3000米，關(guān)鍵要有強(qiáng)度，應(yīng)該在8--10分鐘跑完.要有信心和恒心.一定能成功。

一般情況下中長跑都是勻速跑成績最好.除起跑后加速跑和最后沖刺跑外，途中基本上采用較高速度的勻速跑。勻速跑的節(jié)奏和呼吸的節(jié)奏穩(wěn)定，能保證需氧量和供氧量的平衡，能源物質(zhì)不斷地輸入組織，可使機(jī)體營養(yǎng)處于良好的工作狀態(tài)，對于節(jié)省體力和推遲疲勞的到來十分有利。

在比賽中，好的戰(zhàn)術(shù)是成功的關(guān)鍵.應(yīng)根據(jù)運(yùn)動員的自身能力去爭取勝利.在中長跑比賽中，跟隨跑技術(shù)的使用是人們要求更好的比賽成績的一種措施。比賽時(shí)耐力好的運(yùn)動員可采取領(lǐng)先跑的戰(zhàn)術(shù)，速度好的運(yùn)動員可采取跟隨跑的戰(zhàn)術(shù)，這是因?yàn)槟土米詈蟮臎_刺很難采用高速度，若采取跟隨跑，勢必影響成績、速度好若采取領(lǐng)先跑會消耗大量能量，影響最后沖刺，也會影響成績。

另一方面，跟隨跑和領(lǐng)先跑也可交替進(jìn)行，中長跑運(yùn)動員應(yīng)采取這種戰(zhàn)術(shù)。總之，應(yīng)根據(jù)個(gè)人的水平來確定何時(shí)跟隨、何時(shí)領(lǐng)先。

采用跟隨跑戰(zhàn)術(shù)：起跑出發(fā)后，始終跟隨在領(lǐng)先者或小集團(tuán)后面（一般跟著第一或者第二名）。如果需要超人，一定要在直道上進(jìn)行，避免彎道超人多跑冤枉路。

力爭在最后200米沖刺階段超過對手，率先通過終點(diǎn).比賽中應(yīng)注意以下幾種情況： （1）跑步的動作：要注意的就是跑步時(shí)一定要放松、協(xié)調(diào)。這就要求建立在正確動作的基礎(chǔ)上，腳的著地應(yīng)用全腳掌著地，屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地。

跑時(shí)頭要正、肩部肌肉要放松、適當(dāng)加大擺臂、維持出色的前傾角、腳著地反沖合理、腿部的后蹬和前擺要充分合理，騰空動作協(xié)調(diào)放松、上體姿勢正確、擺臂動作舒展有力維持好上體平衡。 呼吸方法 中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。

中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時(shí)采用口鼻同時(shí)進(jìn)行呼吸的方法。呼吸節(jié)奏應(yīng)和跑步節(jié)奏相配合，一般采用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。

呼吸時(shí)要注意加大呼吸深度。 七、極點(diǎn)”和”第二次呼吸” 中長跑時(shí)，由于氧氣的供應(yīng)落后于身體的需要，跑到一定距離時(shí)，會出現(xiàn)胸部發(fā)悶，呼吸節(jié)奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。

這種現(xiàn)象稱之為極點(diǎn)”。這是中長跑中的正?，F(xiàn)象。

當(dāng)，“極點(diǎn)”出現(xiàn)后，要以頑強(qiáng)的意志繼續(xù)跑下去，同時(shí)加強(qiáng)呼吸，調(diào)整步速。這樣，經(jīng)過一段距離后，呼吸變得均勻，動作重又感到輕松，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態(tài)。

在中長跑運(yùn)動中，多因準(zhǔn)備活動不充分，容易發(fā)生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時(shí)學(xué)生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅(jiān)持一段時(shí)間，疼痛就會消失。 或者采用跟隨跑戰(zhàn)術(shù)：出發(fā)后，始終跟隨在領(lǐng)先者或小集團(tuán)后面，力爭在最后沖刺階段超過對手，率先通過終點(diǎn)。

還有跑步的動作：要注意的就是跑步時(shí)一定要放松、協(xié)調(diào)。這就要求建立在正確動作的基礎(chǔ)上，腳的著地應(yīng)用全腳掌著地，屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地。

上體正直放松，兩臂自然有力的擺動。 另外在提幾點(diǎn)建議： 首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當(dāng)天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ML葡萄糖水濃度40%。

另外吃三片維生素C。不要吃巧克力。

2、認(rèn)真做好運(yùn)動前的準(zhǔn)備活動。田徑運(yùn)動很容易造成肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機(jī)會更多。

防止的唯一辦法是賽前的準(zhǔn)備活動。準(zhǔn)備活動越充分越不容易受傷。

可在慢跑的基礎(chǔ)上對肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關(guān)節(jié)等部位進(jìn)行活動，強(qiáng)化肌肉韌帶的力量，提高機(jī)體的靈敏性和協(xié)調(diào)性，從而防止受傷，就可提高運(yùn)動成績。 4、運(yùn)動或比賽前，學(xué)生應(yīng)注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應(yīng)控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。

5、運(yùn)動或比賽后，應(yīng)做好放松活動，以盡快恢復(fù)體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進(jìn)行放松性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。

6。等全身發(fā)熱時(shí)才脫外衣，長跑結(jié)束后應(yīng)立即披上外衣，以防傷風(fēng)感冒。

長跑時(shí)所穿的鞋襪應(yīng)柔軟合適。 立定跳遠(yuǎn)怎樣才能跳得遠(yuǎn)些 完整的立定跳遠(yuǎn)技術(shù)動作由預(yù)擺、起跳、騰空、落地四個(gè)部分組成。

本人通過教學(xué)實(shí)踐，不斷改進(jìn)訓(xùn)練方法，收到了良好的效果?，F(xiàn)談?wù)劻⒍ㄌh(yuǎn)的教學(xué)方法。

掌握動作技術(shù)要領(lǐng) 預(yù)擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時(shí)，兩腿伸直，后擺時(shí)，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。要點(diǎn)：上下肢動作協(xié)調(diào)配合，擺動時(shí)一伸二屈降重心，上體稍前傾。

2.體育考試前應(yīng)注意什么?

在考試前期，體育特長生的神經(jīng)系統(tǒng)處于高度興奮狀態(tài)，消化功能可能會減弱，如果考試前營養(yǎng)安排不當(dāng)，可使體育特長生比賽能力降低或產(chǎn)生腹痛、嘔吐、低血糖等不良反應(yīng)。

進(jìn)行合理的營養(yǎng)補(bǔ)充——營養(yǎng)豐富的食物與強(qiáng)化的運(yùn)動營養(yǎng)食品，才能夠保證體能充沛，延緩疲勞發(fā)生，穩(wěn)定考試前的情緒。飲食營養(yǎng)方面主要應(yīng)注意以下三點(diǎn)：1.適當(dāng)減少進(jìn)食量，保持適宜的體重和體脂 考試前教練員一般會安排一定時(shí)間的調(diào)整，在調(diào)整期間運(yùn)動量一般都比較小，由于能量消耗減少，因此飲食中的熱量應(yīng)隨運(yùn)動量的變化而相應(yīng)減少。

如果運(yùn)動量減少而熱能攝入量不相應(yīng)減少，會使體脂和體重增加，多余的體脂和體重是限制耐力、速度和力量的因素，對考試不利。2.減少脂肪和蛋白質(zhì)等酸性食物，增加堿儲備 蛋白質(zhì)和脂肪在體內(nèi)的代謝產(chǎn)物是酸性，進(jìn)食過多會使體液偏酸，造成細(xì)胞工作環(huán)境的破壞，促使疲勞提前發(fā)生。

因此，要少吃油炸品、酒、糖果，精制的白米飯、肉類和魚蝦也要適量。此外，適當(dāng)增加含礦物質(zhì)豐富的堿性食物，譬如海帶、蔬菜、豆腐和水果等。

考試前切忌大量補(bǔ)充氨基酸，大量補(bǔ)充氨基酸會使血氨增加，消耗丙酮酸，刺激胃腸道，并使水分吸收減少。3.糾正體內(nèi)多種維生素不足 長時(shí)間大強(qiáng)度運(yùn)動會使大量維生素B族、維生素C、維生素E被消耗，而且體育特長生常常不注意合理補(bǔ)充，很易于造成體內(nèi)出現(xiàn)維生素缺乏，導(dǎo)致運(yùn)動中的能量供應(yīng)鏈?zhǔn)茏?、體能下降。

因此，體育特長生應(yīng)注意從富含各種維生素的食物中攝取所需要的維生素。譬如，維生素A富含于動物肝臟、海產(chǎn)品和雞蛋；β-胡蘿卜素和番茄紅素富含于胡蘿卜、番茄等橘紅色果蔬；維生素B1多來源于粗糧、瘦豬肉、內(nèi)臟、花生等；維生素B2多來源于奶類、蛋類和肉類；維生素C則富含于辣椒、苦瓜、酸棗、鮮棗、草莓、柑橘、檸檬等新鮮蔬菜與水果中。

3.體育加試前怎樣做熱身

中考體育考試注意事項(xiàng)1、晚上檢查準(zhǔn)備好準(zhǔn)考證，短運(yùn)動服，鞋，水，適量巧克力等考試中需要的服裝和用品，短衣服穿在里面，不要在現(xiàn)場著急換衣服。

2、晚上可以洗澡，但水不能太熱，不要太疲勞，周六晚上不要洗澡，可以洗頭，洗腳早點(diǎn)上床睡覺，定好鬧鐘。3、周六晚上如過于緊張，睡不著覺沒有關(guān)系，不要折騰浪費(fèi)體力，靜靜地躺著想天空森林或者數(shù)數(shù)羊想一些開心的事情，失眠并不會影響第二天的考試，不要過于擔(dān)心。

4、早上出發(fā)前一定要吃早點(diǎn)，最好不要在車上吃，離考試時(shí)間短，能量還沒進(jìn)入血液。不要吃脹氣的食物，一定要吃淀粉類主食，有助于提高血糖含量，增加運(yùn)動的主要能量來源。

吃八成飽就可以了，吃多了跑步不舒服，適當(dāng)帶些自己喜歡吃的、安全的、便于消化的食物，餓了適當(dāng)補(bǔ)些營養(yǎng)，如果喝紅牛沒有不良反應(yīng)的話，可以在到場地后適當(dāng)喝幾口，最好買小聽的。5、到考試地點(diǎn)趕緊去廁所，進(jìn)場以后就不能出來上廁所了。

6、考場出現(xiàn)緊急情況及時(shí)和帶隊(duì)老師商量，跟比較明白的學(xué)生商量下，自己決斷時(shí)要客觀準(zhǔn)確，不要有幻想也不要將就。7、跑800米時(shí)，一定要緊盯你前方的同學(xué)，大腿用力高抬，用力擺臂，永不放棄，到終點(diǎn)爭取用盡最后一絲力氣，比平常跑步提前100米左右距離就要開始沖刺，（大概在全程的500米之后沖刺，根據(jù)自己的能力決定），注意：不要踩跑道線，第二圈下了彎道一定要從標(biāo)志外回來。

到終點(diǎn)及時(shí)交牌，號牌一定要攥在手里，不要放衣兜里，掉了不要著急，跑完后跟老師說明后再去撿。沒有老師在旁邊提醒，請大家記住這幾個(gè)字，在考試時(shí)默念著：仰臥起坐：快！膝蓋！手背！擲實(shí)心球：甩腰，出手角度高！籃球運(yùn)球：運(yùn)球快，腳步快！終點(diǎn)沖！800米跑：盯緊人，邁大步，用力擺臂！考前適當(dāng)運(yùn)動，由你們組的組長帶頭，量不要太大，例如高抬腿、體育課前準(zhǔn)備活動等，出點(diǎn)小汗就可以了，所有的考試注意事項(xiàng)和加試前怎樣做熱身都在這了希望你在體育考試中充分發(fā)揮你的拼搏精神，加油。

4.中招體育加試前的 注意事項(xiàng)

體育中考加試注意事項(xiàng) 1、一定要穿保暖、舒適的厚衣服（可不穿校服）、用同一的包帶好加試服、運(yùn)動鞋、面巾紙、水和運(yùn)動型飲料（紅牛）、巧克力、一根香蕉、牛肉干、傘等物品進(jìn)場，早晨在家吃好早餐（宜面包、牛奶、煮雞蛋、牛肉面、腸等能量高的食品，忌油膩、煎炸等食物）。

女生要帶些食物進(jìn)入考試區(qū)。 2、每組從入場點(diǎn)名到比賽至少要等30分鐘到1個(gè)小時(shí)（女生第一大組可能要等一個(gè)半小時(shí)），先比男生后比女生。

從點(diǎn)名到比賽前要不停的做準(zhǔn)備活動，使身體處于處于發(fā)熱和放松狀態(tài)，組長要帶領(lǐng)好并督促本組同學(xué)做好準(zhǔn)備活動；八中操場四面是空地，風(fēng)很大，禁止提前脫外衣，一律到跳遠(yuǎn)或?qū)嵭那虮荣悎龅卦诿撏庖拢@兩項(xiàng)比完馬上要穿好外衣，等待800或1000比賽，長跑等待時(shí)間較長，仍要不停的做準(zhǔn)備活動。 3、跳遠(yuǎn)項(xiàng)目：由于起跳線畫的較細(xì)，必須穿學(xué)校統(tǒng)一要求的“飛躍”鞋，避免吃虧和犯規(guī)。

等待本組其它考生考試時(shí)，至少要做3次以上徒手練習(xí)和擺臂練習(xí)；上起跳線前必須要做3—5個(gè)收腿跳，要膝蓋朝胸前收；若一跳不滿分，做2次深呼吸和縱跳，平靜好心態(tài)在進(jìn)行二跳。 4、實(shí)心球項(xiàng)目：一投前，至少做3次徒手實(shí)心球完整技術(shù)練習(xí)，體會出手“快、狠”，若一投不滿分，二投前要做兩次深呼吸，平靜心態(tài)后在進(jìn)行二投。

砸線即按上線計(jì)分，比賽用的實(shí)心球比平時(shí)訓(xùn)練用的手感要好，更柔軟，投球前必須要先掂一掂，捏一捏，投球時(shí)要使勁用力捏住球在投擲；裁判老師已準(zhǔn)備好了毛巾，如感到手有汗或球濕，可向老師申請要毛巾擦干手和球再投。仰臥起坐的同學(xué)，可能要提前發(fā)，所以要提前做好準(zhǔn)備活動，同時(shí)注意要先比跳遠(yuǎn)，然后再做仰臥起坐，如果引導(dǎo)員帶領(lǐng)你們?nèi)パ雠P起坐，一定要提出來是仰臥起坐的。

5、長跑項(xiàng)目：按要求的時(shí)段（1000米：前200米，35秒---40秒；前600米，2分10秒左右；最后一圈沖刺。800米第一圈1分35秒左右）男生兩圈后最晚跑到1000米起點(diǎn)處必須沖刺，女生一圈半后跑到男生1000米起點(diǎn)處必須沖刺，否則就會過晚；到終點(diǎn)要先拿號牌，確認(rèn)自己成績， 6、比賽過程中，同學(xué)們一定要興奮起來，注意力要集中，態(tài)度要認(rèn)真端正，充分做好準(zhǔn)備活動（使能效發(fā)揮到最大），放開動作，拼全力去完成每一項(xiàng)測試，同學(xué)們要互相加油、擊掌鼓勵、喊口號，增強(qiáng)必勝的信念。

5.體育考試前注意事項(xiàng)

考前指導(dǎo)1、考試前天晚上不泡澡、不按摩、不泡腳，10點(diǎn)上床睡覺， 不熬夜。

2、考試前一晚和考試當(dāng)天早上飲食要衛(wèi)生，不亂食。考試當(dāng)天早餐一定保證質(zhì)量，以清淡為主，不過飽，少喝水， 不吃生冷水果或涼的飲料。

3、考試時(shí)需穿短衣短褲，早上來校時(shí)穿外套長褲，統(tǒng)一到達(dá)考點(diǎn)后脫掉。 穿輕便鞋子，建議多準(zhǔn)備適合不同考試項(xiàng)目的鞋子。

長發(fā)女生一定把頭發(fā)扎到最低或盤發(fā)將頭發(fā)扎緊，避免跳繩時(shí)失誤。鞋帶一定系緊甚至打死結(jié)。

4、早上發(fā)車前需在學(xué)校上廁所，考點(diǎn)廁所少人多， 等候太久會影響考試進(jìn)度，從而增加緊張感。5、每人帶一杯溫水。

考試過程中如果口渴，喝1到 2 口潤喉， 不暴飲。6、帶好自己的跳繩，調(diào)好長短。

7、長跑穿帶計(jì)時(shí)芯片的背心， 考完簽字確認(rèn)再離開。8、請勿將有關(guān)體育中考道聽途說的負(fù)面消息告知孩子，以免過度緊張影響孩子成績發(fā)揮。

注意事項(xiàng)1、跳繩∶選擇人工計(jì)數(shù)。站在圓心上，深呼吸，試跳，不關(guān)注裁判，專注跳繩。

統(tǒng)一要求按照完整的一分鐘結(jié)束難等音響起再停止。遇突發(fā)情況留在原地，不要離開，請同學(xué)匯報(bào)班主任或體育老師。

2、跳遠(yuǎn)∶先在邊上試跳，不要犯規(guī)。穿好防滑的鞋子。

3、排球∶拿到球不著急拋球，注意看好高度和考試區(qū)域，站在場地中間，準(zhǔn)備好后再開始。4、仰臥起坐∶先躺在墊子上用腳勾住器械，再請同學(xué)壓住腳踝處，做到雙重保險(xiǎn)。

5、長跑∶其它項(xiàng)目結(jié)束十五分鐘左右開跑，停留太久容易降低興奮度。出發(fā)不搶跑，防止摔倒，正確選擇跟跑對象，務(wù)必全力沖刺過終點(diǎn)線，此時(shí)電子計(jì)時(shí)才會停止。

6.中招體育加試前的 注意事項(xiàng)

體育中考加試注意事項(xiàng)

1、一定要穿保暖、舒適的厚衣服（可不穿校服）、用同一的包帶好加試服、運(yùn)動鞋、面巾紙、水和運(yùn)動型飲料（紅牛）、巧克力、一根香蕉、牛肉干、傘等物品進(jìn)場，早晨在家吃好早餐（宜面包、牛奶、煮雞蛋、牛肉面、腸等能量高的食品，忌油膩、煎炸等食物）。女生要帶些食物進(jìn)入考試區(qū)。

2、每組從入場點(diǎn)名到比賽至少要等30分鐘到1個(gè)小時(shí)（女生第一大組可能要等一個(gè)半小時(shí)），先比男生后比女生。從點(diǎn)名到比賽前要不停的做準(zhǔn)備活動，使身體處于處于發(fā)熱和放松狀態(tài)，組長要帶領(lǐng)好并督促本組同學(xué)做好準(zhǔn)備活動；八中操場四面是空地，風(fēng)很大，禁止提前脫外衣，一律到跳遠(yuǎn)或?qū)嵭那虮荣悎龅卦诿撏庖?，這兩項(xiàng)比完馬上要穿好外衣，等待800或1000比賽，長跑等待時(shí)間較長，仍要不停的做準(zhǔn)備活動。

3、跳遠(yuǎn)項(xiàng)目：由于起跳線畫的較細(xì)，必須穿學(xué)校統(tǒng)一要求的“飛躍”鞋，避免吃虧和犯規(guī)。等待本組其它考生考試時(shí)，至少要做3次以上徒手練習(xí)和擺臂練習(xí)；上起跳線前必須要做3—5個(gè)收腿跳，要膝蓋朝胸前收；若一跳不滿分，做2次深呼吸和縱跳，平靜好心態(tài)在進(jìn)行二跳。

4、實(shí)心球項(xiàng)目：一投前，至少做3次徒手實(shí)心球完整技術(shù)練習(xí)，體會出手“快、狠”，若一投不滿分，二投前要做兩次深呼吸，平靜心態(tài)后在進(jìn)行二投。砸線即按上線計(jì)分，比賽用的實(shí)心球比平時(shí)訓(xùn)練用的手感要好，更柔軟，投球前必須要先掂一掂，捏一捏，投球時(shí)要使勁用力捏住球在投擲；裁判老師已準(zhǔn)備好了毛巾，如感到手有汗或球濕，可向老師申請要毛巾擦干手和球再投。仰臥起坐的同學(xué)，可能要提前發(fā)，所以要提前做好準(zhǔn)備活動，同時(shí)注意要先比跳遠(yuǎn)，然后再做仰臥起坐，如果引導(dǎo)員帶領(lǐng)你們?nèi)パ雠P起坐，一定要提出來是仰臥起坐的。

5、長跑項(xiàng)目：按要求的時(shí)段（1000米：前200米，35秒---40秒；前600米，2分10秒左右；最后一圈沖刺。800米第一圈1分35秒左右）男生兩圈后最晚跑到1000米起點(diǎn)處必須沖刺，女生一圈半后跑到男生1000米起點(diǎn)處必須沖刺，否則就會過晚；到終點(diǎn)要先拿號牌，確認(rèn)自己成績，

6、比賽過程中，同學(xué)們一定要興奮起來，注意力要集中，態(tài)度要認(rèn)真端正，充分做好準(zhǔn)備活動（使能效發(fā)揮到最大），放開動作，拼全力去完成每一項(xiàng)測試，同學(xué)們要互相加油、擊掌鼓勵、喊口號，增強(qiáng)必勝的信念。

7.體育加試有什么注意事項(xiàng)

1、考試前一天學(xué)生應(yīng)注意保持良好的睡眠，注意不要洗澡，否則肌肉無爆 發(fā)力。

要以充沛的體力飽滿的精神投入到考試中。 2、考試前注意安全、飲食衛(wèi)生。

當(dāng)天吃飯八成飽，吃好消化的食物?？荚?前30 ——40分鐘可以飲200ML葡萄糖水，喝含維生素的飲料，不要吃巧克力和喝碳酸型飲料。

3、考試裝備?？记耙惶焱砩蠝?zhǔn)備好考試的裝備，服裝、鞋子。

建議運(yùn)動鞋 鞋。不準(zhǔn)攜帶手機(jī)等和考試無關(guān)物品。

4、考試前要熱身，進(jìn)入考點(diǎn)前帶好準(zhǔn)考證。進(jìn)入場地后，盡快找到自己的 考場位置。

將準(zhǔn)考證交給監(jiān)考老師，并向監(jiān)考老師問好。 實(shí)心球要領(lǐng)：看投擲方向，兩腳前后開立，兩膝微屈，身上體后仰成背弓，體重心落在右腳。

兩手自然張開持球后部。屈肘將球舉頭后方，擲球時(shí)后腳用力蹬地，迅速擺體、收腹、揮臂，當(dāng)球擺置頭上時(shí)用力甩腕，將球擲出。

注意事項(xiàng)：不要踩線、用力要有順序手腕要用力。 中長跑：站立式起跑，起跑后切斜線跑內(nèi)側(cè)跑道。

途中跑合理分配體力，擺臂、蹬腿、呼吸要協(xié)調(diào)。終點(diǎn)要沖刺一定要沖過終點(diǎn)。

十年磨劍為一搏，考試之中見真我！祝君成功??！。